4．10遠離負麵情緒
俗話說，人生不如意事十之八九，每個人都會有煩惱的時候。偶然心情不好很正常，重要的是懂得如何調整，不讓負麵情緒持續過久對自己造成不良影響。調整負麵情緒，可以采取以下的方法。
1．能量排泄法
對不良情緒所產生的能量可用各種辦法加以調整。例如，當生氣和憤怒時，可以到空曠的地方去大喊幾聲，或者去參加一些重體力勞動，也可以進行比較劇烈的體育活動，跑兩圈，扔幾個鉛球，把心理的能量變為體力上的能量釋放出去，氣也就順些了。
在過度痛苦和悲傷時，哭也不失為一種排解不良情緒的有效辦法。哭也可以釋放能量，調整機體平衡。在親人和摯友麵前痛哭，是一種真實感情的爆發。大哭一場，痛苦和悲傷的情緒就減少了許多，心情就會痛快多了。
現代科學證明，流眼淚並非懦弱的表示。研究發現，情緒性的眼淚和別的眼淚不同，它會有一種有毒的生物化學物質，會引起血壓升高、心跳加快和消化不良，通過流淚，把這些物質排出體外，對身體自然有利。據觀察，長期壓抑、不流眼淚的人，患病要比常流淚的人多1倍。所以該哭當哭，該笑當笑，把握適度，會使你的心裏好受多了。
2．語言暗示法
語言是人類特有的高級心理活動，語言暗示對人的心理乃至行為都有著奇妙的作用。當不良情緒要爆發或感到心中十分壓抑的時候，可以通過語言的暗示作用來調整和放鬆心理上的緊張，使不良情緒得到緩解。當你將要發怒的時候，可以用語言來暗示自己：“別做蠢事，發怒是無能的表現。發怒既傷自己，又傷別人，還於事無補。”這樣的自我提醒，就會使心情平靜一些。
3．貼近大自然法
大自然的景色，能擴大胸懷，愉悅身心，陶冶情操。到大自然中去走一走，對於調節人的心理活動有很好的效果。心緒不好或感到心理壓力大、悶悶不樂時，千萬不要一個人關在屋子裏生悶氣，苦惱自己。而應該走出去，到環境優美、空氣宜人的花園、郊外，甚至是農村的田園小路上去走一走，舒緩一下心緒，去除一些煩惱。而且長期處於緊張工作狀態的人，定期到大自然中去放鬆一下，對於保持身體健康、調解身心緊張大有益處。
4．請人疏導法
人的情緒受到壓抑時，應把心中的苦惱傾訴出來，如果長時間地強行壓抑不良情緒的外露，就會給人的身心健康帶來傷害。特別是性格內向的人，光靠自我控製、自我調節還遠遠不夠，可以找一個親人、好友或可以信賴的人傾訴自己的苦惱，求得別人的幫助和指點。有些事情其實並不像當事者想的那麼嚴重，然而一旦鑽進牛角尖，就越急越生氣，如果請旁觀者指導一下，可能就會豁然開朗，茅塞頓開。
5．自我激勵法
自我激勵是人們精神活動的動力之一，也是保持心理健康的一種方法：在遇到困難、挫折、打擊、逆境、不幸而痛苦時，善於用堅定的信念、名言警句、榜樣人物的感人事跡來激勵自己，使自己產生與痛苦作鬥爭的勇氣和力量。
6．創造歡樂法
心緒不佳、煩惱苦悶時，覺得周圍一切都是暗淡的，看到高興的事也笑不起來。這時候如果想辦法讓自己高興起來，笑起來，一切煩惱就會拋到九霄雲外了。笑不僅能去掉煩惱，而且可以調解精神，促進身體健康，正所謂笑一笑，十年少。
4．11凡事往好處想
你曾經有過杞人憂天的經驗嗎？我想每個人或多或少都曾有過。舉個例子來說，假設有一天早晨起得太晚，你不禁心想：“糟糕，起得太晚了，一定會碰上大塞車，上班鐵定會遲到。如果到得太晚，老板肯定會對我不高興，搞不好會要我走人。萬一我失業了，房屋貸款怎麼辦？如果不能及時還貸，房子被銀行收走了，我住哪兒去？沒錢又沒地方可去，我一定得挨餓，搞不好還會橫死街頭呢！而這些都是起因於今天這麼晚起！”
也許你會覺得這一路推演下來未免太誇張了點，沒錯，是稍嫌誇張了點，不過，類似這樣的杯弓蛇影你絕不會沒有過。
為了明天更好，每個人無不戰戰兢兢地過活，誰都害怕今天所有的一切明天會化為泡影，所以，恐懼感就油然而生了。
適當的恐懼感當然是促進我們奮發向上的助力；沒有了它，大多數的人就失去了激發自己向上的原動力，也就是沒了奮鬥動機。但是，過度恐懼卻也不是件好事，隻會讓我們成天憂心，久而久之成了習慣，甚至於內化成個人的性格，變成無事不憂、無事不慮，反而綁手綁腳，讓你啥事也做不了。
凡事往壞處想的人往往會憂傷、悲觀，消極地看待未來。他們缺乏積極思考問題的靈活性，相反，他們對解決問題的辦法總是產生阻撓或抵觸情緒。
如果凡事能夠往好處想，憂慮就會減輕不少。以前麵的例子來說，雖然晚起了，也可以安慰自己：“說不定趕上班的人今天都起早了，一路過去都暢通無阻。萬一塞車了，老板可能也還沒到。就算被他逮到了，頂多也是刮一頓，沒什麼事的……”
你要怎麼想，這唯有你自己能決定。但是你應該在生活中養成積極的心態。如果你凡事往好處想，你就能夠永遠保持創造力，並且能夠積極發揮自己所有的力量；你會矢誌不移地完成自己的目標，並且努力體會這一過程；在任何環境下，你都會盡可能尋找美好的事物。相反，凡事往壞處想的人總是無精打采，難以集中精力。凡事往壞處想會吞噬我們的靈性，引發許多有害的情緒：惱怒、困惑、焦慮、沮喪以及挫折感。消極的情緒還會削弱我們的免疫係統——心理確實會影響生理。
當你因處境不利而感到憂慮時，你要問自己：“在當前的情況下可能發生的最糟糕的事情是什麼？我能做些什麼事讓情況變得更好？”問你自己：“我是否做錯了什麼？”如果你確實犯了錯誤，你怎麼才能彌補？你是否盡了最大的努力？你是否努力以積極的姿態考慮當前的情況？你是否覺得自己其實在擔憂一些根本不可能發生的事情？
如果你想戰勝憂慮的傾向，那麼可以從一個簡單的辦法著手——讓自己擁有積極的能量。你要選擇健康的、平衡的飲食，不要吃得太多，保持充足的睡眠。如果你目前正處在艱難時期，那就盡量格外多睡點覺。當我們筋疲力盡的時候，我們往往會更消極，而不是更積極，看待事物也會更悲觀，而不是更樂觀。疲勞和緊張會加重憂慮。
積極的情緒可以控製過度的憂慮和緊張。當你發現自己有消極的念頭時，要立刻想一些積極的事情，並且抓住這個積極的念頭，保持十幾秒鍾。自己看著手表上的秒針計算時間。研究表明，如果你能做到這一點，就說明你的意識中已經有了積極的能量。你就從這一點做起吧。
我們從經驗中得知，萬事萬物都井然有序，有些規則是顛撲不破的。凡事往壞處想是危險的——因為壞事總是會接踵而至。即使你整天憂心忡忡，也不能阻止壞事發生；相反，恰恰因為你不相信問題能得到滿意的解決，所以壞事才發生了。如果你的眼睛在尋找美麗，那你會發現美麗無處不在：一朵花、一片樹葉、一個肥皂泡、一縷陽光……它們都是美麗的。如果你的眼睛在尋找醜惡，那你也會如願以償：一堆垃圾、牆壁上的塗鴉、戰爭或恐怖行動……它們都是醜惡的。