香港理工大學的研究人員對65位老年人進行了研究，其中29位是當地的太極拳班子成員。他們每周至少花90分鍾練習太極拳，時間已持續三年，作為對照組的36人則沒有打太極拳的經曆。研究人員測量了這些老年人的血壓、動脈阻力以及脈搏壓力。研究結果顯示，打太極拳的老人血管彈性明顯較佳，血管彈性比其他人要好40%-44%。此外，打太極拳的老人，其膝蓋關節附近的肌肉也較有力氣。
總之，太極拳是一種有氧訓練。打太極拳對人的精神集中，情緒穩定有好處，有利改善血管彈性。打太極拳對場地要求不高，可隨時隨地進行。對老年人來說，打太極拳是一項很好的運動。
三是體力勞動。對廣大工人、農民來說，長年勞作、不斷運動是他們健康長壽的共同經驗。1982年新疆就有百歲壽星865人，52%的百歲壽星仍在下田勞作，他們說：“一天不勞動，全身就難受。”幾乎所有的老壽星都是勞動能手和運動愛好者。廣西巴馬103歲的老壽星黃媽幹還能穿針引線，107歲的老壽星黃卜新還能上山打柴。美國科學家說，要想健康，每天要鍛煉一小時。現在美國鍛煉的人有1億多，占總人口的64%。法國名醫蒂索強調：“運動就其作用來說幾乎可以代替任何藥物，但是世界上的一切藥物都不能代替運動的作用。”
中老年人，參加運動不僅有利於保持理想的體形，還有利於大腦健康，改善記憶力和注意力。老年人鍛煉身體，講究持之以恒，不等於一天也不休息。老年人健身更應該講究科學，鍛煉時一方麵要適度運動，另一方麵要注意休息。睡眠和營養同時也要跟上去，這樣才能減輕和消除疲勞。進補，以食補為主。調查顯示：日本10158名百歲壽星，都重視合理進補，但以食補為主，藥補為輔。美國有一對黑人親姐妹，姐姐塞迪104歲，妹妹貝茜102歲，她們除了練瑜伽功外，常吃魚肝油、維生素和大蒜。
總之，老年人運動的目的，在於延緩衰老的進程。體育運動和勞動為老而不衰產生積極的作用和良好的效果。老年健身要講平衡：腦體平衡，動靜平衡；上下平衡，前後平衡，左右平衡，快慢平衡，冷熱平衡。隻有這樣，才能克服每一種健身方法的專一性和局限性，收到事半功倍的效果。
三、戒煙限酒
實踐證明：吸煙有害身體健康。喝酒雖說可以提神、禦寒、壯膽，但喝多了會令人神智不清、思維混亂。因此，健康生活必須戒煙限酒。俗話說，“不抽煙、少飲酒，活到九十九”。
先說戒煙。戒煙也叫戒除尼古丁依賴症或戒除尼古丁上癮症。通過主動或被動戒煙的方法，可能是化學的、物理的、精神的戒煙的方法，去除煙癮的行為。
我國目前吸煙現狀不容樂觀：煙民人數不斷增加，達3.2億人，煙民平均年齡在降低，女煙民及青少年吸煙的數量在不斷增加。我國煙草生產和消費還居五個“世界第一”：烤煙種植麵積世界第一，吸煙人數世界第一，煙草增長速度世界第一，卷煙產消量世界第一，卷煙增長速度世界第一。煙草業稅收占全國總稅收的10%。從經濟學的分類來說，雖然政府從煙草中得到稅收，但是，煙草收入永遠彌補不了因煙害而導致的疾病、早亡、病假工資、醫療費用等損失。
戒煙運動曆史悠久。在歐美，最早的公開戒煙始於20世紀30年代的納粹德國。20世紀後期，世界各國陸續舉辦戒煙的相關活動，美國於1977年開始舉辦全國無煙日，英國1984年舉辦“無煙日”活動，芬蘭1986年舉辦第一屆戒煙比賽，獎勵成功戒煙者。到1994年這項比賽成為跨國性比賽，主要在歐洲國家舉行，並獲得世界衛生組織的支持。比賽每兩年舉行一次，到2002年，共有80個國家70萬人參與。1986年世界衛生組織決定5月31日為世界無煙日。
吸煙危害健康，吸煙時間久了，血液中的尼古丁達到一定濃度，反複刺激大腦並使器官產生對尼古丁的依賴性，煙癮就纏身了。二手煙危害他人健康。中國71%的家庭、32.5%的公共場所和25%的工作場所，因有人“吞雲吐霧”而成為被動吸煙場所。中青年吸煙會影響生育能力。如果夫妻準備懷孕，至少戒煙三個月以上。準媽媽們要盡量避免煙氣的吸入，遠離吸煙場合，而且在家中避免吸“二手煙”。
英國有一項為期50年的研究發現：30歲時戒煙可增壽10年，40歲時戒煙可增壽9年，50歲時戒煙可增壽6年，60歲戒煙可增壽3年。