奧莎·強生發現，比她早一世紀的但尼生也說過：“我必須讓自己沉浸在工作裏，否則我就會掙紮在絕望中。”
如果你想改掉憂慮的習慣，那就讓自己一直不停地忙著吧、
克服抑鬱中的自責
有一位病人，自從有了新的鄰居，她就開始變得抑鬱。那位鄰居習慣在清晨大聲地播放音樂。她試圖找有關部門禁止鄰居的行為，盡管人家很同情她，但卻幫不了她。逐漸地，她陷人了抑鬱，感到整個生活都毀了，自己卻無能為力。她並不認為抑鬱是她自己的過錯，也不認為自己脆弱。
有時，抑鬱是由於家庭或人際關係的衝突、破裂而造成的。抑鬱的人感到自己被這種關係所困擾，充滿失敗感。有時，抑鬱的人為給周圍的人造成的影響而感到難過，他們將過錯歸罪於抑鬱本身。
許多抑鬱的人對自己很奇刻。
抑鬱的時候，我們感到自己對消極事件負有極大的責任，因此，我們開始自責。這種現象的原因是複雜的。有時，自我責備是在家庭中養成的，當家裏出現問題時，受到責備的常常是我們。因此，即使是受性虐待的兒童都學會了責備自己一這當然是荒唐可笑的。遺憾的是，善於責備他人的成年人，常挑選那些最無反駁能力的人作為他們的責備對象。
塞爾維婭是一個很自責的人，她的媽媽常常責備她給自己的生活造成了痛苦。久而久之，塞爾維亞就接受了這種責備。每當親密的人遇到困難時，她就開始責備自己。然而，當塞爾維婭尋找證據時，她發現，造成她媽媽生活不幸的原因很多，包括婚姻問題、經濟拮據等。但塞爾維婭小時候無法認識得這麼深刻，隻能相信媽媽告訴她的話。
鬱者的自責是徹頭徹尾的。當不幸事件發生或衝突產生時，他們認為這全是他們自己的錯。這種現象被稱為“過分自我歸因”。它是指當我們沒有過錯，或僅有一點過錯時，我們出現承擔全部責任的傾向。然而，生活事件是各種情境的組合體。當我們抑鬱的時候，跳出圈外，找出造成某一事件的所有可能的原因，會對我們大有幫助。我們應當學會考慮其他可能的解釋，而不僅僅是自責。
自責與自我控製
造成自責的原因之一，是自責能夠帶來希望。例如，如果某件事是由我們的過錯造成的，我們將來就有機會改變它。我們對事件的潛在控製感，使我們不必麵臨實際上的不可控製感。在抑鬱狀態下，提高對生活的控製感雖然很重要，但了解我們的極限，掌握哪些是我們不能做的，也同樣十分重要。我們必須注意：在自責的時候，我們不要給自己施加對事件超乎實際的控製感。
自責的另一個原因是，自責能夠維持和平，防止我們與他人產生衝突。小時候，如果父母告訴我們，他們之所以打我們，是因為我們在某件事上表現得不好，那麼我們就能學會接受他們的觀點，不去爭論。這種態度會沿襲到成年時期。在我們看來，他人似乎都沒有過錯，不應受到責備。
有時我們發現，自己對某件事並非完全沒有責任，但當討論我們的責任時，就誇大了所應承擔的責任。我們過分關注自己的過錯，感到自己一無是處。然而，生活中的任何事情都是由諸多因素造成的。在此，我們必須避免這種思維方式。不管怎樣，我們應當承擔自己應負的責任，但不要過分。隻有原諒自己、寬恕他人，我們的疾病才能夠好轉。
當不幸發生的時候，抑鬱的人感到，自己會因某方麵的過錯而受到懲罰。我們似乎相信：隻有我們好的時候，才能發生好的事情；當我們壞的時候，隻能發生壞的事情。因此，當不好的事情發生時，我們會認為，這說明我們一直很壞。