每一種養生的方法都有它的局限性。祖國傳統醫學認為“天人相應”，人必須從環境、動靜、飲食和心理四個方麵來做好體內陰陽氣血的平衡。中老年人養生貴在平衡。一是腦體平衡。除了進行體力鍛煉，如走路、跑步、打球外，還要進行腦力鍛煉，如寫作、練書法、上網、打牌、下棋等。腦、體並用，避免過度，延緩衰老，延年益壽。二是動靜平衡。體力勞動與腦力勞動交替進行，晚上保證充足的睡眠和休息的時間，還可以做一些冥想、打坐等，讓全身肌肉得到放鬆。三是上下平衡。下肢活動多走路、跑步，使心血管係統得到鍛煉，腿部肌肉得到鍛煉。上肢活動打球，使四肢得到均衡的鍛煉。四是前後平衡。人體大部分活動姿勢都是向前的。因此，前群肌肉韌帶呈優勢，後群呈劣勢，前後不平衡是很多疾病的來源。向後運動，如退步走、反弓、仰泳等就能加強弱勢肌肉的鍛煉，促進前後的平衡。五是左右平衡。人們大都有處於優勢的手或腳，而且自然多用，相對應則處於劣勢。左右交替活動的好處不僅使左右肢體平衡，關鍵是大腦左右半球也得以平衡發展。六是快慢平衡。快速和慢速運動交替，如走路時快、慢交替，舞蹈時慢節奏與快節奏交替，使肌體各種代謝機能都得到鍛煉。七是冷熱平衡。春夏秋冬，冷熱不同，在戶外不同溫度的環境中鍛煉對於肌體增強免疫力和心血管平滑肌的舒縮能起到藥物不能替代的作用。中老年朋友要根據四時寒熱的更替運行，適時鍛煉，做到冷熱平衡。八是立臥平衡。人在日常生活中大部分采用直立運動，需要臥位或水平運動來保持人體各部位承受地心引力和血液分配的均衡，減輕心髒負擔。所以，中老年朋友臥床休息的時間要適當增加，使肌體在臥位或水平運動中得到鍛煉，以達到健康長壽的目的。九是陰陽平衡。人的生命是由陰陽運動、陰陽氣化所產生的。凡是向陽的、外向的、明亮的、上升的、溫熱的都屬於陽。凡是背著陽光的、晦暗的、下降的、寒涼的都是陰。中醫認為，人體頭為陽，內髒為陰，六腑為陽，五髒為陰。氣為陽，血為陰。人的肌體如果陰陽能夠平衡，人的氣血就會充足，精力就會充沛，五髒安康的人氣色就會非常好。因此，養生的根本在於平衡。
十、養生保健與諺語、箴言的關係
衛生諺語是民間諺語的重要組成部分，其中許多是精辟的養生之道。衛生諺語是古往今來人們養生的經驗總結。比如，“百治不如一防”，“有病早醫，無病早防”，“鍛煉要經常，身體自健壯”，“年紀老不老，先看走和跑，能走腰腿壯，能跑心肺好”，這些都是從鍛煉健身角度談預防疾病的。又如，“春不減衣，秋不加帽”，“春捂秋凍”是講穿衣戴帽的。也有講科學飲食的諺語，如“食不言，寢不語”，“寧可鍋裏放，莫讓肚子脹”，“晚飯少一口，活到九十九”，“魚生火，肉生痰，青菜、豆腐保平安”。再如“早睡早起，沒病惹你”，“睡覺不蒙頭，清晨郊外走”，“常洗衣服，常洗澡，常曬被褥，疾病少”，說的是睡眠和環境衛生、個人衛生與養生保健的關係。還如“笑一笑十年少，愁一愁白了頭”，“心裏平平淡淡，疾病自然消散”，“勸君莫煩惱，煩惱催人老，青絲變白發，皺紋上眉梢”是說人受過度的“七情”幹擾，會加快衰老進程。這裏講的是心理衛生。
衛生箴言是養生保健的至理名言。諸如“早不生氣，晚不醉酒”，“再三防夜醉，第一戒晨嗔”（唐孫思邈《養生銘》），早晨相當於一天中的“春天”，是肝氣生發的時候，早晨保持平靜、愉悅的精神狀態，才能保證“肝氣”順利發生。又如，“養生修行，必不可能晨學夕就，必須連年累月，潛心致意，心悟身行，始有可成。”唐·司馬承禎《天隱子·漸門》雲：“人之修真達性，不能頓悟，必須漸而進之，安而行之。”老子修身養性的真諦是“恬淡虛無，返璞歸真，無為而治”（《老子·第二十三章》），還有“養生要內外俱養，對內心、髒腑和外形肢體都注意保養，使心神康樂自得，髒腑形體無虛損之虞，這種內外養生並舉的人，其壽命可活到百歲。”（明·張景嶽《攝生篇·類經》）。戰國時期道家代表列子養生的原則是“少不勤行，壯不竟時，長而安貧，老而寡欲，閑心勞形，養生之方也”。（《養性延命錄》）許多養生家都認為，養生的方法很多，應該有選擇，要選簡單的，不耽誤時間的養生方法，比如喝茶、叩齒、幹洗臉等，可以長久堅持。《黃帝內經·素問》雲：“生病起於過用。”人的髒腑、經脈、氣血，在適應自然和人事變化時，雖有自動調節的範圍，但是這個範圍是有限度的。偶然冷一下，熱一下，貪黑、熬夜，可能沒什麼大不了，但是疾病就是這樣一點一點地積累起來，當超過人體能調節和承受範圍時，髒腑功能就會失常而生病。《黃帝內經·靈樞》雲：“不得虛，邪不能獨傷人。”中醫認為邪氣（致病的因素）隨時都在，隻有身體虛弱的人才會被侵襲得病。所以，時刻彌補身體的虛損，就是很好的防病之道。《醫學入門》雲“保養可易藥”，保養得當可以不依賴藥物養生。比如，少說話可以養氣，口味清淡可以養血，節製色欲可以養精，勞逸有節可以消除疲勞等等。《遵生八箋》雲“無欲無爭可養生”。養性，修養品質性格。道家主張養性，認為修心煉性就是清心寡欲，補充後天消耗的精氣神。養性的核心是“性善”，淡泊名利，無欲無爭，無欲則心靜，無爭則心安。道家認為，無欲無爭是每個人應具備的優秀品質。“人最不要事事稱意，常有不足處才好”。（明代何良俊《四友齋叢說》）養生古訓認為：“養生之要，耳無妄聽，口無妄言，身無妄動，心無妄念，此皆有益老人也。”（《備急千金要方·養性》）老年人養生要旨：耳不要專聽不該聽的話，口不要專說不該說的話，肢體不要妄然而動，心中不要留雜念妄想，能做到這些，對老年人延年益壽十分有益。