老年人對付失眠的訣竅
一般，老年人經常會發生間歇性失眠，有時一夜要醒七八次，或在淩晨三四點鍾後便睡不著，或者在似睡非睡的狀態下直到天明。受此折磨，老年人經常憂心忡忡，精神壓抑。為克服失眠，老年人應該努力做到以下幾點：
1.腦子要空，精神放鬆
睡了睡了，“一睡了之”。因此，千萬不要帶著思想負擔去睡眠，這是催眠的前提條件。
長期失眠者，最好在睡前不看書報和少想問題，在室內外活動一陣子再上床休息。還要安排最佳時間催眠。如果你是腦力勞動者，想爭取更短的睡眠時間和最佳睡眠效果，那你最好將睡眠時間安排在22點~淩晨2點，因為這段時間激素水平和體溫下降，各種生理功能處於低潮。
2.飲食催眠
如果你想睡得香甜，請在睡前先用溫水洗腳，然後喝一杯熱牛奶或40g糖製品，以增加體內胰島素的分泌，幫助氨基酸進駐肌肉細胞，促進更多具有催眠作用的色氨酸進入細胞，從而使睡眠更深入持久。
3.津液催眠
如果你由於精神緊張或情緒興奮難以入睡，可取仰臥姿，雙手放在臍下，舌舔下齶，全身放鬆，口中生津時，不斷等津液咽下，幾分鍾後，便可進入夢鄉。
4.眼球看眉梢催眠
眼球使勁地看自己的眉，堅持10來秒鍾，眼疲自閉，可快速入睡。
5.疲勞催眠
睡前進行較大活動量的體育運動，然後洗個熱水澡或用熱水燙腳。還可用健身球催眠。健身球在手掌中旋轉時，能起到疏通經絡、調整氣血的作用，可消除疲勞，使血壓恢複正常，改善睡眠。
6.叩齒催眠
仰臥床上，輕輕叩齒，每秒2次，同時默數口口齒次數，由1數到100。一般情況下，叩齒200~300次即可入睡。
7.擺頭催眠
仰臥床上，頭部從正中向右側輕緩地援擺，擺角為5~10。擺速為1~2秒/次。擺動時，默數擺動次數，由1數到100，再由1數起，共數至300次為止。隨著擺動次數的增加，擺角愈來愈小，擺動愈來愈輕。
8.磁鐵催眠
夜間睡覺時，枕下放塊磁鐵，有防失眠的奇特效用。
常睡軟床不利健康
人們覺得睡軟床舒服。席夢思以其柔軟、舒適、有彈性等特點很快進入了我們的生活，取代了以前的硬板床。但經常睡在這種軟床上，是存在很多健康隱患的。
軟床也不符合老人的生理要求。脊柱外科專家曾對睡硬床、軟床和半硬床（木板加厚墊）的老人用X射線觀察，發現睡在軟床上的老人脊柱側彎的程度要明顯高於睡硬床和半硬床的人。
睡在軟床上，身體各部分與床麵接觸的麵積就會加大，被擠壓的麵積也隨之增大，這樣就容易影響身體表麵的血液循環，不但會造成腰酸腿痛、四肢酸痛，還使老人翻身的難度增加。雖然身體上麵的肌肉得到了放鬆。但下麵的肌肉受壓卻比平時嚴重，這就使患有腰肌勞損、骨質增生和頸椎病的老人疾病症狀加重。
那麼，什麼樣的床才有益於我們的健康呢？一般以半硬床（木板加厚墊）或硬板床上墊較薄的墊子為最佳的選擇，繃緊的棕床次之，而軟鋼絲床最差。睡在半硬的平板床上，我們身體上的很多部位都會受到不同程度的擠壓，輕度的脊柱彎曲能夠得到糾正，這樣不知不覺中身體的微循環就受到了調節。在硬板床上還可以進行指壓或按摩，通過硬板的反作用進行自我治療，對很多部位的骨骼、關節等都起到了積極的改善作用，能夠有效地緩解身體的疲勞，一覺醒來會覺得精力充沛，渾身舒暢。