沐浴具有健身保健作用，這一點古人早就已經意識到了。我國古代道教有一部《沐浴身心經》中提到：“沐浴內淨者，虛心無垢；外淨者，身垢盡除。”
我喜歡采用冷、熱水交替的方法洗澡健身。單純溫熱水沐浴、單純冷水沐浴和冷熱交替沐浴對人體的影響是不同的。下麵我把自己的做法在此簡單作一介紹，讀者朋友可根據自己的需要選擇適合自己的沐浴方式。
熱水沐浴時，水溫的選擇以人體感覺溫熱舒適為度，一般在38℃～43℃，具體溫度因人而異。溫水浴時，熱水對皮膚的刺激可以促使皮膚毛孔張開、汗腺開泄，血液循環加速，有助於清潔皮膚表層的汙垢，促進新陳代謝，緩解肌肉緊張，消除疲勞，對於肌肉疼痛、關節炎等均有一定程度的治療作用。另外，洗溫熱水浴還有助於放鬆神經，緩解壓力，消除緊張焦慮等不良情緒，使心情恢複平靜。
洗溫熱水浴時，水溫的選擇不宜過高，否則肌膚腠理開泄過度，汗液排泄過多，人體容易丟失大量水分，反而會引起疲勞。患有心腦血管疾病者或老年人洗熱水浴時，水溫更不宜過高，若水溫過高則全身體表血管擴張，心、腦、腎等重要髒器的供血減少，加之沐浴中因出汗丟失大量水分，引起血液黏稠度增高，便容易引起心髒或腦的缺血而導致不良心腦血管事件的發生。
冷水沐浴
冷水沐浴也是一項很好的健身鍛煉方法，可以提高人體對寒冷的適應能力，是耐寒訓練的一種有效方式。此方法可以增強人體呼吸係統的功能，減少呼吸係統疾病的發生，增強體質。長期堅持洗冷水浴，可以增強人體大小血管收縮和舒張的能力，增強血管壁彈性，減少膽固醇在血管壁的沉積，因而可有效預防高血壓、冠心病、中風等心腦血管疾病的發生。
因冷水對人體的刺激作用較強，開始冷水浴時要循序漸進，逐漸增加身體接觸冷水的麵積。可以從冷水洗麵開始，然後以冷水擦身，再逐步過渡到冷水沐浴，以人體能接受為度，不要貿然進行。開始練習的季節以夏天為好，此時天氣炎熱，水溫和氣溫都比較接近人體的自然溫度，人體適應能力強，然後再逐漸擴展到秋天、春天、冬天，繼而持續四季。
雖然洗冷水浴可以增強體質，增加身體對嚴寒、疾病的抵抗力，但是還應根據各人情況合理選擇。有些人是不適宜選擇冷水浴的，如患有嚴重心腦血管疾患、肺結核、風濕性關節炎、坐骨神經痛、急性肝炎的人群，以及感冒發燒的人群，飽腹、酒後、空腹、劇烈運動後、極度疲勞後、大量出汗後，婦女在經、孕、胎產期內等，最好都不要選擇冷水浴，以免加重本身的疾病或造成其他某些疾病的發生。
冷熱水交替沐浴
冷熱水交替的沐浴方法比起單純的溫熱水浴或冷水浴，更能起到鍛煉血管的作用，這是因為溫熱水的刺激可以促使人體血管的舒張，冷水沐浴可以促進血管的收縮；冷熱水交替沐浴時，由於一冷一熱的刺激，人體的血管也會隨之收縮和舒張，這樣血管一收一舒的運動被稱為“血管體操”。這種血管體操增強了血管壁的彈性，可以有效減少血管壁上脂質的沉積，延緩血管硬化的發生，因而可以有效地減少冠心病、高血壓、中風等疾病的發生。
另外，冷熱水交替對人體的刺激作用會明顯加速血液循環，可以促進人體的新陳代謝，解除身心的疲勞，有助於身心恢複平靜和放鬆，改善晚間的睡眠質量。此外，在溫熱水沐浴後，再以稍涼些的水衝洗全身，可因涼水的刺激作用促使皮膚的肌肉和毛孔收縮，長久堅持具有增加皮膚彈性、淡化細紋、延緩皮膚衰老的作用。
我已經90多歲了，仍然精神飽滿，思維清晰，身體健康，且全身皮膚較好，這與我每日堅持冷熱水交替沐浴的習慣是分不開的。我建議讀者朋友，隻要身體條件允許，最好都能開始練習這種沐浴方法，並且長期堅持下去，終年不變，這對強身防病保健將大有益處。
睡前熱水浴足
我的熱水浴足法
用熱水洗腳是一個很好的習慣，北宋文學家蘇東坡就長期堅持熱水洗腳並配合腳底按摩，雖年過花甲，仍然精力旺盛，頭腦清醒，才思敏捷。