解決這一問題的有效方法，就是在人體釋放最多能量的時刻，即開始適量的活動，以充分利用這些能量，保證人體正常的新陳代謝的順利進行。也就是說，從早上4~5點鍾開始一天的日常活動，而且保證一定的體力勞動，從而維持人體正常的新陳代謝功能。
要了解晚睡晚起的危害，必須要首先了解人體生物鍾的知識。現代醫學研究了人體130多種生物鍾的運轉規律，得知它們的節律多數是晝高夜低的，人體許多具有維持生命意義的指標也都是晝高夜低的。
（1）上午9~11點為免疫係統（淋巴）排毒時間，此段時間應安靜或聽音樂。
（2）晚間11~淩晨1點，肝的排毒，需在熟睡中進行。
（3）淩晨1~3點，膽的排毒，亦同。
（4）淩晨3~5點，肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈，因排毒動作已走到肺；不應用止咳藥，以免抑製廢積物的排除。
（5）淩晨5~7點，大腸的排毒，應上廁所排便。
（6）淩晨7~9點，小腸大量吸收營養的時段，應吃早餐。療病者最好早吃，在6點半前，養生者在7點半前，不吃早餐者應改變習慣，即使拖到9~10點吃都比不吃好。
（7）至淩晨4點為脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜。
還有一種情況也需要引起注意，有些人雖然知道生活規律的重要性，他們從周一到周五都能夠做到定時起居，但是每當周末來臨卻認為要“享受”生活了，在他們看來一周隻有一次不正常無關大局，但這明顯是一個認識誤區。因為周末晚睡，必然導致次日遲起，經過這兩次折騰，生物鍾的這一次“錯點”需要五六天方可恢複，所以周末的違反生物鍾正是犯此大忌。要知道，在下一個周一至周五隻是處於恢複時期而不是完全正常，待到你的生物鍾剛剛恢複正常，下一個周末又來臨了，於是又一次的折騰，這使得你的生物鍾始終處於不正常之中了，你身體的健康狀況也必將受到損害。
老年人勿熬夜
不規律的睡眠及壓力，會影響內分泌代謝不完全，造成皮膚水分流失，容易導致皺紋出現、皮膚暗淡、長暗瘡、黑眼圈加重等，尤其是上完妝後情況會更糟，妝很難化均勻。在一連串的熬夜之後，如果覺得臉緊緊的、癢癢的，有脫屑現象，還可能會患脂漏性皮炎。
從健康的角度講，熬夜的害處多多。因為人若經常熬夜最容易疲勞、精神不振，人體的免疫力也會跟著下降。感冒、胃腸感染、過敏等等都會找上你。
如果長期熬夜，更會慢慢地出現失眠、健忘、易怒、焦慮不安等症狀。過度勞累使身體的神經係統功能紊亂，引起體內主要的器官和係統失衡，比如發生心律不齊、內分泌失調等等，嚴重的還會導致全身的應激狀態、感染疾病的幾率相應提高。疲勞症狀強烈的人比一般人患上呼吸、消化係統、循環器官等各種感染症的機會也增加許多。
睡眠專家認為：睡眠是新陳代謝活動中重要的生理過程。沒有睡眠就沒有健康，睡眠不足，不但身體消耗得不到補充，而且由於激素合成不足，會造成體內環境失調。美國的免疫學家在對睡眠和人體免疫做了一係列研究後認為，睡眠除了可以消除疲勞，還與提高免疫力、抵抗疾病的能力有著密切關係。有充足睡眠的人血液中的T淋巴細胞和B淋巴細胞均有明顯上升，而這兩種細胞正是人體內免疫力的主力軍。困倦是大腦相當疲勞的表現，不應該等到這時才去睡覺。隻有養成定時睡覺的習慣，保證每天睡眠時間不少於7小時，才能維持睡眠中樞生物鍾的正常運轉。所以，每個人都應該學會控製自己的生活習慣，不讓自然節律被打亂，陷入惡性循環。
此外，老年人要講究按時進餐，而且要保證晚餐的營養豐富。多補充一些含維生素C或含有膠原蛋白的食物，利於皮膚恢複彈性和光澤。魚類豆類產品有補腦健腦功能，也應納入晚餐食譜。熬夜過程中要注意補水，可以喝枸杞大棗茶或菊花茶，既補又有去火功效；其次，熬夜之後，最好的保護措施自然是“把失去的睡眠補回來”。如果做不到，午間的10分鍾小睡也是十分有用的。此外，打打羽毛球，多去戶外走動，這也有助於你的身體健康和精神愉快，也是擺脫熬夜後萎靡狀態的好辦法。