小貼士
如果每天持續的胎動突然消失，並持續一兩天，就有可能是胎兒有了異常情況，應立即去醫院檢查。
孕21周重點
1 孕媽媽
子宮上移到肚臍上部1.27厘米左右的位置，體重會增加5～6千克
2 胎寶寶
胎兒有大香蕉那麼大，身長為180毫米，體重是300克左右
3 特別提示
了解預防靜脈曲張的方法。為調節體重，了解減少熱量的烹飪方法
胎兒的消化器官開始發育
從懷孕21周開始，胎兒的消化器官越來越發達，可以從羊水中吸收水和糖分。胎兒隻能吸收羊水中的水分，而剩下的養分則送到大腸。通過對羊水的吸收，胎兒的消化器官逐漸發育。
胎兒的胎脂分泌量增加
隨著胎脂的增多，胎兒的身體處於滑潤的狀態。胎脂可以保護胎兒的皮膚免受羊水傷害。從懷孕20周開始，胎兒分泌的胎脂厚厚地堆積在眉毛上麵，顯得非常柔軟。該時期還缺乏皮下脂肪，所以皮膚顯得又紅又皺，但是已經開始長肉。
孕媽媽呼吸有些困難
從孕中期開始，孕媽媽呼吸有些困難，稍微活動就會氣喘。這是由於子宮向肺部移動的過程中壓迫到肺而引起的。
此外，懷孕中期甲狀腺的活動比較活躍，所以跟懷孕前相比，孕媽媽更容易出汗。這個時期最好避免劇烈的運動或者爬上高處，盡量抽空多休息。
孕媽媽出現腳部浮腫
體重會增加5～6千克，所以下半身容易疲勞或出現腰痛。另外，在夜間容易感到發生腳部浮腫或者小腿痙攣。睡覺前按摩小腿或使勁拉動疼痛的大腳趾，就能有效減輕疼痛。
孕媽媽出現水腫或靜脈曲張
這個時期，子宮已經上移20厘米左右，所以下腹部明顯隆起。這麼大的子宮會阻礙血液循環，壓迫靜脈，因此容易出現水腫或靜脈曲張。
靜脈曲張的症狀是：小腿、大腿內側和外陰部的血管像腫瘤一樣膨脹起來，而且顏色發黑。隨著分娩的結束，這種症狀也會隨之消失。
孕媽媽預防靜脈曲張的方法
懷孕期間孕媽媽的下肢和外陰部靜脈曲張是常見現象，靜脈曲張往往隨著懷孕月份的增加而逐漸加重，這是因為，懷孕時子宮和卵巢的血容量增加，以致下肢靜脈回流受到影響，增大的子宮壓迫盆腔內靜脈，阻礙下肢靜脈的血液回流。此外，如果孕媽媽久坐久站，勢必加重阻礙下肢靜脈的血液回流，使靜脈曲張更為嚴重。預防靜脈曲張最好的方法就是要休息好避免久站，隻要孕媽媽注意平時不要久坐久站，也不要負重，就可避免下肢靜脈曲張。
此外，盡量不要穿緊身衣或高跟鞋，而且不要盤腿而坐。平常休息時，要保持側臥或者把腿放在椅子上或靠墊上。如果已經出現靜脈曲張，最好穿上孕媽媽專用減壓彈力襪，促進血液循環，而且要經常由下向上按摩靜脈曲張的部位。
孕媽媽怎麼吃能夠減少熱量的攝取
孕期所吃的食物，除了食物本身的豐富種類以外，烹飪方法也尤為重要。同樣的一種食物，由於烹飪方法不同，其熱量也不盡相同。在孕中期，孕媽媽不僅需要各種營養，還要有意識地減少能導致肥胖的熱量。那麼食物如何製作才能減少熱量呢？
肉類：肉類富含蛋白質。一般情況下，雞肉的熱量比牛肉和豬肉低一些。同一種肉類比較，瘦肉部分比肥肉部分熱量低一些。必須吃脂肪含量高的肉時，在烹飪過程中可以切除多餘的脂肪。如果是雞蛋，水煮蛋的熱量要比煎蛋少很多。
魚類：不是所有的魚類都是低熱量、高蛋白的，也有跟肉類一樣高熱量的種類。魚類中熱量比較低的種類有：比目魚、鱈魚、偏口魚等白色魚種。通常魚的背部蛋白質含量高，腹部的脂肪含量高。在烹調魚類的時候，應盡量避免油炸，可以選擇烤的方式。
蔬菜類：蔬菜是屬於低熱量食品，而且很容易產生飽足感。它富含維生素、無機物、纖維等成分。孕媽媽在孕期即使大量食用綠黃色蔬菜和蘑菇類、海藻類等食物，也不會帶來任何副作用。在烹飪蔬菜時，做成沙拉或涼拌的形式比用油炒的效果好。
水果類：孕媽媽在孕期可以多吃水果，但是水果中含有大量的糖分，所以要注意防止熱量的過度攝取。通常像香蕉、葡萄、鳳梨等比較甜的水果熱量較高，而柑橘類和水分多的水果熱量相對較低，比如西瓜、柚子、草莓、梨等。
豆類：大致可分為兩類：一類是大豆（黃豆）、黑豆及青豆，另一類包括豌豆、綠豆、紅豆、小豆等。
大豆含有較高的蛋白質，大豆蛋白質是最好的植物性優質蛋白質，含有豐富的賴氨酸，正好彌補米、麵中這些營養的不足。
大豆含脂肪量也很高，約占20%。在這些脂肪中，油酸、亞油酸、亞麻酸等優質不飽和脂肪酸又占80%以上，這就更說明，大豆確實是高級健腦食品。
在食用豆製品時，注意要吃加熱煮熟的食品，否則豆類中固有的抗營養物質，可能對人體造成不良影響。在食用普通豆製品的同時，某些發酵的豆製品如豆腐乳，也可以食用。發酵的豆製品不但易於消化，有利於提高大豆中鈣、鐵、鎂、鋅等的生物利用率，促進吸收，而且能使不利物質降解。
孕22周重點
1 孕媽媽
由於體重的突然增加和腹部的增大，均勻的體型會遭到破壞。但是肚子還不是很大，所以不會有很大的負擔
2 胎寶寶
胎兒的身長為190毫米，體重為350克左右，已經形成了眼皮和眉毛
3 特別提示
要進行孕中期的超聲波檢查。全麵進行乳房按摩
胎兒的眼皮和眉毛基本形成
此時期胎兒的眼皮和眉毛基本上已完全形成，而且手指甲也能夠覆蓋到手指末端。胎兒的耳朵也完全歸位，而且開始對外部聲音有所反應，不僅能聽到媽媽血管內血液流動的聲音，還能聽到胃中食物被消化的聲音，以及來自媽媽的子宮外部的聲音。
胎兒的骨骼和關節日漸發達
這個時期，胎兒的骨骼已經完全形成。通過X光片能清晰地看得到頭蓋骨、脊椎骨、肋骨、手臂和腿骨等骨骼。這時期的關節也很發達。胎兒能撫摸自己的臉部、雙臂和腿部，還能吸吮手指頭，甚至能低頭。
孕媽媽此時容易引起貧血
孕中期，孕媽媽的血液量會大大增加，而增加的血液量又會變成導致孕中期生理貧血的血漿，血漿會稀釋孕媽媽的血液。血液的濃度在孕中期階段最低，所以很多孕媽媽在孕中期容易出現貧血症狀。孕中期最好充分攝取鐵質，這樣能有效預防貧血。富含鐵質的食物有：海帶、紫菜、木耳、香菇、豬肝、雞肝、牛肉、豬腎、黃豆等。
孕媽媽關節開始鬆弛
由於體重突然增加、子宮增大，身體的重心發生偏移，這些都會破壞原本均勻的體型。這個時期，平衡身體顯得比較困難，所以平時要穿比較舒適的衣服和平底鞋。
孕媽媽應開始進行乳房按摩