四培養運動意識，多動點。崇尚運動，把運動當作一項“家務事”，抓住生活中一切可以鍛煉的機會，如做家務、跑菜市場，步行去超市購物，上樓梯等。老年人通過力量訓練增加肌肉也是理想的選擇。冰島人迷戀遊泳；瑞士人登山滑雪，在瑞士七八十歲還在登山和滑雪的人很普遍；日本是全民運動，上至老人，下至孩童，都把運動作為富民強國的重要手段。在日本不論早晚，都可以看到人們在室外從事慢跑、打網球、棒球、羽毛球、踢足球等各項活動。
五多外出，外向點，老年人要與外界保持良好的聯係，盡量融入群體。強大的家庭、社會關係也是健康長壽的必備要素。和生活習慣健康的人交朋友，會學到朋友的好習慣。研究表明，加入一些誌願者組織、慈善組織，參與服務社會活動，有益健康。老年人追求美，講究美，“從來不想傷心事”，“嚴格作息習慣”都是健康長壽的重要因素。
六慢慢享受食物，吃慢點。雖然不必每餐都開火，但是即便叫外賣也要坐在餐桌旁慢慢享受，每餐最少保證20分鍾，既可以享受美味，又能預防吃得過多。因為飲食過度，會導致內髒器官衰老和免疫功能下降，而且過剩的熱量會引起體內脂肪沉積，引發“富貴病”。
“八字奧妙”：2008年，山東濟南市合作醫療部門，對全市市民進行一次免費體檢，發現在一些山村裏生活的人，多是健康高齡，年過百歲者大有人在。村裏有位老人回答說，高壽奧妙隻有8個字：勤勞、新鮮、節食、素餐。
勤勞，即耕作、家務事勤快能幹，有生不止。勤勞者由於體內新陳代謝旺盛，各器官的生理功能得到充分調動發揮，因此肌肉健壯，筋骨堅強，腦力發達，耳聰目明，身體自然就好，壽命也必然會長。
新鮮，人在田野、山林、花園、河邊吸取新鮮空氣，親近自然，有利心髒健康。山村汙染少，噪音少，空氣新鮮，使人精神安定，老年人常在這裏生活，有益健康長壽。大自然中飛瀑流泉，奇峰怪石，綠樹修竹，芳草奇花，蟲鳴鳥叫讓人心曠神怡，良好的心理影響生理，人與自然和諧共處，無形中提高了生命的質量和活力。
節食，即節製飲食，定時定量。《黃帝內經》談上古之人“盡終其天年，度百歲乃去”的經驗之一，就是“飲食有節”。營養過多會使人肥胖，而肥胖者易患心血管病、糖尿病等疾病。飲食過量、過飽還可能引起消化不良等腸胃病。飲食有度，每餐七八分飽是健康長壽的基礎。
素餐，即多吃五穀雜糧、蔬菜、水果，少吃雞、鴨、魚、肉。孫思邈提倡老年人的飲食需“常宜清淡之物、大小麥曲、粳米為佳”，他還強調“善養性者，常須少食肉、多食飯”。俗話說得好，“魚生火，肉生痰，蘿卜白菜保平安”。
生活中一些不被重視的細節，恰恰是延年益壽的關鍵。美國“福克斯新聞網”講了8件小事有益老人健康：①看喜劇電影；②每次做一件事，每次隻集中精力做一件事會對大腦健康更有益；③吃巧克力，研究顯示，每周吃兩塊巧克力，會減少中風；④喝啤酒，適度飲用，會少患心髒病；⑤坐立不安，有助增加活動量；⑥性生活，性生活會讓老年夫妻關係更融洽；⑦發燒，研究顯示，體溫稍微升高，有助於免疫係統更好發揮和調動其抵禦被感染細胞的功能；⑧慢點吃飯，吃飯速度快的人比吃飯速度慢的人更容易患上肥胖症。
“九種食物”要少吃：①油條，老人應少吃油條。因為油條在製作過程中需加入一定量的明礬，這是一種含鋁的無機物。吃多了，會造成記憶力減退、癡呆、行動紊亂，易引起骨折。②醃製品，老人食過鹹的食物，會使血壓升高，造成腦血管障礙。③油炸食品，如油炸雞、鴨、魚、肉等。因為在高溫食物表麵，會生成不同含量的亞硝酸胺類致癌物。④鬆花蛋。鬆花蛋內含鉛量很高，會引起鉛中毒。⑤豬肝，豬肝中含有大量的維生素A和膽固醇，吃多了會出現中毒現象。⑥方便麵，方便麵中不完全具備人體所必需的蛋白質、碳水化合物，長期食用會造成營養缺乏、致病。⑦烤羊肉串，外麵焦裏麵不熟，易傳染上其他疾病。⑧辣椒，人到老年，多吃辣椒會引起便秘、肛裂、痔瘡等疾病。⑨鹹魚和幹魚片，吃多了，會降低胃的消化能力，產生惡心、胃痛、嘔吐等消化不良症狀。“爽口物多終作疾，快心事過必為殃”。“知君病後能服藥，不若病前能自防”。請大家勿貪“爽口”，預防為主。