俯臥撐：俯臥於平地上練習俯臥撐，直到不能做為止，每天早晚練習兩次。
此外，練單杠、雙杠、吊環，做杠鈴、啞鈴、壺鈴的頭後上舉，以及爬繩、爬午，肋木上的懸垂，鞍馬上的支撐擺動、遊泳、劃船、舉重，投擲等運動，都有助於溜肩的矯正。
溜肩的人日常生活中也要注意矯治。睡覺時要側臥，枕頭稍加高一點。走、站、坐時不要含胸，肩膀可微微端起。看書、寫字用的桌子不能過低，隻要自己注意，並堅持矯正鍛煉，溜肩會不斷有所改變。
一肩高一肩低矯正操
有的人一肩高一肩低，非常影響形體美，造成兩肩不平的原因多半是平時姿勢不正確，如歪著身子寫字、看書；長期用一肩背書包；長期一肩負重（如挑擔，扛重物）；長期用一手提重物（如提水桶等）；使脊柱肌肉的緊張性不一致，長期下去必然導致脊柱向一側彎曲，身體也隨之向這一側歪斜，從而出現了兩肩不平的情況。
矯正一肩高一肩低可以做以下練習：
兩臂側平舉，向內、向外交替環繞。開始時向外繞小環，然後繞中環，直至繞大環。這項鍛煉可增加雙肩、雙臂肌肉群的力量。
兩臂側屈、屈肘、向內和向外環繞，開始時繞小環，逐漸加大幅度，然後向前、向上、向後繞，由小漸大。
兩肩輪流上提。一肩提兩次後再提另一肩兩次。如此重複3～4次。這種鍛煉主要是增加肩部的血液循環，使肩部肌肉群新陳代謝旺盛，增加肌肉的力量。
“O”形腿矯正操
“O”形腿，俗稱羅圈腿，是兒童期骨骼發育畸形造成的，矯正起來比較困難。矯正操隻能起輔助治療作用。
直立，兩腳並攏，兩手扶膝，做蹲下起立的屈伸運動，然後半蹲，左右交替做膝部回轉運動。
兩腳開立，相距50厘米左右，兩手扶膝半蹲，做兩膝靠攏運動。
直立，兩腳平行，做提腳跟運動（提起，放下）。然後以腳跟為軸，做腳尖外展內收運動，再以腳尖為軸，做腳尖外展內收運動。
跪坐腿上，塌腰。兩腳慢慢向外、向前移動，腰部隨之漸漸直起。
坐在椅子上，用兩腳夾住書本，不使脫落，並盡量堅持一定時間，這是增強兩腿內側韌帶彈力的有效方法。如果在用腳夾書時用橡皮帶把兩膝捆住，效果更好。
“X”形腿矯正操
與“O”形腿一樣，“X”形腿也是兒童期骨骼發衣畸形造成的。矯治起來同樣較為困難，矯正操可做為一種輔助矯正手段。
坐正，腳掌結合，兩手扶膝，輕輕下壓。注意腳掌不要分開，膝蓋壓到不能再壓時盡量堅持一段時間。
坐正，兩臂身後支撐，用橡皮圈套在腳腕上，兩腿伸直抬起，兩腳用力向左右分掙。
以上運動每天做1～2次，每個動作都要認真準確，務必達到一定的運動量，才能收到較好效果。
“八”字腳矯正操
“八”字腳，有外“八”字和內“八”字之分，走路兩腳尖向內扣的，稱為內“八”字，走路兩腳尖向外撇的，稱為外“八”字，較常見。一般腳尖內扣或外撇不明顯的，不叫“八”腳。如果腳尖指的方向同前進方向之間的夾角超過40°，就會影響人體健美，需要矯治。
如何矯正“八”字腳呢？
首先，不要悲觀，“八”字腳與“O”形腿或“X”形腿不同，後者屬骨骼畸形。而“八”字腳完全是個習慣問題，要想糾正並不難。糾正“八”字腳最根本的一條就是：走路時注意把腳擺正，其輔助練習如下：
走直線。在地上畫一直線，沿著線來回走，要求腳跟和腳掌的內沿踏在線上。
糾正男孩的“八”字腳時，可用踢足球作輔助練習。糾正外“八”字腳用腳背外側踢球，內“八”字腳用腳內側踢球。
糾正女孩的“八”字腳，可用踢毽子。糾正外“八”字腳時用雙腳內側變換踢，糾正內“八”字腳則用腳外側踢。
以15米為半徑劃圓，再通過圓心畫直徑，直徑兩端各延長1米。練習時，站立在直徑的延長線上起跑，接彎道加速跑至直徑的另一端延長線上，然後沿圓弧線走半圈，如此反複，左腳外撇嚴重時按順時針方向跑，右腳外撇嚴重者跑向相反。這種訓練方法比走直線效果快。
糾正“八”字腳要有恒心，因為養成一個好習慣不容易，改正“八”字腳是要與自己幾年、十幾年甚至幾十年的走路習慣做鬥爭，沒有堅持不懈的精神是不行的，所以上述練習要天天做。除去練習外，平時走路也要有意識地讓自己按正確方法走，隻有隨時注意，才有可能養成正確的步態習慣，使走姿更健美。
形體健美操
組合一
預備姿勢：兩手叉腰，正步站立。
第一個八拍
1—2拍頭向左轉90°，目視前方。
3—4拍抬頭目視左上方。
5—6拍還原成1-2拍動作。
7—8拍還原成預備姿勢。
第二個八拍同第一個八拍，方向相反。
第三個八拍
1—2拍屈膝半蹲，同時轉體90°，目視前方。
3—4拍腿不動，抬頭，目視左上方。
5—6拍腿不動，頭還原成1—2拍動作。
7—8拍還原成預備姿勢。
第四個八拍同第三個八拍，方向相反。
第五個八拍
1—2拍屈膝半蹲，同時上體左轉90°，目視前方。
3—4拍腿不動，左臂側舉，掌心向下，目視手指遠方。
5—6拍腿不動，左臂側上舉，同時抬頭挺胸，目視手指遠方。
7—8拍還原成預備姿勢。
第六個八拍同第五個八拍，方向相反。
第七個八拍
1—2拍屈膝半蹲，同時兩臂前舉，掌心向下。
3—4拍腿不動，翻掌打開兩臂成側舉，掌心向上，同時向左轉體90°，目視前方。
5—6拍腿不動，翻掌成左臂側上舉，掌心向外，右臂側舉，掌心向下，同時抬頭挺胸，目視左後上方。
7—8拍還原成直立。
第八個八拍同第七個八拍，方向相反。
組合二
預備姿勢：正步直立，兩手體後相握。第一個八拍
1—拍左腳前出一步點地，目視前方。
2—拍重心前移至左腳，右腳尖後點地。
3—4拍向左轉體90°，目視左前方。
5—6拍抬頭，目視左上方。
7—8拍左腳並於右腳成預備姿勢。
第二個八拍同第一個八拍，方向相反。
第三個八拍
1—2拍左腳前出一步腳尖點地，同時左臂二位手。
3—4拍重心前移至左腳，右腳後點地，同時左臂三位手。
5—6拍向左轉頭90°，目視前方。
7—8拍左腿並攏於右腳，還原成一位手。
第四個八拍同第三個八拍，方向相反。
第五個八拍
1—2拍左腳向側一步點地，同時兩臂七位手。
3—4拍右腳在左腳後側點地，同時兩臂三位手，抬頭挺胸，目視左前上方。
5—6拍屈蹲同時上體向左轉90°，目視左後上方。
7—8拍腿不動，上體向右轉90°，目視前方。
第六個八拍同第五個八拍，方向相反。
第七個八拍
1—2拍並腿屈膝半蹲，同時兩臂經後繞至前上舉，抬頭挺胸3—4拍腿不動，七位手，同時低頭。
5—8拍腿不動，手臂波浪一次，同時抬頭挺胸。
第八個八拍同第七個八拍。
組合三
第一個八拍
預備姿勢：一位手小八字腳站立。
1—2拍左臂側波浪擺，眼隨手向遠看。
3—4拍還原成預備姿勢。
5—8拍同1—4拍，方向相反。
第二個八拍
1—2拍兩臂側波浪擺至七位手。
3—4拍兩臂還原成預備姿勢。
5—8拍同1—4拍。
第三個八拍
1—2拍右腿彎曲成半蹲，左腿前舉，同時手臂成二位。
3—4拍左腳落地支撐（提踵），右腿後舉，同時兩臂側舉。
5—7拍右腳開始屈膝向前走三步，同時兩臂由後經下擺至前舉。
8拍右腿支撐，左腳後點地，同時兩臂成三位手、抬頭挺胸。
第四個八拍
1—2拍左腳向側出一步成弓步，同時右臂前擺，左臂後擺，目視前方。
3—拍右腳並於左腳，同時手臂側拉。
4—拍左腳原地踏一步，成並腿提踵立，同時兩臂七位手。
5—8拍同1—4拍，方向相反。
第五個八拍
1—2拍屈膝半蹲，同時抬頭挺胸，兩臂側上舉。
3—6拍左腳向前一步，重心下降，同時兩臂由下擺至前舉，低頭含胸。
7—8拍重心移至左腿，右腳後點地，同時兩臂擺至前上舉，波浪一次。
第六個八拍同第五個八拍，方向相反。
第七個八拍
1—3拍左腳開始向前迎風跑三步（左右左），同時抬頭挺胸，兩臂側上舉。
4拍兩腳並攏提踵立，同時兩臂側舉。
5拍左腳向側一步，右腳側點地，同時左臂側上舉，右臂左側擺。
6拍屈膝半蹲，重心移至兩腿，同時兩臂擺至一位手。
7—8拍重心移至右腿，左腳側點地，同時兩臂擺至右側舉，波浪一次，抬頭挺胸，目視手遠方。