失眠是一種最常見的睡眠紊亂，幾乎每個人都有過失眠的經曆。失眠是一種持續相當長時間的睡眠質量令人不滿意的狀況，常表現為難以入眠，不能入睡，維持睡眠困難，過早或間歇性醒來而導致睡眠不足。正確地認識失眠，是擺脫失眠的基本前提。
造成失眠的各種原因
失眠是指睡眠困難、早醒或醒後再難入睡，嚴重者徹夜難眠，使人心煩意亂，疲乏無力，甚至導致頭痛、多夢、記憶力減退等症狀，使人苦不堪言。很多生理疾病都和失眠有關，如高血壓、肺栓塞、糖尿病、肥胖和風濕等。因此，很多人認為失眠屬於一種生理疾病，應該交給內科醫生用吃藥來解決。但出於對安眠藥物依賴的擔心，很多人即便深受失眠的折磨也不願意認真對待並解除這一煩惱，從而使自己的生活質量大打折扣。然而，盡管身體健康問題是導致失眠的重要原因，心理社會因素的影響卻更為重要。換句話來說，失眠也許並不完全屬於生理問題，而更可能是一個心理問題。
有科學家隨機選取一些年輕人進行了一項問卷調查，對和失眠有關的軀體疾病、心理因素、生活習慣以及生活事件等進行了分析。研究發現，有9．8％的男性和17％的女性都存在失眠的困擾。此外，與工作有關的因素，如職位或工作環境變差均會增加失眠發生的危險。但比起這些因素，神經過敏和緊張等心理問題對失眠的影響是最大的。因此，當你遇到失眠的困擾時，可能不光要檢查自己的身體健康狀況，還要留意是不是存在應該及時調節和疏導的心理問題。
具體總結一下，造成失眠的原因大致可分為以下幾種：
（1）習得性失眠。又叫習慣性失眠，是由於形成了條件反射引起的。
（2）作息規律被打亂。如時差、值夜班、工作流動性過大、經常出差等。
（3）繼發於精神障礙。如神經衰弱、焦慮症、抑鬱症、精神分裂症及某些人格障礙等。
（4）藥物因素。有些失眠則是由藥物引起的，稱為藥源性失眠，隻要注意調整劑量或采取一些簡單措施，失眠是可以預防的。常見的能引起失眠的藥物有止喘藥、安定藥、利尿藥、強心藥、降壓藥以及對胃有刺激的藥物等。
（5）環境因素。不良的睡眠環境，如住處吵鬧、燈光過亮、溫度過高或過低、濕度太大、過於擁擠、睡眠環境改變等，都會引起失眠。
（6）心理因素。思慮、悲喜、持續強烈的精神創傷等，中醫稱之為情誌過極，最容易引起失眠。白天過度亢奮或緊張、焦慮緊張、憂愁煩悶、激動憤怒等都可引起失眠。有的人由於心理或軀體方麵的原因，對睡眠懷有恐懼心理，如怕做噩夢、怕夢中犯病等，這些心理因素可引起或加重失眠。
（7）疾病因素。各種疾病引起的疼痛、高燒、腹脹、便秘、尿頻等，以及常見的如疼痛、瘙癢、咳嗽、腹脹、多尿、哮喘、胸悶等都容易引起或加重失眠。甲亢、睡眠呼吸暫停綜合征、夜間肌陣攣綜合征、不寧腿綜合征等，也常伴發失眠。
（8）人為因素。饑餓、過飽、亢奮等都可引起失眠。此外，躺在床上消磨的時間過長也易引起失眠，如睡前過食，暴飲濃茶，過久地看書以及不定時睡眠等。
（9）精神因素。精神緊張、不安、情緒不穩等神經症患者幾乎都有失眠症，且是主要症狀。患者憂慮工作、考慮個人問題，致使睡眠前過度興奮而失眠。其他如焦慮、強迫性神經症和神經過敏狀態都可導致失眠，其中最易導致失眠的是抑鬱症、躁狂症、精神分裂症等。另外，心理障礙也是導致失眠的很重要的原因，如婚姻問題、兒女問題、同事關係、職稱晉升問題等造成心理不平衡而失眠。
（10）神經係統疾病。各種中樞神經器質性疾病都會造成睡眠障礙，主要表現為程度不等的失眠。這一類失眠可有兩種不同的表現，一種是睡眠時間縮短，睡眠分段、間歇，睡不安、易醒；另一種表麵上睡眠顯著增加，但不能完成整個睡眠周期，中間也易醒。腦血管疾病、一氧化碳中毒後遺症、缺氧、腦幹疾病、腦外傷、帕金森病等，都會影響睡眠。此外，各種原因不明的腦部疾患也會影響睡眠。
11．對失眠的恐懼引起的失眠。有的人對睡眠的期望過高，認為睡得好，身體就百病不侵；睡得不好，身體易出各種毛病。這種對睡眠的過分迷信增加了睡眠的壓力，容易引起失眠。這樣就會形成害怕失眠—致力於睡眠—失眠—更害怕失眠的惡性循環，長此以往，很可能演變成慢性失眠。
小貼士
輕度失眠的自我調理
早期的輕度失眠，經過自我調理就可以消除，具體歸納如下：
1．消除失眠的原因。造成失眠的因素頗多，前已提及，隻要稍加注意，不難發現。原因消除，失眠自愈，對因疾病引起的失眠症狀，要及時求醫。
2．誘導。聆聽平淡而有節律的音響，例如火車運行聲、蟋蟀的叫聲、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或音樂催眠音帶，有助睡眠，還可以此建立誘導睡眠的條件反射。
3．保持自然的心態。出現失眠不必過分擔心，越是緊張，越是強行入睡，結果適得其反。
4．鬆弛有益睡眠。睡前到戶外散步一會兒，放鬆一下精神，上床前或洗個沐浴，或熱水泡腳，然後就寢，對順利入眠有百利而無一害。
5．飲用牛奶。睡前飲一杯加糖的熱牛奶，據研究表明，睡前喝一杯加糖的熱牛奶，能增加人體胰島素的分泌，增加色氨酸進入腦細胞的數量，促使人腦分泌睡眠的血清素；同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質，具有鎮定安神作用，從而促使人安穩入睡。
失眠造成的困擾
在人的一生中，有1／3的時間是在睡眠中度過的。如果你的睡眠良好，也許對失眠的困擾不以為然；一旦你加入了失眠者的行列，便會在夜深人靜之時和輾轉反側之餘，體會出那苦不堪言的滋味。據統計，世界上每10人中就有1人失眠，每3人中有1人偶爾失眠過，80％的50歲以上的人睡眠不好，或睡眠很少；甚至有些兒童也會失眠。生活、工作中的各種矛盾和困難所造成的焦慮、抑鬱症、緊張、激動、憤怒或思慮過多，夜生活、飲酒等不良生活習慣，長期心理壓抑等原因均可引起失眠。
失眠後經常會伴有頭疼頭暈、記憶力衰退等現象，這是因為大腦皮層的興奮——抑製功能出現了紊亂；失眠會導致焦慮、抑鬱、煩躁、人際關係不和諧等現象，這是因為情緒的自調功能出現了障礙；失眠還會導致心慌、氣短、乏力、食欲下降、消化紊亂、出虛汗等現象，這是因為內髒各功能出現了紊亂。長期失眠甚至令年輕女性出現麵色灰黃、皺紋增多等早衰現象；有些失眠者的免疫係統也受到很大程度的損害，機體的抵抗能力下降，患病的幾率大大增加，最終引發高血壓、潰瘍病等嚴重健康問題，甚至會有偏執的傾向。另外，失眠還會產生不少社會問題，很多嚴重的車禍都是因為睡眠不足造成的。
國際睡眠組織發布的一份調查表明，30～60歲的女性在一周的工作期間，每天平均睡眠時間隻有6小時41分鍾，幾乎3／4的女性會感覺疲憊，睡眠糟糕。除兒童時期外，任何年齡段的女人都比男人更容易失眠。女性糟糕的睡眠質量主要來自於荷爾蒙的起伏和缺鐵的影響。很多女性在經期睡不好，會感覺乳房脹痛、頭疼或痛經；不少準媽媽也時常因為惡心、背痛、頻繁起夜等不適感而無法入睡；更年期女性則往往由於脖子變粗妨礙呼吸，睡眠過程中常有呼吸暫停的現象，她們會打鼾或大喘氣，這些也都會影響睡眠；年齡再大些的絕經期女性，睡覺時容易潮熱和盜汗，也很難睡得安穩。
在所有的失眠症狀中，失眠抑鬱症又被稱為健康的頭號殺手。由於世界經濟發展迅速，人類生活步伐加快，很多人在精神上難以適應，瞬息萬變的社會環境，如生活、家庭、感情、事業、婚姻等多種因素給人類造成思想壓力，如果長期如此，在長期得不到精神放鬆的情況下外加亂用藥物、就會導致失眠多夢、心情抑鬱焦慮、肢體乏力、腰膝酸軟、精神萎靡、頭痛、頭暈、健忘、心煩易怒、脫發、精神受挫等症狀，還會導致悲觀不自信、自卑、焦慮，從而引起錯覺，總感覺自己不聰明、無能，甚至想要輕生。近年來，因失眠抑鬱而自殺的人數在持續上升。因此，失眠抑鬱症被世界衛生組織譽為“21世紀危害人類健康的頭號殺手”。
小貼士
為什麼流行“數羊”
“數羊”其實是西方人士“強迫”入睡的一種方法。在數羊之前，我們先來研究一下“羊”的來曆。羊分為幾種，公羊叫ram，母羊叫ewe，小羊羔則叫lamb，總稱為sheep，單複數同形，源於古英語sceap（在古英語中“sc”讀“sh”，如“sceap”——“sheep”）。幾千年前，溫順的羊兒一直被人們用來描述人性的一麵，比如sheepish表示“懦弱的、羞怯的”，sheeplike表示“綿羊般的、溫順的、盲從的”。
正式的“數羊入睡法”起源於19世紀中期或者更早，遺憾的是，這種說法似乎並沒有什麼深意，隻是一種放鬆疲憊精神、忘卻白日煩惱的方式。試想一隻隻雪白可愛、憨態可掬的小羊從麵前跳過，無休無止，這是多麼好玩的場景啊！幻想著這種世界上最乖最傻的動物在做“隊列體操”，對催眠可能真有點用處。
還有一種說法可以參考一下：其實這應該是英語國家的說法，因為英語中的羊是sheep，睡覺是sleep，發音很相近，所以“數羊”就好像是暗示自己入睡一樣。
失眠的一般分類
失眠可分為偶然性失眠與習慣性失眠。偶然性失眠並不能算是疾病，它具有一過性。習慣性失眠具有長期性和反複性，它又可分為繼發性和原發性。
失眠按其出現情況可分為三類：起始失眠、間斷失眠、終點失眠。
1．起始失眠，又叫入睡困難型失眠。患者常常是上床後精神亢奮，輾轉反側，直至後半夜或淩晨才筋疲力盡地睡去。
2．間斷失眠，又叫熟睡困難型失眠。患者常常是睡眠淺，易被驚醒，醒後久久難以入睡。
3．終點失眠，又稱睡眠早醒型失眠患者常早早醒來，一醒就再也無法入睡，上午精神差，下午才好轉。
失眠按其類型可分為四類：
1．抑鬱型。常見於一些技術人員，不常與人交往的職業女性。失眠表現為表情冷漠，不願意與人交往，缺乏自信，夜裏2～3點醒後難以入睡，心緒繁雜，第二天醒來後有頭暈等身體不適症狀。內向的性格使得他們日常不善於表達，如遇到問題，容易產生低沉、憂鬱的情緒。
2．壓力型失眠。通常是一些企業管理者、公務員和科研人員會出現壓力型失眠。失眠表現為入睡困難、睡眠淺、多夢、易醒。通常這部分人到晚間雖然躺在床上半天了，但腦海中還在不停地思考著各種工作問題，無法安然入睡，即便睡著了，夢中也會浮現各種影像，第二天起床後仍昏昏沉沉的，仿佛騰雲駕霧一般。