信任與接納的美好時光
記得剛開始練習雙人瑜伽時，我與另一個人分在同一組。在彼此不熟悉對方的情況下，我感受到另一人很憋扭地跟我移動每個姿勢。從開始兩人互望對方的眼睛進行呼吸練習，到後來進行的體位法，我始終跟隨不到她的節奏，那是一種可以讓我們互相融合的律動。
在懷孕前她就有練習瑜伽的，這讓她即便在懷孕16周的孕期周數上，使體態仍舊可保持優雅而舒適的狀態。然而隨著雙人的練習，我感覺到她的整個身體是緊繃的，就連手指尖上都是。
我開始有了一種念頭，想要分享能成為她的夥伴，那種歡喜與榮耀的心情對我來講，這可是3個人的瑜伽練習。
首先，我專注在愉悅的情緒裏並將它融入身體中，將呼吸調整至緩慢而沉靜。漸漸地，一種信任、親密的溝通氣息在我們之間流動起來。在課程後段，她向後倚靠在我的胸懷裏，我已能感受到她肩膀的防禦已經解下，整個人放鬆地進行大休息。透過呼吸深沉且穩定的節奏，我望著她隆起的腹部，猜測著那在肚裏小小的靈魂，是否也享受著如此的舒適時刻呢？
放眼望著教室裏與我們一起進行大休息的夥伴們，仿佛有種高貴的波動相互影響著。直到現在，我仍清晰地記著那個被接納與信任的美好時光。
準爸爸也要心理建設
對於即將成為準爸爸的另一半而言，能夠和準媽媽一起分享懷孕中的生活點滴，或是陪同她參與瑜伽練習，相信同樣都可以減少在這段期間裏，身為父親所麵臨的焦慮，更能滿心期待孩子的出生，甚至是想象寶寶出生後所會發生的新鮮趣事。當然，身為最親密的伴侶還能成為準媽媽在懷孕期間的心靈助手，而這段參與的經驗感受，反而能讓兩人的交流更為緊密。
雙椅的姿勢
預備動作：
兩人背對背著站好，從山式開始，臀部與背部貼在一起。將雙手張開，手心朝下。
步驟：
1.兩人上手臂互勾，將手臂靠自己的兩側，將上胸往上，並向外伸展，再將尾骨向前卷進骨盆的最深處。深吸一口氣，背脊拉長，感覺兩人的後腦相互輕碰著，停住，做幾次深呼吸。
2.吐氣，將膝蓋彎曲往下蹲，感覺自己像一張椅子。試著將腳掌往前移動，並與大腿平行，膝蓋與腳踝則成一直線。上身保持垂直與對方背部相貼，感覺對方在你背後的深呼吸。在此停留，進行5次深呼吸。
3.兩人同時配合吸氣一起向上站立，回到山式。站直後，可利用幾次深呼吸來調節加快的心跳，待呼吸平穩後，再進入第2次的雙椅練習。
注意 Notice
1.練習時，可試著將瑜伽磚固定在大腿膝蓋內側，以確定為正確角度，避免大腿向內或向外旋轉。
2.在完成椅子的姿勢中，準媽媽可能會發現因重心改變而沒有安全感。沒關係，花點時間，調整完成動作所需的空間與距離，同時也要信任幫助你練習的夥伴，將自己的重心移向後方。
3.如果在懷孕期間有高、低血壓的問題，此練習可能會出現心跳速度加快、血壓上升、呼吸不暢等症狀，若有任何不適請停止活動。
雙人蹲姿
預備動作：
二人麵對麵站好，從山式開始。
步驟：
1.請對方手心向上，握住你前臂的下方。注意須避免握在手肘或腕關節處。兩人同時將身體重心往後倒，使彼此的雙手能夠完全伸長。姿勢完成後看起來像倒三角形。
2.吸氣，想象心往上推向天空，尾骨向恥骨方向卷入，二人慢慢將膝蓋彎曲，猶如後方有張椅子，穩穩地坐下，直到大腿與地板平行。停留，進行幾次深呼吸。這個動作，能伸展大腿內側與下背部，對於懷孕的準媽媽，可試著多去感受尾骨卷向骨盆的位置。