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男模私教讓你四周練出一身肌
作者：
張傳奇
唯美同人
7 萬字
連載
《男模私教讓你四周練出一身肌》正文
正文 像明星一樣保持好身材
正文 讓汗水的激情抹去身上的贅肉
正文 有氧+力量+營養快速瘦身，一個都不能少
正文 頸部側伸展，舒緩頸部壓力
正文 雙手頸後伸展，活動肩部增活力
正文 雙手後提拉，拉伸手臂後側
正文 反掌前推，給上半身一些壓力
正文 單臂側伸展，讓腰腹部熱起來
正文 弓身下壓，讓腹部贅肉縮進去
正文 上身體轉讓身體贅肉動起來
正文 髖部前推，讓腰髖贅肉動一動
正文 坐姿壓髖，燃燒髖部脂肪
正文 蹲坐壓腿，讓腿部活動起來
正文 扶牆拉伸小腿肚，保持腿部韌性
正文 站姿後提腿，恢複腿部肌肉線條
正文 有氧小器械之登山機
正文 有氧小器械之跑步機
正文 男人挺住！挺拔的雙肩才是根本
正文 肩部消脂：頸前杠鈴推舉
正文 緊實肩背：提鈴拉舉
正文 擴展肩部線條：啞鈴側平舉
正文 增強肩部力量：啞鈴前平舉
正文 挺拔身形：固定器械肩部推舉
正文 完美三角肌：肩上啞鈴推舉
正文 肩部塑形：俯身飛鳥
正文 好男人一定要有強健的脊背
正文 燃燒肩背脂肪：杠鈴劃船
正文 增長背部肌肉：高位下拉
正文 成型背部“倒三角”：寬距引體向上
正文 修整背部線條：坐姿劃船
正文 緊實背部肌肉：器械坐姿劃船
正文 胸膛厚厚的男人才更有安全感
正文 胸大肌塑形：平躺啞鈴飛鳥
正文 讓胸部更加寬闊：上斜啞鈴擴胸
正文 胸部消脂：平躺杠鈴推舉
正文 緊實胸部肌肉：繩索大飛鳥
正文 改善胸部鬆垮：啞鈴俯臥撐
正文 胸部增肌塑形：上斜啞鈴推舉
正文 大力水手般的雙臂，讓男人充滿力量
正文 消減上臂贅肉：啞鈴常規彎舉
正文 鍛煉肱二頭肌：啞鈴單臂托舉
正文 精細雕琢肱二頭肌：杠鈴彎舉
正文 緊實手臂肌肉：器械托舉
正文 消減手臂後側脂肪：俯身臂屈伸
正文 纖細手臂維度：窄距俯臥撐
正文 收緊上臂線條：屈臂下壓
正文 增強手臂肌肉：拉索伸展
正文 讓手臂更加健碩：單臂頸後臂屈伸
正文 凸顯手臂線條：單臂下拉
正文 肱三頭肌塑形：窄握杠鈴推舉
正文 “王”字腹肌，男人帥氣的象征
正文 腹部燃脂：仰臥起坐
正文 緊致腹部：負重仰臥起坐
正文 腹外斜肌輕鬆練：交替式仰臥起坐
正文 消除腹部內脂：坐姿舉腿
正文 雕塑上腹肌肉：球上仰臥起坐
正文 下腹燃脂、增肌：負重舉腿訓練
正文 平坦腹部：手腳兩頭起
正文 凸顯下腹肌肉：單杆舉腿
正文 增強腹部力量：站姿腹肌訓練輪
正文 平整腹部線條：器械弓背下壓
正文 打造腹橫肌：肩橋
正文 強壯的腰肌是男人雄健的象征
正文 腰腹燃脂：繩索體側屈
正文 緊實腰腹：負重體側屈
正文 增強腰背力量：杠鈴硬拉
正文 消減腰圍：側橋支撐訓練
正文 靈活腰腹：高爾夫訓練
正文 下肢肌肉決定男人的行動力
正文 大腿燃脂：俯臥腿彎舉
正文 臀部燃脂：負重俯身後擺腿
正文 提升腿部力量：杠鈴深蹲
正文 緊實臀部線條：舉球深蹲
正文 大腿內側消脂：啞鈴箭步蹲
正文 臀大肌塑形：站姿後擺腿
正文 凸顯股四頭肌：坐姿腿屈伸
正文 增強小腿力量：小腿訓練器
正文 提升小腿肌肉線條：杠鈴站姿提踵
正文 緊實小腿肌肉:坐姿提踵
正文 玩轉健身房,做時尚的健身達人
正文 快樂生活,完美享“瘦”
正文 瘦身習慣養成,一瘦一輩子
正文 附錄 明星應急瘦身秘笈——月度減肥計劃