1、女人哪些部位最先變老
現象描述
女人一過25歲，身體有許多部位已經開始變化，最明顯兩個特點就是眼下有細紋了，一笑的時候看著眼周明顯鬆馳，細紋導致眼睛越來越沒有神采……
一句話點評
有些部位是我們的身體中最先表現出衰老跡象的，對抗衰老就要從這些部位開始。
專家解析
第一名：眼睛
開始的時候可能是由於保養不周造成的幹紋，慢慢的就真正因為衰老而轉化成小細紋。眼周因鬆馳而導致的眼角下垂，這讓整個人的眼形都變化了。
第二名：皮膚
臉部皮膚很明顯，其實就是鬆馳，彈性不夠了，就出現了法令紋這些東西。順著法令紋往下看，你就會看到它成一條下垂線，下垂的同時讓整個臉部皮膚都向下墜一樣。而身體的皮膚，你會發現皮膚容易發幹缺水起皮，即使在夏季都如此。
第三名：胸部
內衣不合適，不如不穿，穿了反而會影響胸部健康，反而導致下垂。但是很多人還不知道，還在買不合體的內衣，有一些人隻在乎內衣樣式和價格，不在乎是否有“保健”作用。
第四名：臀部
臀部鬆馳和胸部一樣可怕。會特別沒有手感，穿牛仔褲會很難看。不停的做臀部肌肉的收縮，這個要很長時間才有一點點效果。會變得緊實一些。但是要真正達到提臀的效果，是需要每天堅持做提臀運動的。
2、荷爾蒙——女人一生的情人
現象描述
從幼年到成熟直至衰老，女人的一生要經曆青春期（12～18歲）、孕產期（生殖旺盛期19～35歲）、圍絕經期（35～55歲）和絕經期（55歲以上），這些特有生理周期的逐步過渡，將劃出一道生命的弧線，描繪出女人一生的健康狀況和生命軌跡。
一句話點評
調控這一弧線是否完美的決定者，就是激素。它是女人與生俱來的“情人”，如影隨形地掌控著女人一生的健康、容顏、精神和意誌。
專家解析
正常情況下，女性體內的荷爾蒙存在以下規律：
雌激素：45歲左右下降30%，進入絕經期時，將直線下降。
孕激素：35～50歲期間，將減少75%。
雄激素、脫氫表雄酮及生長激素：25～50歲期間，將減少50%，75歲以後完全缺乏。
血清素、褪黑素：25～40歲期間少量下降，然後會直線下降。
3、別讓壞習慣偷走青春
現象描述
現象描述：人在年輕的時候，都不拿健康問題當回事，殊不知，很多看似無關緊要的習慣和做法已經給自己的未來埋下了無數健康隱患，說不定就是你現在的一個小錯誤。
一句話點評
吸煙、飲酒、蹦迪、日光浴，這些看似年輕標誌的活動究竟會給日後的身體健康帶來哪些威脅？
專家解析
第一大害：反複減肥
危害：多次反複減肥會使人體長期免疫力下降。盡管尚未找出具體原因，但研究人員發現反複減肥會降低細胞活力和對抗感冒、感染和早期癌細胞的能力。
補救方法：首先，必須找出肥胖的原因，摒棄過去不健康的生活方式和習慣。其次，定期運動既能夠減輕人體壓力還能夠促進脂肪燃燒，讓減肥的效果更顯著、更持久。最後一點，無論多好的減肥方法都需要減肥者持之以恒的毅力來配合。
第二大害：酷愛日光浴
危害：很多人都認為日光浴不但能給自己帶來迷人的膚色還有益健康。但是千萬別小看陽光的厲害，頻繁或時間過久的日光浴也可能導致皮膚癌和提前衰老。
補救措施：每個月檢查一下自己全身的皮膚，看看有沒有新的痣記出現，有沒有老的痣記變色、變形，如果你發現任何可疑症狀應立刻就醫。
第三大害：經常處於嘈雜的環境
危害：經常處於嘈雜環境容易造成聽覺係統對中波聲音接收能力下降，有時候聽不清別人所說的話，周圍有噪音的時候情況尤甚。隨著年齡的增長，人們繼而會對更高波段的聲音反應遲鈍。
補救措施：聽力的喪失是無法挽回的。但是我們可以采取行動避免聽力的繼續下降。比如，看電視、聽音樂時刻注意將音量放小一點兒，在使用吸塵器等噪音較大的電器時帶上耳罩等。
第四大害：無保護性行為
危害：你很可能在毫無意識的情況下感染傳染性性病。專家指出，約有75%的女性攜帶衣原體，但並無任何臨床症狀，且大多數患有淋病的女性隻表現出輕微症狀，如小便不適或陰道有黃色液體流出，根本想不到自己需要治療，無保護的性行為就會將這些疾病傳染給男性。
補救措施：如果你沒有定期檢查身體的習慣，那麼從今天開始應該要求自己做到這一點。麵對醫生，你必須將自己性方麵的情況開誠布公地說出來。
第五大害：酗酒
危害：酗酒很容易導致酒精中毒，尤其是在其直係親屬中有此類患者的情況下。由於大量酒精會殺死大腦神經細胞，長此以往，會導致記憶力減退。還可能引起脂肪肝、肝硬化等肝髒疾病，情況嚴重者必須進行肝髒移植才能保全性命。
補救方法：如果你對酒精尚未達到依賴的程度，那麼從現在開始給自己規定每天最多喝一瓶啤酒。
第六大害：吸煙
危害：不論你是屬於為了應酬偶爾“意思”一下的輕度吸煙者，還是離了香煙日子就過不踏實的重度吸煙者，香煙中所含的有害成分都會大幅提高你罹患心髒病、肺癌和其他類型癌症的危險。
補救方法：在戒煙期間，應多多食用富含抗氧化劑的水果和蔬菜，這些成分可以促進細胞的修複、消滅體內致癌自由基。同時，應積極參加運動以加強肺功能，促進肺部的血液循環。
4、三大腫瘤逼近“輕熟女”
現象描述
乳腺癌、卵巢癌和宮頸癌已經成為危害現代都市女性健康的三大“殺手”。而在發病的人群中，“輕熟女”人數比往年增加許多。
一句話點評
“輕熟女”，泛指年齡在25～35歲之間的都市精英女性，但令人擔憂的是，她們正成為乳腺癌、卵巢癌和宮頸癌這三大腫瘤“光顧”的對象。
專家解析
快餐：科學實驗證明，蛋肉在煎炸過程中能產生膽固醇氧化物等多種生物活性分解產物，這些產物具有細胞毒性，是癌症的誘發劑，可能啟動罹患惡性腫瘤的程序。
激素：有些都市女性為保持青春長駐，還會常常服用一些含有雌性激素的保健品，有人甚至長期使用宣稱具有某些“駐顏”功能的化妝品，有的年輕女孩為了使乳房更加豐滿，不惜大量使用含有雌性激素的豐胸產品等。雖然科學證明，雌性激素對女性保持皮膚光潔、抗衰老有一定好處，但大量使用會使體內雌性激素水平長期偏高，令乳腺類疾病的發生率上升。
壓力：現代社會將女性不斷推向前台，不但要照顧家庭，還要兼顧學習和工作，自身壓力增大，也使得她們的健康麵臨嚴重挑戰。
5、什麼是自由基
現象描述
如果人體係統在自由基的充斥下，而自然產生的自由基清除者無法“應付”時，健康就會亮起紅燈。
一句話點評
正常情況下，參與代謝的氧大多數與氫結合生成水，然而有4%～5%的氧將被酶所催化形成超氧陰離子，後者又可形成過氧化氫，它們都屬於自由基。
專家解析
自由基有多種，如氧自由基和羥自由基，是指那些最外層電子軌道上含有不配對電子的原子、離子或分子。自由基具有高度的氧化活性，它們極不穩定，它們攻擊細胞膜、線粒體膜，與膜中的不飽和脂肪酸反應，造成脂質過氧化增強。脂質過氧化產物又可分解為更多的自由基，引起自由基的連鎖反應。這樣，膜結構的完整性受到破壞，引起肌肉、肝細胞、線粒體、DNA、RNA等廣泛損傷從而引起各種疾病，諸如炎症、癌症、擴張性心肌病、老年性白內障、哮喘等疾患。故自由基是人體疾病、衰老和死亡的直接參與和製造者。聽說過抗氧化劑嗎？它對人體的健康有著密切的關係。
6、自由基威脅人類健康
現象描述
它們在人體內隨處可見，到處遊離，活躍且富於攻擊性，就像氧化作用腐蝕金屬一樣。自由基對人體有種種危害，它不僅加劇人類的衰老過程，而且也會引起一係列的疾病。
一句話點評
氧通過血液循環運往全身以滿足細胞呼吸之用，但在此時有部分氧被酶所催化形成氧自由基。
專家解析
造成體內自由基大量生成的因素有幾個方麵：
1.組織細胞的新陳代謝；
2.外界的紫外線和各種輻射、吸煙、酗酒、工作壓力、生活不規律等；
3.組織器官損傷後的缺血——如心肌梗塞、腦血栓、外傷等。正常人體有一套清除自由基的係統，但這個係統的力量會因人的年齡增長及體質改變而減弱，致使自由基的負麵效應大大增強，引起多種疾病發病率的提高。
在正常情況下，自由基能保護身體免受微生物、細菌等有害物質侵害，但是，當自由基過量時情況就大不一樣，它會攻擊細胞，促使蛋白質、核苷酸、脂肪的代謝異常，細胞產生突變而引起疾病。
7、抗氧化的有效“武器”
現象描述
人體的抗氧化物質有自身合成的，也有由食物供給的。酶和非酶抗氧化物質在保護由於運動引起的過氧化損傷中起至關重要的作用。
一句話點評
補充抗氧化物質有利於運動機體減少自由基的產生或加速其清除，以對抗自由基的副作用，因而對一般人和運動員的健康都有益，可能延緩運動性疲勞發生和加快體能恢複。
專家解析
年齡大的體力活動者比年輕者服用抗氧化劑效果更好。下麵介紹幾種常用的抗氧化物質：
1.維生素E
維生素E是細胞膜內重要的抗氧化物和膜穩定劑。維生素E在維持肌肉組織的正常機構和代謝，特別是在肌肉收縮期間的能量供給和鈣離子攝取和釋放有著重要的作用。補充維生素E（400～1600國際單位/天）可減少由大強度運動或其他情況引起自由基增加對機體的損傷。
2.維生素C
維生素C缺乏可大大降低耐力運動能力。補充維生素C可明顯降低運動誘導的氧化應激。補充維生素C的安全劑量是0.5～3.0克/天。推薦每天補充維生素C的劑量為0.5～2.0克。
3.硒
硒是機體抗氧化係統組成成分穀胱甘肽過氧化物酶的必需成分，適當補硒可提高穀胱甘肽過氧化物酶活力，從而提高機體的抗氧化能力。
4.β-胡蘿卜素
β-胡蘿卜素是維生素A的前體，具有清除自由基的功能，所以β-胡蘿卜素對運動時的氧化應激有保護作用。推薦的β-胡蘿卜素補充量是每天25000～100000國際單位。
5.輔酶Q10
輔酶Q10是機體中要使用氧的所有細胞的必需成分，因為它是物質氧化產生能量的過程中的氧化磷酸化呼吸鏈的電子傳遞體，運動中能量的需求大大增加，所以輔酶Q10可減少人心髒和肌肉自由基生成。對於要維持身體健康的人來說，輔酶Q10的推薦使用量為每天30毫克，如果用治療各種疾病，所使用的量就要高於這一劑量。
6.番茄紅素
番茄紅素是近幾年國際上最新發現的一種更強有力的抗氧化劑。它如同β-胡蘿卜素，屬胡蘿卜素類物質，在大多數水果和蔬菜中可以找到，是一種天然的生物色素。由於它具有獨特的化學結構，所以可以消除自由基，尤其是氧自由基。
8、哈哈大笑有利女性乳房健康
現象描述
有句外國諺語說：一個小醜進城，勝過一打醫生。可見良好的心情對一個人的健康有多重要，尤其是多愁善感的女性朋友。
一句話點評
每天對著鏡子大笑3次。因為不良的心情不僅會導致乳房出現如疼痛、包塊、增生等良性的疾病，還會讓這些良性疾病慢慢惡化。
專家解析
“每天大笑3次”當然隻是保持良好心情的一種形式而已，不是機械地每天大笑3次，而是開懷地笑上幾次，目的是要達到心情舒展的感覺。有了這種效果，即使不對著鏡子，不大聲笑也是一樣。關鍵是女性朋友要有意識地調節自己的情緒。迅速擺脫糟糕的情緒，就是對乳房最及時的挽救。緊張的情緒會導致出現乳房疼痛及乳腺增生，本來性格內向、長期鬱悶的女性，就容易招來乳腺疾病，如果再因為患病使情緒更加不好，隻會造成疾病與壞情緒的惡性循環。當人大笑時，可令心血管係統強健地加速運行，胸肌伸展，胸廓擴張，肺活量增大，血液中的腎上腺素會增多。哈哈大笑還有利於開發右腦，幫助女性增加創造性思維，克服思維的局限性。
9、荷爾蒙好“色”的理由
現象描述
從中醫的理論上說，人體有腎、肝、脾、心、肺五髒，而與荷爾蒙分泌有最密切關係的是肝、脾、腎。腎髒具有調節荷爾蒙分泌平衡的作用，對身體中出現的一些不良症狀。
一句話點評
要改善荷爾蒙分泌失調導致的不良症狀，首先要從健胃健脾開始。
專家解析
理由1：有色食物影響荷爾蒙的分泌
中醫認為：人是一個統一的有機體，五髒與五行、五味、五色是相生相克的關係。不同顏色的食物與人體五髒六腑有著陰陽調和的關係，合適地搭配飲食有助提高荷爾蒙的分泌。與腎髒相對應的是黑色，帶有自然鹹味的食物，與脾相對應的是黃色，肝相對應的是綠色，有酸味的食物。
黃色食物健脾：黃色食物可以健脾，增強胃腸功能，恢複精力，補充元氣，進而緩解女性荷爾蒙分泌衰弱的症狀。黃色食物對消化係統很有療效，同時，也對記憶力衰退有幫助。
代表食物：豆腐、南瓜、夏橘、檸檬、玉米、香蕉和鵪鶉蛋等。
黃豆：幫助胃腸恢複動力，是天然植物性的雌性荷爾蒙，可以幫助女性荷爾蒙的調整。也有助於緩解更年期和經期的症狀，還可以預防與荷爾蒙有關的癌症。
南瓜：提高精力，補充元氣，提高代謝。
夏橘：具有驅風、芳香、滋補的作用，並能緩和精神緊張症狀。
檸檬：消除疲勞，促進血液循環，增加免疫力，延緩皮膚衰老。
柿子：健脾開胃，潤肺生津以及改善心血管功能。
香蕉：強化消化係統功能，清除血液中的毒素，並有抗憂鬱及提高免疫力的功效。
黑色食物補腎：黑色食物有助提高與腎、膀胱和骨骼關係密切的新陳代謝和生殖係統功能。可調節人體生理功能，刺激內分泌係統，促進唾液分泌，有促進胃腸消化與增強造血功能，對延緩衰老也有一定功效。
代表食物：黑芝麻、黑木耳、黑豆、香菇、黑米、蝦、貝類等。
黑米：具有滋陰補腎、補血益氣、增智補腦、增強新陳代謝的作用。
黑棗：有增強體內免疫力的作用。
黑豆：有補腎、強筋骨、暖腸胃、明目活力、利水解毒的作用。
黑芝麻：具有養腎、健腦潤肺、養血烏發、防衰老的作用。
黑木耳：清胃滌腸，增強肌體免疫力。
綠色食物補肝：綠色食物含有對肝髒健康的葉綠素和多種維生素。能清理腸胃防止便秘，減少直腸癌的發病。另外，還能保持體內的酸堿平衡，在壓力中強化體質。
代表食物：菠菜、綠紫蘇、白菜、芹菜、生菜、韭菜、西蘭花等。
菠菜：有養血、止血、滋陰潤燥及抗衰老、促進細胞增長的作用。
西蘭花：可增強肝髒解毒能力，並能提高肌體的免疫力，減少乳腺癌的發病幾率。
韭菜：能溫補肝腎，增進胃腸蠕動，有散血解毒的功效。
理由2：調節荷爾蒙，黃色為動力
健腎、健肝、健脾是恢複女性元氣的秘訣，其中健脾是極為重要的。脾健康的話，能夠很好地消化吸收對腎肝脾有益的食物，維持荷爾蒙分泌的平衡，避免身體出現不良狀況。因此，黃色的食物材料是補充荷爾蒙的原動力。
黃色的食物的重要作用不僅體現在身體狀況不好的時候，在平時的一日三餐中，經常吃一些黃色的食物，可以增強胃腸功能，改變寒性體質，利於代謝功能的增強，保持女性荷爾蒙的分泌能力。
10、慎服抗衰老藥物
現象描述
一些有美容、養生、抗衰老功能的藥物，比如維生素C、維生素E……已經成為其忠實追隨者的日常生活必備——每頓飯後必服一顆，並且長期堅持。可你知道嗎，盲目“抗衰老”可能會引來中毒的結果。
一句話點評
近十年來，具有抗衰老功效的藥物層出不窮，由於大劑量和長時間服用抗衰老藥物，其導致的毒副反應病例日見增多。
專家解析
維生素E（生育酚）：大劑量（每日超過100毫克）和長期服用，可出現各種非特異性不適感。使用超過6個月以上者，易引起血小板聚集、血栓形成等不良反應。每日用量超過400毫克，服藥超過1年，特別是與雌激素並用時，誘發血栓性靜脈炎的機會大為增加。
維生素C：大劑量服用後，可產生腹瀉，以及導致泌尿道胱氨酸沉澱或形成草酸鹽結石。
青黴胺：長期使用，可刺激腎髒和出現白細胞減少症。
微量元素：若人體內含量過高，可造成許多不良後果。含鋅過多，引起惡心、嘔吐和腹瀉。過量的鈷，對心肌具有毒性，引起心力衰竭而導致死亡。硒過量，引起禿發、指甲異常、皮膚脫色等；硒中毒，可出現胃腸道功能紊亂、暈眩、無性欲、疲倦、神經過敏、精神抑鬱症等。動物實驗表明，硒還可以使胚胎發生畸形。人體含鐵過多，對胰腺和性腺產生明顯的不良反應。
11、給年輕開一張處方
現象描述
變老，是人生不可逆轉的事實。不過相對於身份證上的年齡而言，我們的身體和思想年齡卻可以跨越自然規律，前提是保持正確的飲食、良好生活方式和堅持鍛煉。
一句話點評
也許我們無法阻止年齡的增長，但卻有能力保持身心的年輕。
專家解析
好的基因可以讓人不那麼容易變老，如果你的父母非常長壽而且健康，你也很可能會如此。但專家說，這種幾率隻有25%，更多的還取決於你的生活方式、你的運氣，當然還有一些顯而易見的事，比如不抽煙。我們的身體也有精密的生理結構，使我們能夠自我修複這些傷害，並保持身體機能的有效運轉。所以，要長壽和健康，你要做的就是把身體的傷害降到最低，盡可能地保證身體這架“機器”正常有效地運轉。有很多疾病是人體老化機能衰退引起的，任何人不能避免。
12、降低你的血壓
現象描述
高血壓會造成心髒和血管的超負荷工作，增加患心髒病和中風的幾率。研究表明，血壓正常的人比高血壓的人平均長壽5年。在英國約1/3的女性有高血壓。
一句話點評
事實上高血壓是可以避免的。
專家解析
立刻行動：測量血壓，如果偏高，可以通過改變生活方式，如加強鍛煉和正確飲食使血壓降到正常值。如果持續偏高，則要就醫，通過藥物控製血壓。
最佳食物：杏、香蕉、鱷梨、菠菜、獼猴桃、蠶豆、扁豆都富含抗氧化物和鉀，對降低血壓防治中風非常有效。
削減食物：加工食物，這些食物通常都含有較高鹽分，不利於控製血壓。喝酒也要控製量。
13、減少糖尿病的風險
現象描述
近年來糖尿病已成為全球流行病。英國約有一百萬人被檢測出有2型糖尿病，而且專家預測到2010年，這個數字將翻3倍。
一句話點評
有些處方可以讓你避免糖尿病“惹上身”。
專家解析
立刻行動：雖然糖尿病的檢查隻需幾分鍾，但這幾分鍾卻能夠讓你及時快速治療糖尿病，避免因病情嚴重引發諸如心髒病，腎病、神經和眼睛等疾病。
最佳食物：由於全麥可以延緩葡萄糖進入血液當中，所以多吃燕麥、大麥、帶麩穀物、豌豆、甜薯和豆類以控製血糖。
削減食物：加工過的甜食，這些食物會使血糖水平達到峰值，非常危險。
14、保護你的骨骼
現象描述
年紀越大，骨骼就變得越稀疏，得骨質疏鬆症的幾率也就越大。
一句話點評
如果這是你的家族病，那你很可能會得此病。如果你閉經早，抽煙酗酒，此病也是不可避免的。
專家解析
立刻行動：如果你抽煙，立即戒煙。在日常生活中多一些受力練習，如爬樓梯，拎購物袋。如果你預感自己得了骨質疏鬆症，去就醫。
最佳食物：低脂奶製品、豆腐、綠葉青菜和罐裝沙丁魚，這些都富含鈣。同時還要多吃含維生素D多的食物，如蛋、人造黃油和多脂魚。其他食物如水果和蔬菜也要多吃，因為它們有利於保持體內酸堿的均衡。
削減食物：鹽、帶汽飲料和咖啡因。因為它們會引起鈣的流失。少吃高蛋白的食物，如肉和奶酪，它們會影響體內酸堿的平衡，造成骨骼內鈣的流失。
15、控製你的膽固醇水平
現象描述
40%的冠心病是由高膽固醇引發的，而現代人當中60%都膽固醇偏高。
一句話點評