“1”是做一次腹式呼吸。腹式呼吸是通過慢而深的呼吸方式，加大了肺的通氣量，最大限度地增加氧氣的供應和二氧化碳的排出，同時激發循行於腹部的9條經脈與氣血運行，促進人體健康。
“2”是指做一次從鍛煉兩條腿到全身經脈的蹲起運動。生命在於運動，當進行下蹲運動時，通過全身骨骼肌的活動帶動全身經絡活躍起來，實現全身的全麵經絡鍛煉。
開車精英的健身運動
現代人以車代步的時間多了，走路、運動的時間自然就少了，久坐難免使人發生很多不適感，對自己的健康也可不利，開車族更需要健身運動。
開車族久坐引起腰酸背痛、肩頸不適，雖說與缺乏運動有關，但是和姿勢也有很大的關係。因此，開車族首先應該注意自己的坐姿。
據觀察，很多人坐著的時候，都會把身體整個窩進椅子裏，使得脊柱成了C形，其實正確的坐姿就是脊柱保持和緩的S形曲線。姿勢不良會過度拉扯下背部的韌帶，且壓迫到附近脊柱的神經，造成背痛。怎樣才能避免這種懶惰型的C形坐姿，其實很簡單，你在坐的時候盡量把臀部往後移，讓脊椎穩穩地坐落在髖關節上，下背打直，這樣養成習慣就成自然了。另外，還有一種健康方法就是坐在椅子上，在下背部墊上二三寸厚的小靠枕，同時應該避免長時間坐著，開車的時候，保持座椅向前移，腰背挺直，使膝蓋能高過臀部，同時，右腳不能完全伸展才是正確位置。若是不得已需要長時間駕車，那麼最好每隔兩小時停車休息15分鍾，下車活動活動脊柱，做做下蹲和頸部運動，伸展四肢，轉轉腰。還應該做眼部放鬆運動。最簡單的做法是：選擇兩個參照物，一遠一近，將目光交替投向這兩個物體，幾分鍾就夠了。駕車時最好隨身攜帶一副鏡片偏黃的眼鏡。天氣不好時戴上這種眼鏡可以提高四周物體的反差度，此外，還能避免眼睛因迎麵車燈而發生目眩。
現代醫學表明：連續駕車兩小時以上就會對人體健康造成危害。長時間連續駕駛會引發多種疾病，如軟骨病、脊神經炎，男士易患前列腺炎，女性則會導致子宮附件發炎。切記，腰部和前列腺疾病也有可能是車內的“穿堂風”所致。一定要鎖好車門，關嚴窗戶，不要留下縫隙。即使覺得熱，也最好不要開窗，以免著涼。最好開汽車頂部的一天窗。
另外，開車族要想為自己的健康加分，平時有必要加強胸腔以下、膝蓋以上的核心肌群的鍛煉。因為，這段肌群是維持人體穩定的重要組織，肌肉力量夠強的話，姿勢很難不正常，腰背的酸疼也隨之消失。
做屈膝仰臥起坐運動，訓練的部位是腹肌，預備姿勢：身體平躺，雙手交叉於胸前，兩腿彎曲成90度，腳掌平置於地麵。有些朋友腹肌力量不足，也沒關係，可以采取比較容易的預備姿勢，雙手放在膝蓋上，其餘姿勢相同。如果不腹肌力量很不錯的人，不妨嚐試較高難度，雙手上舉過頭，其餘姿勢也不變。動作：借腹部力量，使肩膀、上背及下背等部位逐次卷上，直到身體抬高45度左右，對抗地心引力，撐住半秒。依相反順序，讓上述部位一次緩慢降回地麵，恢複平躺姿勢。建議反複做12~15次，可依個人身體狀態加減次數。這裏有幾點需要注意的，仰臥起坐很多人都會用腳勾住東西，然後，雙手扳著自己的脖子，一個勁的往上抬，其實這是不恰當的。因為，大腿勾住東西會用力，使腹肌受到訓練的效果降低，而扳緊頸部很容易造成頸椎拉傷，應該提防頸部用力過猛，頭部振動太明顯的話會傷及頸椎。運動的時候最好讓眼睛盯著天花板某一點，有助於讓姿勢正確，維持頸部穩定性和安全性。抬起時角度如果超過45度，對於肌群來說，相當於休息，根本就沒有受到訓練。最理想的方式，就是維持在45度左右，維持片刻，重複動作，效果最好。