我每晚睡前喜歡用溫熱水浴足，浴足過程中同時用雙手按摩、揉搓腳背及腳心，以加速腳部的血液循環。水涼後再加熱水，如此反複多次，並長期堅持，對於消除疲勞、改善睡眠、強健體質都是很有幫助的。
另外，用一些中藥煎汁後泡腳，還具有治療某些疾病的作用。我患有高血壓病，因此每晚睡前都用自配的臨床經驗方“浴足方”泡腳，這樣可以使血壓保持在比較穩定的狀態，效果可持續到第二天。我的學生把這個“浴足方”介紹給他們的病人，許多病人使用後都覺得效果良好。
“浴足方”主要成分有：懷牛膝、川芎、天麻、鉤藤、夏枯草、吳茱萸、肉桂。
方法：將上藥煎汁溫取浴足，浸泡雙足30分鍾左右，以保持溫熱為度，如能配合腳底按摩則效果更好。
經臨床觀察證實，我這個“浴足方”具有良好的降低血壓、改善症狀的效果，建議有腰酸腿軟、失眠、頭暈頭痛等症狀的高血壓人群不妨一試。
熱水浴足的好處
“寒從足起”，熱水浴足有益健康。一年四季宜用熱水洗腳，水溫的選擇以雙腳感覺微燙舒適為度，太燙則容易燙傷皮膚，太涼則起不到作用。泡腳的水溫最好保持恒溫，水涼後再加熱水，有條件的可以選擇具有按摩功能的浴足盆。
中醫經絡學說認為，人體足部有60多個穴位，它們與五髒六腑各器官都有密切的聯係，集中著人體各內髒器官的反射區和反射帶。經常用熱水浴足，並按摩腳底、腳趾、腳踝、足跟等部位，通過熱水和按摩手法對這些穴位進行刺激，可以幫助氣血運行，舒筋活絡，緩解疲勞，調整五髒六腑功能，使人體陰陽平衡，從而起到祛病保健、延年益壽的作用。
外出歸來的人們，經過一天的奔波勞累，此時洗個熱水腳，既能清潔皮膚，又能消除疲勞。神經衰弱或容易失眠者，睡前用熱水泡腳，還可起到鎮靜助眠的功效，有幫助入睡、改善睡眠的作用。
每晚睡前熱水沐足後，我便按摩刺激雙側的湧泉穴和勞宮穴，這樣做的好處就是可以幫助入睡，所以經常失眠的朋友不妨嚐試一下。
浴足時的按摩方法
用溫熱水浸泡洗足，抹幹後用右手勞宮穴按左足心湧泉穴一周天（即來回旋摩365次），然後用左手以同樣方法按摩右足心一周天（具體次數不強求，以感覺腳底心及手心溫熱舒適為好，如能堅持按完一周天則效果更佳）。
湧泉、勞宮穴定位
湧泉穴是腎經的井穴，五行屬木，位於足底，卷足時足底前部的凹陷處，約當足底麵第2與第3趾間趾縫紋後端至足跟連線的前1/3與後2/3交界處。
勞宮穴是心包經的滎穴，五行屬火，位於手掌心，當第2與第3掌骨之間偏於第3掌骨，握拳屈指時中指指尖所對處。
湧泉、勞宮穴的功效分析
湧泉、勞宮兩穴，一為水、一為火，一屬陽、一為陰，按摩時通過對手心勞宮穴與足底湧泉穴的刺激，可以補腎水、療虛火，使腎水上滋、心火下降，幫助使人體達到心腎相交、陰陽平衡的狀態，可以治療失眠、遺精、記憶力減退、心悸不適、頭痛頭脹、兩足冰冷等疾病；此外，此法還可消除疲勞、強身健體、增強抵抗力，有效防止感冒，降血壓效果較好，長期堅持具有良好的強身保健作用。
注：失眠、健忘、頭暈耳鳴、心煩不寧、烘熱汗出、心悸怔忡、胸悶乏力、腰膝酸軟等症，中醫常稱其為“心腎不交”。
飯後百步走，活到九十九
散步對身體具體有哪些好處呢？
除了常打八段錦和太極拳，我還很喜歡散步。散步是指不拘形式的、從容和緩的行走。散步對於養生保健、益壽延年很有益處。
散步不需要太多的準備工作，一雙舒適的便鞋加上合適的場地即可，因而是一項很平民化、大眾化的運動形式，適合所有人練習。民間俗話說“飯後百步走，活到九十九”，中醫養生學中同樣也重視散步，認為“百練不如一走”。
現在很多人帶上計步器，每日行走達萬步，對於強健身體、增強體質起到了很好的作用。
防治關節疾病
散步時緩慢自如地行走，可以使全身的筋骨關節得到適度運動，舒緩關節的疲勞，延緩關節的退化和僵硬。對於已經罹患關節炎疾病的人群，經常散步可增加對關節的鍛煉，改善關節炎症狀，預防關節畸形的發生。