懷孕到32～34周時，孩子開始會轉換為頭部在下方的姿勢；36周時，如果孩子還沒有變換過來的話，醫生就會建議準媽媽練習趴臥或是將胸部趴在地上等姿勢，來幫助調整孩子的姿勢，但對於懷孕前就不曾有太多練習的準媽媽，可能對於自我身體的狀況及姿勢練習的技巧不十分熟悉了，那就很難體會到要領或持之以恒了。
挑選一些簡單適合的練習來暖身，帶著相信及鼓勵的心情，來鼓勵幫助孩子在充滿羊水的世界重新尋求一個舒服的姿勢。
在瑜伽練習中，隻要心髒高度高於頭部的姿勢，統稱為倒立的姿勢；透過身體倒轉的方向，和孩子一起練習，待身心都進入準備好的狀態，可以讓人得到最大的效用，以避免傷害。
請持續以下體位法的練習：
●四足跪姿（All Fours Pose）
●貓牛伸展（Cat Cow）
●跪姿向下看的狗（The Kneeling Down Dog Pose）
四足跪姿
預備動作：
1.四肢著地，腳趾貼地，腳板平放於地，腳底朝上。
2.雙手虎口完全張開朝向身體內側，大拇指、示指及中指的根部向下穩穩地按著，雙手中指互相平行朝向正前方，此時可以感到整個手掌向外完全伸展著。
注意 Notice
1.在孕期第2～3期練習時，可以在四足跪姿中，將雙手向前移動，緩慢地伸展你的背部，同時將尾骨向下壓，讓整個上半身的伸展，從手心直達坐骨的位置。身體的重心須向後移動，而不是被繃緊在雙肩上，或是讓背部高高地拱起。
2.進入第3期練習時，可將此動作改在椅子上進行，但須將椅背靠在穩定的牆麵。將身體麵向椅子，雙手的虎口放在椅座的邊緣，避免持續過度伸展或彎曲手腕關節。
步驟：
1.隨著呼吸節奏，收縮肛門，感覺尾骨慢慢地向下，下背部則輕鬆地伸展著。
2.將身體重心均勻放在腳背、小腿及雙手的位置，肩膀與手掌的位置則在垂直的直線上。
貓牛伸展
預備動作：
1.四足跪姿（All fours），雙手放在肩膀下方，雙腳張開與髖部的位置相等，保持背部平整、尾骨向下。
2.若感覺膝蓋跪地不適的話，可以將折好的毛巾置於膝蓋的下方。
步驟：
1.吐氣，收縮臀部肌肉，像貓一樣將背部拱起，讓胸部區域向上挺出。放鬆頭、頸部，感覺身體後方肌肉向上伸展，如同我們正彎腰與孩子玩著捉迷藏一般。
2.吸氣，慢慢地展開上胸，頭頸往上延伸望著前方的天空，尾骨也向上輕輕抬起，腰背微微下沉，注意不要過度。
3.回到開始的預備動作，再重複5次。
注意 Notice
1.雙手肘關節可稍稍移向後方的位置，使上背肩胛骨內緣處更能接近脊柱，以避免肘關節這個區域的僵硬化。如此一來，不但可以適當鍛煉手臂後側的肌肉，穩定肩胛骨的位置，同時也有益於手臂的美化。
2.步驟3與一般瑜伽貓式不同。這是為了避免過度伸展腰部脊椎，而使得下背部更加不適。因此，在練習中將更多的重點放在上胸的擴展，使連接著胸頸區域的呼吸肌肉得到更多的伸展，以增加日常呼吸的深度。
跪姿向下看的狗
預備動作：
四足跪姿，腳趾貼地，腳底朝上。雙手虎口完全張開，讓大拇指、示指及中指的跟部朝向下按，兩手中指互相平行朝向正前方，使整隻手掌大大地向外伸展。
步驟：
1.雙手緩緩向前移動，伸展背部，尾骨微微下壓，重心向後移，讓整個上半身，隨著手心的向上伸展通過了坐骨的位置，而不是繃緊在雙肩，或是讓背部高高地拱起。
2.進行5次深呼吸後，雙手向後移動，回到四足跪姿，如果有需要，可以繼續將臀部移向後方坐在腳跟上，進行“小孩子休息姿勢”。
注意 Notice
由於此姿勢是為了讓孩子能到達臀位的練習，因此與“向下看的狗”姿勢不一樣。