6.忌張口而睡
張口入睡，空氣中的病毒和細菌容易乘虛而入，造成“病從口入”，而且也容易使肺部和胃部受到冷空氣和灰塵的刺激，引起疾病。
7.忌蒙頭而睡
老人一般比較怕冷，所以有的老人喜歡蒙頭而睡。這樣，因大量吸入自己呼出的二氧化碳，而又缺乏必要的氧氣補充，對身體極為不利。
8.忌仰麵而睡
睡的姿勢，以向右側身而臥為最好，這樣全身骨骼、肌肉都處於自然放鬆狀態，容易入睡，也容易消除疲勞。仰臥則使全身骨骼、肌肉仍處於緊張狀態，不利於消除疲勞，而且還容易造成因手搭胸部而產生噩夢，影響睡眠質量。
9.忌眼對燈光而睡
人睡著時，眼睛雖然閉著，但仍能感覺光亮。對著光亮而睡，容易使人心神不安，難以入睡，而且即使睡著也容易驚醒。
10.忌當風而睡
房間要保持空氣流通，但不要讓風直接吹到身上。因為人睡熟後，身體對外界環境的適應能力降低，如果當風而睡，時間長了，冷空氣就會侵入身體，引起感冒風寒等疾病。
快速入夢五大妙招
1.“不睡覺”法
這種方法是解決失眠最好的辦法。“不睡覺”，就是告訴自己不瞌睡就不能睡覺。具體的做法是：在想睡覺的時候才上床；在10~15分鍾之內，沒有睡著，立刻下床，看書或看電視，讀一些容易拿起來、也容易放得下的書，讀一些容易理解的文章，如短篇故事、喜劇故事等。或把你腦子裏停不下來的思維寫下來，直到你有睡意為止；如果當你再次上床仍無法入睡，那麼再下床，專心地重複去做剛才的事情；不管晚上睡得如何，早上都按時讓鬧鍾叫醒自己；白天不安排午休的時間，就算瞌睡了，也要告訴自己到晚上睡覺的時間才可以休息。
2.飲一杯溫熱的牛奶
牛奶中的鈣是一種鎮靜物質。飲溫熱飲料是一種很好的習慣，可以使身體放鬆。另外，牛奶中含有兩種催眠物質。一種是能夠促進睡眠血清素合成的原料L色氨酸，由於L色氨酸的作用，往往隻需一杯牛奶就可以使人入睡。另一種是對機體生理功能具有調節作用的肽類，其中有數種“類鴉片肽”，這些物質可以和中樞神經或末梢鴉片肽受體結合，發揮類似鴉片的麻醉鎮痛作用，使全身產生舒適感，有利於入睡和解除疲勞，且又不會使人成癮。牛奶對體虛而致神經衰弱者的催眠作用尤為明顯。因此，臨睡前可以飲一杯溫牛奶。
3.睡覺前先洗個澡
睡覺前先洗個澡，使身體放鬆，因為洗澡可以提高體溫，使人困倦。睡前洗澡要養成習慣。不過要注意以下幾個問題：洗澡水溫以37~40℃為宜，超過40℃會加快心跳、刺激交感神經，使人過於興奮，難以入睡。洗澡後體溫上升0.5~1℃有利於進入深睡眠，如果體溫上升超過2℃則不利於入睡；在時間方麵，老年人以在37~40℃的溫水中泡20~30分鍾為宜。人在體溫下降時容易入睡，而入浴後體溫會有所上升，所以最好出浴後先稍事間隔，待體溫下降後再就寢。
4.上床前要情緒穩定
上床睡覺前要保持情緒穩定，請把憂慮暫時放在一邊，不要去想它，閉上眼睛靜靜入睡。如果你在生活中卻有一些很讓你心煩的事情，你不妨用“專注法”來度過這段難熬的時光——專注地讓腦子去想一個問題，這個問題可以是構思給某人寫一封長信，也可以是編造一個長長的故事，或者想象自己在一個喜歡的環境裏散步，捕捉你在此境中的聽、嗅、觸、味、視覺感受等等。如果你在這個過程中不知不覺地睡著了，第二天便可繼續你前一天未完成的想象。
5.睡前1小時遠離電視、電腦
睡前1小時要遠離電視，因為電視屏幕閃爍的光線會使人神經興奮而影響睡眠。臨睡前使用電腦，可能給睡眠帶來不良影響。研究顯示，體溫在白天活動時會升高，而夜間睡眠時，體溫會降低。如果兩者溫差大，就容易獲得深度睡眠。那些睡眠淺的人，則多是白天體溫不高，夜間體溫也不低，神經溫差小的緣故。清晨6點鍾開始，大腦的溫度會逐漸上升，午後趨於緩和，黃昏時達到最高點，入夜後兩三個小時開始下降，直至淩晨出現當天腦部溫度的最低點。在睡前，進行激烈運動，使用電腦等都能使體溫升高，破壞體溫變化規律。在使用電腦的過程中，明亮的顯示屏，開閉程序的活動，都對眼睛和神經係統有強烈的刺激，使體溫處於相對較高的工作狀態。中樞神經晝夜溫差小，睡眠質量自然也就差了。
午睡半小時益壽又延年
現在，許多人都有午睡的習慣。研究人員經過長期觀察發現，午睡不是弊多而是頗有益處。如成人睡眠不足4小時者，其死亡率比睡7~8小時者高180%。這一結果提示人們若晚間睡眠不足，而能在午睡中適當補充，將對身體健康大有裨益。
研究人員還發現，午睡可以減少某些疾病的發生。如腦溢血於每天18~20時發病增多，而12~15時的發生率較一天中的其他時間為少，這可能與午睡有關。美國科學家對午睡的長遠效果進行了深入探討，根據近百名心髒病患者以及相應數量的對照組的觀察發現，每天午睡30分鍾可使冠心病發生率減少30%。他們樂觀地認為堅持午睡半小時以上，能夠使人的冠狀動脈得到充分休息，從而避免心髒病的發作可能。如果午睡時間再長一些，則冠心病的發作率將會更低。由此不難看出，午睡對健康有益，它不僅可以消除緊張，還有利於預防疾病、延年益壽。