散步時結合各種保健操，將產生錦上添花的效果。
“飯後百步走，活到九十九。”飯後不能馬上走路，要休息半個小時。飯後百步走，對較肥胖的人，可減少脂肪堆積，胃酸過多的人，可以調節胃酸的分泌，使全身血液循環更流暢。但胃下垂的人不適合飯後行走。
步行健身要講究方法。步行是一種很好的健身運動，不同方式的步行，有不同的好處。（1）散步走：是最好的一種步行方式。通常和家人、朋友一起行走，可以調節氣氛，融洽關係，每分鍾約走60-70步，屬微小強度運動，有利放鬆身心、陶冶情操。（2）慢步走：適合於中老年人和病後身體虛弱的人進行保健練習。也是高血壓、高血脂病人的運動處方。每分鍾80步，屬小強度運動，有利於大腦皮層放鬆。（3）快步走：約每分鍾120-140步，適合中老年人和減肥者。屬中小強度運動。快步走可消耗較多的熱量，從而降低血脂、減輕體重。（4）向後走：指連續退步走的一種鍛煉方法，可以促進血液循環，刺激不常活動的肌肉，使平常負擔較重較為緊張的關節和肌肉放鬆，增強腰部肌肉的力量。經常倒行的人可預防腰肌勞損、腰椎間盤突出，還可以防治腦萎縮。對已患腰疾病的人可以減輕疼痛，甚至達到康複。退行走要注意安全，尤其注意路況和行人車輛的來往。此外還有原地走、踮腳走、腳跟走、獨木橋走、正步走等等。
步行的時間、行程和運動量，即三個字“三五七”：一次走3千米，每次30分鍾；一個星期最少步行五次；運動量公式為170-年齡＝心率，如170-65歲＝105次（心率）。
步行的最佳時間在下午四點至五點，其次上午十點到十一點，晨練應在太陽出來以後進行，那時，植物光合作用放出氧氣。總之，走路，是我們老年朋友每天的必修課。抬腿就走，到戶外呼吸新鮮空氣，心情會變得快樂起來，越走越想走，越走越舒適，每天一到時間就走，風雨無阻，你自然會嚐到走路鍛煉的好處。
二是打太極拳。太極拳這項運動很特殊。美國老體協專門作了研究：把中老年人分為兩組，一組練健身器械，天天練肌肉。另一組一分錢不花練太極拳。結果：練拳這組平衡能力好，腦子好，摔跤骨折減少50%。最後，美國人結論：非常佩服中國人的智慧，不花一分錢的太極拳比現代化的體育器械效果更好。
太極拳的健身功能，主要體現在五個方麵：
（1）對神經係統的調節：練太極拳要求做到心平氣和，用意念引導動作，運動神經與植物神經之間達到高度協調。這種狀態能增強人體的內髒功能及免疫能力。對神經衰弱、失眠、頭暈、記憶力弱均有良好的防治效果。
（2）對循環係統的調節：太極拳是一種螺旋式的弧形運動，對血管與淋巴管起著良好的機械按摩作用，促使阻塞的或狹小的動脈兩側的小血管分支得到擴張，保持氣血暢通。提高心肌的機能，改善心髒的泵血功能，降低血管阻力和血黏度，從而對心髒血管係統的疾病有良好的防治作用。
（3）對呼吸係統的調節：太極拳中有開、合、虛、實的動作，要求與呼吸相結合，可以保持胸寬和腹實的狀態，使得胸部舒適、自然，腹部鬆沉，從而能有效地放鬆緊張的呼吸肌，改善肺活量，練太極拳能有效防治氣管炎、肺氣腫等疾病。
（4）對消化係統的調節：練拳要求呼吸深長、氣沉丹田，這樣能增加膈肌和腹肌的活動幅度，對胃腸等器官起著一定的按摩作用，長期練拳對消化不良、便秘、慢性胃腸炎等疾病有良好的防治作用。
（5）對運動係統的調節：練太極拳時要求做到鬆靜安閑，用意念引發勁力，從而誘發機體內部的自動按摩，加快血液循環和新陳代謝。長期練拳，不但能保持骨骼、肌肉的彈性和柔韌性，使各個關節周圍組織的營養得以改善，而且對關節變形、肌肉萎縮有防治作用。
打太極拳改善血管彈性。專家認為，常打太極拳有助於增強老年人的心髒功能。常打太極拳的老人，患高血壓的幾率較低，體能較好。有許多研究顯示，動脈會隨著年齡的老化而逐漸失去彈性，盡管力量訓練可以改善肌肉功能，卻沒有辦法增加動脈的彈性。而打太極拳卻可以在不傷害動脈的情況下增強肌肉力量，因此很適合老年人。