第四節：按揉風池穴。風池穴位置在後腦勺下方頸窩的兩側，由頸窩往外約兩個拇指的左右即是。注意穴位不需移動，按揉麵不要太大。
第五節：按壓頭部督脈穴。督脈穴是從麵部人中穴到脊椎，考慮操作方便，該節隻按揉從前額到腦後發髻處的一段。
◆成人做眼保健操也有效
很多人上學時做眼保健操隻是應付了事，畢業後就全部忘到腦後了，根本不認為這樣的保健操可以保護眼睛。
專家表示，按摩穴位緩解眼疲勞還是很有好處的，尤其是長期對著電腦的人更應該堅持做眼保健操。
近年來幹眼症患者逐漸增多，而且其中不少都是年輕人。過去被看作老年病的“幹眼症”正普遍發病於青年人當中，年輕白領患“幹眼症”的越來越多。如果“幹眼症”發病後長期得不到治療，很有可能發展成為其他眼疾，如常見的退化性眼疾白內障等。
而患病的主要原因就是眼睛過於疲勞，加上每天盯著電腦屏幕，造成眨眼次數減少，影響到淚膜的功能，久而久之，眼睛逐漸變得幹澀，經常有異物感和刺痛感，“幹眼症”就此形成了。
現在大多成年人都有一定的誤區。如大多數人對眼保健操很不以為然，認為“這麼大年紀了，再做眼保健操顯得挺幼稚的，有時間自己揉揉就行了。”也有人認為已經成年了，眼睛的（近視）水平也就那樣了，做不做眼保健操根本沒什麼作用。
有關專家認為，眼保健操無論是對
於成年人還是學生來說都是有益的，因為眼保健操能促進眼周圍血液循環，能使眼部肌肉得以放鬆，對於緩解眼疲勞很有用。建議學生和長期對著電腦工作的人堅持做眼保健操。
◆犯頭暈頭疼不妨捏捏“後腦勺”
隨著現代人因生活方式改變，坐的時間越來越久，頸椎、腰椎等脊柱病變的發病率也越來越高。專家推薦，此類患者的穴位保健應選風池、風府、腎俞、命門四穴，可在一定程度上緩解疼痛。
頸椎病患者最適合按壓風池和風府穴。這兩穴都在腦後，具體來說，風府穴的位置為“後發際（發線根部）正中直上一寸”。風池穴的定位為“當枕骨之下，與風府穴相平，胸鎖乳突肌與斜方肌上端之間的凹陷處”。簡單來說，就是在風府穴的兩側。除了可緩解頸椎病引起的頭暈頭疼，刺激風池穴還能起到醒神、提神的作用。
在腰椎上的腎俞穴是膀胱經上的要穴，為“第二腰椎棘突下旁開一點五寸”，要找準此穴得花些工夫。專家說，我們日常係腰帶的位置，即腰側兩處凸起是髂脊，它與腰部正中凸起的骨頭即第4腰椎棘突相平。找到第4腰椎棘突後，向上數兩個，即為第2腰椎棘突。腎俞穴在其左右一點五寸。
找到腎俞穴，命門穴也便迎刃而解。該穴在第2腰椎棘突下方與第3腰椎棘突之間的凹陷處，屬於督脈。武俠小說中常有“擊中命門，衝擊脊椎破氣機，致敵截癱”的描述，不無幾分道理。腎俞穴、命門穴可緩解腰椎疼痛，除了按壓外，更適合熱敷。
此外，辦公室一族中，陽虛、氣虛等元氣虛損者不在少數，因此，特別適合熱敷或艾灸關元、氣海兩穴。這兩穴對於容易疲勞、腰膝酸軟、有尿頻、尿痛等泌尿係統症狀者效果較好，月經不調、遺精等婦科、男科病也可將其作為輔助的保健穴位。關元穴的位置在“臍下三寸”，氣海穴則在“臍下一寸”。
經絡病候
《難經-二十九難》：“陰蹺為病，陽緩而陰急；陽蹺為病，陰緩而陽急。”就是說陰蹺脈氣失調，會出現肢體外側的肌肉弛緩而內側拘急；陽蹺脈氣失調，會出現肢體內側肌肉弛緩而外側拘急的病症。這說明蹺脈與下肢運動功能有密切關係。
據《針灸大全》所載八脈八穴，申脈通於陽蹺，其主治證有腰背強直，癲癇、骨節疼痛、遍身腫、滿頭出汗等；照海通於陰蹺，其主治證有咽喉氣塞、小便淋瀝、膀胱氣痛、腸鳴、腸風下血、黃疸、吐瀉、反胃、大便艱難、難產昏迷、腹中積塊、胸膈暖氣、梅核氣等。