C：4～7分。請仔細閱讀答案，你會對睡眠有全新的認識。
D：1～3分。你的睡眠知識尚有所欠缺，但亡羊補牢，為時不晚，現在就開始吧。
睡得多不一定睡得好
有些人把睡眠問題看得過重，要求自己及家裏的其他人一天必須睡足幾個小時，否則就認為是睡眠不足。還有些對睡眠本質不了解的人把睡眠問題看得更重，認為長時間睡不好就會使人“發瘋”。這些人稍有入睡困難，或者有幾天沒有睡好，就會變得十分緊張，也正是由於把睡眠看得過重而使大腦的警覺程度大大提高，於是也就發展成了真正的失眠症。這會因精神的過度緊張而影響正常的睡眠，較長時間的睡眠不好，反過來愈加影響正常的睡眠，如此周而複始，便形成了惡性循環。
英國醫學會期刊研究報告指出，為了解睡覺時間對死亡率的影響，英國研究人員特別針對1229位65歲以上人士進行調查，其資料來自1973～1974年間的英國衛生部國民健康普查研究，並進行二十年的前後對照研究。
研究表明，睡得少未必是失眠。睡眠時間長短因人而異，有人一天睡9個小時還不夠，有人睡5個小時就精力充沛。沒有絕對的失眠者。失眠的程度再嚴重，也或多或少的能睡些時候。有些自稱幾個月沒合眼的人，但在實驗室經過檢查，卻發現即使是最嚴重的失眠者，一夜之間總是會有一些短暫的睡眠存在。其實，許多失眠者都無意識地誇大了失眠的症狀，這是睡眠感喪失的結果。
研究數據顯示，就生理狀況和智力反應而言，早睡早起和晚睡晚起的人並沒有太大區別。也就是說，11點以前就寢、8點前起床的人，和11點以後就寢、8點後起床的人都是一樣的健康聰明。但是就收入而言，夜貓族可能更加富有。更重要的是，睡得太多反而有害身體健康。對老人來說，睡覺少於8小時的死亡幾率最低；睡覺時間超過12小時（包括午睡和打盹），死亡幾率是睡覺時間少於9小時的人近兩倍之多。研究人員指出，睡得好比睡得多更重要。
因此，疲倦就該上床睡覺，精力充沛就該起床活動。如果睡不著時，可以給自己心理暗示。睡前躺在床上默念：“我已經困了，我的臉放鬆了，眼睛放鬆了，手放鬆了，腹部放鬆了……”配合著這樣的想法，讓身體各部位逐一放鬆。不需要刻意暗示，而要把大腦清空，讓自己輕輕地打個嗬欠，在意識模糊的狀態下慵懶進行。最重要的是，把白天的煩惱事和衣服一起脫掉。
另外，還有一些行為調節法可以幫助我們在夜晚來臨的時候擁有一個好的睡眠。
（1）培養規律的作息時間，形成自己的睡眠周期，找到適合自己的睡眠時間和方式。最重要的是盡量避免貪睡和熬夜；
（2）白天做中等量的運動，可以緩和交感神經係統，在晚間改善睡眠。推薦你練練太極拳，調節一下精神狀態；
（3）營造舒適的入睡環境，放一點舒緩神經的輕音樂，將燈光調到朦朧，和愛人相擁而眠，會讓你在踏實中入睡；
（4）給大腦按摩。閑暇時不妨閉上眼，按揉一下太陽穴。女性最好隨身帶把小梳子，經常梳頭，一來給大腦做按摩，二來放鬆壓抑的神經，幫助晚上安睡；
（5）睡前遛遛狗吧，和寵物交流會大大降低神經緊張，而且睡前散步能緩和神經係統，消除焦躁情緒，給你一個安穩的夢；
（6）裸睡。這是對睡眠最有利的方式，能讓身體處在徹底放鬆的狀態，緩解你一整天的肩頸腰痛和煩亂的心緒，而且，裸睡還能促進新陳代謝，加強皮脂腺和汗腺的分泌，促進血流通暢，有助於進入深層次睡眠。裸睡特別適合女性，還能減少婦科病，如果開始不習慣，可以逐漸減少衣服，或從隻穿內衣褲開始，慢慢適應了再裸睡。嚐試一下，真的會改變你的睡眠質量。
小貼士
睡覺時禁帶的五種東西
人的睡眠是最完整、最係統、最有效的休息方法，也是科學養生的重要內容。但如果忽略了睡眠中的一些細小事情，會對健康不利。
（1）帶“機”睡覺。有的人為了通話方便，晚上睡覺時將手機放在頭邊。美國專家詹姆斯·庫克指出，各種電子設備，如彩電、冰箱、手機等在使用和工作過程中，都有大量不同波長和頻率的電磁波釋放出來，形成一種電子霧，影響人的神經係統和生理功能，雖然釋放量極微，但不可不防。
（2）戴“罩”睡覺。美國夏威夷文明病研究所通過調查5000多位女性發現，每天戴乳罩超過12個小時的女人，罹患乳腺癌的可能性比短時間戴或根本不戴的人高出20倍以上。女人戴乳罩是為了展示美或保護乳房，而晚上睡覺就沒有這個必要了。
（3）戴“表”睡覺。有的人喜歡戴著手表睡覺，這不僅會縮短手表的使用壽命，更不利於健康。因為手表，特別是夜光表有鐳輻射，量雖極微，但專家認為，長時間的積累可導致不良後果。
（4）戴“牙”睡覺。一些人習慣戴著假牙睡覺，往往睡夢中不慎將假牙吞入食道，假牙的鐵鉤可能會刺破食道旁的主動脈弓，引起大出血甚至危及生命。因此，戴假牙的人臨睡前最好取下假牙清洗幹淨，既有利於口腔衛生，又可安全入眠。
（5）帶“妝”睡覺。有些女性尤其是青年女性，她們往往在睡覺前懶得卸妝。須知，帶著殘妝豔容睡覺，會堵塞你的肌膚毛孔，造成汗液分泌障礙，妨礙細胞呼吸，長時間下去還會誘發粉刺，損傷容顏。所以，睡前卸妝洗臉很有必要，可以及時清除殘妝對顏麵的刺激，讓肌膚得到充分呼吸，不僅可保持皮膚的潤澤，還有助於早入夢鄉。
怎樣才能擁有一個好的睡眠
睡眠，自古的解釋是──睡是坐寐，眠則是躺寐。如常見的午間小睡就是坐寐，少則10來分鍾，多則一小時，屬於淺睡眠。而高質量的深度睡眠唯有躺寐時才可出現。人在深睡時，脈搏減慢，呼吸深沉，新陳代謝變緩，對人體免疫力有積極作用。一天之中，如能有6～8小時的深度睡眠，應是很理想的“養生睡眠”了。
中醫向來重視睡眠質量，甚至認為好的睡眠是一種“藥”，即“睡能還精，睡能養氣，睡能健脾益胃，睡能堅骨強筋”。如果長期睡眠質量不佳，就容易患心髒病、糖尿病、荷爾蒙分泌失調，從而加速了衰老的過程。睡眠問題已經變得越來越嚴重。因此，如何擁有更好的睡眠質量是每一個人所關心的問題，下麵就讓我們來看一看有關專家提出的一些建議：
（1）製定作息時間。請嚐試每天在同一時間起床和就寢，即使是周末也不要放縱自己。
（2）創造一個良好的睡眠環境。保持室內黑暗、幹淨並且通風良好，溫度在華氏60～65度之間。
（3）對床要有正確的認識。不要在床上讀書和工作，或者看電視，甚至吃東西，要記住床就是用來睡覺的。
（4）避免咖啡因、酒精和煙草。含有咖啡因的飲料，例如咖啡、茶、蘇打水和巧克力會導致人類神經的興奮，進而影響睡眠質量，就寢前幾個小時應當遠離這些會刺激神經興奮的東西。
（5）按摩、熱水浴。睡前的按摩和熱水浴會驅散精神上的壓力，從而起到提高睡眠質量的效果。
（6）熱牛奶或草藥茶。牛奶中的鈣可以幫助人體更好地放鬆，如果是熱騰騰的牛奶效果就更好了。不過也許並不是每個人都喜歡牛奶的味道，那麼可以選擇草藥茶，這種茶專門針對睡眠所製造，對放鬆身心提高睡眠質量大有幫助。
（7）白天不要打盹。白天打盹會影響夜晚的睡眠質量。如果實在需要打瞌睡，應在下午的中間時段進行，並以15～30分鍾為宜。
（8）經常鍛煉。每天保持20分鍾的戶外活動，以此讓你的身體達到興奮狀態，這樣晚間才會感到疲勞而乖乖休息。
（9）求助於醫生。醫生提供的藥方將幫助你解決頭疼的失眠問題，不過請記住藥物的使用也存在副作用。
另外，當睡眠遭遇疼痛時，我們該怎麼做呢？
疼痛是引起失眠的一個重要原因。1996年，美國國家睡眠基金會進行的一項調查顯示，在有疼痛和失眠問題的人群中，65％的人曾因疼痛而徹夜不眠。疼痛和睡眠是可以相互影響的。因病出現疼痛的人，尤其是慢性疼痛者的有效睡眠較少，因為他們經常睡得不深，容易驚醒。估計半數以上的慢性疼痛患者有入睡困難和難以保持持久睡眠的問題。當疼痛幹擾睡眠時，會導致人醒來後精神不振、乏力，並有肌肉疼痛和僵硬。質量不高的睡眠和醒來時的疼痛會影響人的情緒、體力、行為和安全。
藥物、運動和心理治療都可以部分解決因疼痛而導致的睡眠問題，其中心理治療的方法包括：
（1）放鬆訓練學會放鬆肌肉和放鬆精神；
（2）生物反饋治療學會控製與疼痛有關的特殊生理功能，如控製肌肉張力；
（3）認知治療和行為治療改變認識和思考疼痛的方式，或改變與疼痛相關的行為或態度。
小貼士
晚上睡覺開燈對身體不好
有一些怕黑的人，總喜歡在晚上睡覺時開小燈，實際上這樣對身體的傷害很大，甚至還可能增加患癌症的幾率。我們的身體中有一個很重要的機製，就是當身邊的光線減弱甚至消失的時候，身體會開始分泌一種物質，我們稱之為褪黑激素，它由大腦內鬆果腺體所分泌的一種天然荷爾蒙。當我們的眼睛接受到光線以後，就會抑製褪黑激素的分泌；當外界的光線消失，褪黑激素就開始分泌，所以這就是如果我們需要調整時差幫助入睡的時候，可以補充褪黑激素的原因。它在夜間睡眠時在身體的濃度最大、白天最小。它每天分泌量的消長控製著人體清醒與睡眠的周期。
嬰兒在一出生的時候，因為褪黑激素的分泌不夠完全，所以可以白天睡覺晚上哭鬧，等到慢慢身體分泌出褪黑激素以後，就會正常了，但是到了老年以後，褪黑激素分泌的量又開始減少了，所以人到了老年的時候會睡眠不好。
褪黑激素可以中和並清除自由基，所以在國外當成抗衰老的產品使用。褪黑激素也可以強化身體的免疫功能，如果可以正常地分泌的話，當然可以提高身體的免疫力。日常生活中，我們可以從食物中攝取一些褪黑激素，像燕麥、甜玉米、糙米、西紅柿、香蕉、大麥、螺旋藻都含有很多。另外，海帶、黃豆、南瓜子、西瓜子、杏仁果、花生、酵母、麥芽、牛奶等食物，也有助於褪黑激素的合成。
在生活中，很多因素都會引起失眠，比如精神上的創傷、飲食不當、藥物刺激，甚至是喝了濃茶，都有可能導致失眠。睡眠是人體基本的生理需求，深沉、甜美的睡眠是每個人所希望擁有的。每天能夠睡覺到自然醒，是大多數人的願望。