靜坐冥想，可以讓心靈得到寧靜與擴展，就像是湖麵上被撫平的漣漪，使我們能夠完全體驗自身與外在世界的融合，並消除我們與內在精神世界的距離。
人們常會無意識地在同一時間裏耗費太多能量在外在的事物上，而靜坐能讓我們去學習放鬆自己緊繃的身體，暫時關閉身體的功能，將感官知覺由外在事物收回來，專注觀察有哪些事情進入我們的思緒，不需要刻意除去腦海裏所有想法，很自然地將心靈導引到無限的理念中。
隻要5分鍾這將有助於建立明確、集中當下的心情，是一種很好的安寧與自信感受，也因為如此地專注於現在，我們將不會失去現在。每天起床梳洗後、早餐前的時間，或是睡前30分鍾是最適合的靜坐時間，準媽媽可以選擇適合自己作息的時間來進行；如果時間無法配合，也可以在瑜伽課程練習前後進行靜坐。
準媽媽或許會發現每次在結束體位法練習後，會很自然地想要進行靜坐，通過短短的5分鍾的靜坐冥想，享受片刻的安寧，卻將能擁有一種沉穩、存在的意識，是件多麼美好的事。
預備動作：
1.進行靜坐冥想前，最好先用潔淨的水來清潔麵部、頸部，以及身體中較大的關節（髖關節、後膝部或是腋窩），來降低皮膚的溫度，尤其在天氣溫度較高的季節裏，透過這樣降溫的方式，可以感受到清新舒爽的身體，並安靜神經係統，較容易集中回收感官知覺。
2.身體接受外界信息交流，除了皮膚外，還包含了我們的五官及舌頭等部位，因此除了皮膚的潔淨之外，漱口可減少口中殘存的食物味道；眼部的簡易衝洗來放鬆眼眶四周的肌肉，並釋放緊繃的情緒。
3.呼吸練習是減少我們對外在事物的注意，再將心靈的能量轉化為內在的集中。
步驟：
享受一個人的片刻安寧
1.假如向斜後方傾倒的盆骨位置、繃緊的背部肌肉等種種的不適，老是讓你在靜坐中分心，不妨稍稍調整坐姿、放鬆身體，找出一個既平衡又舒適的姿勢來。
冥想Imagination
將你和孩子的心慢慢地沉澱下來，像是一麵平靜的湖；觀看每個經過心靈的念頭，如流雲隨著微風淡淡地飄過湖麵，再讓流雲輕輕地飄離。我們並不是要放棄所有的想法，而是在學習如何丟棄雜念，等到我們能麵對生活上各種有趣的挑戰時，將更容易釋放所有阻礙，並再次回到此時此刻的心靈力量。
注意 Notice
靜坐最好是在地板上進行，更要將整個背部穩穩地靠在牆麵上，或是穩固的椅背上，也可把一兩個折好的墊子放在臀部下方，維持穩定的坐姿山式。
2.伸長背脊創造出你與孩子之間更多的空間，這是很重要的事。
3.雙手掌心向下放在大腿中間，雙眼輕閉，將焦點放在鼻尖，放鬆眉毛之間及眼眶四周的肌肉，隨著一呼一吸，逐漸放慢我們對於外在進行律動的知覺，一點一滴地釋放正消耗著心靈能量的思緒，讓意識處於一種專注而不緊繃的狀態。
4.靜坐結束時，回到金剛坐姿或是讓雙腳自由活動，花一點時間放鬆腿部，等雙腳及身體都準備好了，再緩慢地站起來，此時能感受到身體沉浸在祥和平靜的波動中，一切了然於心。
每天，抽出一點時間和肚子裏的孩子一起進行靜坐練習，享受這段美妙時光，讓靜坐就像每天梳洗、用餐等生活習慣一樣的平常；並讓家人了解、尊重靜坐對你的意義，盡可能在這段時間不受到任何幹擾。
靜坐，可以融入日常生活作息中的每一個動作裏。無論走路、搭車或是在生氣時，隻要靜心、專心地去觀看當時自己所處的狀態中每個步伐、每個呼吸；不要被靜坐這個“坐”字限製住了對事的看法及存在的方式。