第四章高血壓的日常保健2
高血壓患者忌後仰洗頭
美國紐約醫學院神經病學專家邁克爾·溫特勞布的醫學報告指出：老年人把後頸擱在盆沿上，讓別人幫忙洗頭，有腦卒中的危險。
溫特勞布在聖地亞哥召開的一次美國神經病學的討論會上發言：“由於老年人的動脈硬化、關節炎和其他的疾病，使脖子不能扭動得超過一定範圍。”溫特勞布還調查了25名有“微腦卒中”史的老年人，發現其中23名老年人對頸部的過激運動很敏感。18名老年人在後仰洗頭的姿勢時有微腦卒中的症狀。
所以，老年人注意千萬不要後仰洗頭，以免發生腦卒中症狀。
高血壓患者忌突然過度彎腰
高血壓病人不宜突然過度改變體位，尤其是突然過度彎腰。大腹便便者，因彎腰時腹部受壓，腹腔內大小血管中的血液被擠向心腦等髒器，使腦血管承受壓力增加，可導致病情凶險的腦溢血。
高血壓患者忌持拿重物
與普通的人相比，搬重物的人容易發生重症高血壓。
這是因為如果搬動重物，一時性地增大運動量，因增大氧的消耗量，所以血液循環量必然增大，因而使血壓上升。當然不必說，搬運一結束，氧的消耗量也開始下降，血壓也隨之下降。
可是從事搬運重物工作的人，在反複的這種血壓上升下降中，終於成為真正的高血壓病人了。
這種拿重物後血壓上升的身體反應無論是誰都會有。可是健康人與血壓高的人相比較，血壓高的人血壓上升值絕對比正常人大得多。
健康人因持重物而上升的血壓，工作結束後就會恢複原狀。血壓高的人，因血壓值上升得大，會更加超越危險的界限，特別是從年輕時就從事體力勞動、對體力有自信的人，漸漸不自量力地驕傲自大，往往突破危險界線，造成意想不到的後果。因此，高血壓病人應忌持重物。
高血壓患者忌劇烈運動
運動雖然是高血壓病的一種有效的非藥物療法，但是，一些太過劇烈的運動，比如打籃球、踢足球等，會引起血壓大幅上升，甚至會引發心肌梗死等並發症。這類運動顯然並不適合當成高血壓病患者的運動療法。專家建議高血壓病患者宜進行輕鬆運動，以數值來看，就是以沒有辦法再繼續進行下去的運動(跑跳等)約一半量的運動強度為標準。以專業術語而言，就是最大氧攝取量的50％的強度。
所謂最大氧攝取量，就是1分鍾內人體所吸收的氧的最大量。最大氧攝取量因人而異，數字越大，表示越能夠輕鬆地吸收氧，表示運動能力也就越高，越有體力。
馬拉鬆運動員一般采用肩負重物，戴著口罩，在跑步機上奔跑的方法測量沒有辦法再繼續運動時身體所吸收的氧量，也就是最大氧攝取量(最大運動能力)。高血壓病患者可以由此想像，自己所采取的輕鬆持續的運動，其運動強度為最大氧攝取量的50％，也就是約一半強度的運動。在運動的後半期隻會輕微出汗而已。
一般來說，高血壓病患者在運動中應保持呼吸規則平穩，不至於大口喘氣，心髒不會劇烈跳動，能夠輕鬆持續地運動。並且可以和旁邊的人一邊聊天，一邊談笑地進行運動。
當然，運動強度應因人而異，身體素質及外部環境不同，程度也各有不同。體力比較差的人，與體力較好的人相比，運動強度當然應該更低。
醫學專家和運動學專家建議，高血壓病患者在進行運動療法時，最好結合以下幾點：
(1)不要劇烈運動，以保證身體和精神兩方麵都不會太疲倦。
(2)運動中，血壓隻允許稍微上升一點，以保證能夠安心進行。
(3)不會使疲勞物質“乳酸”蓄積在肌肉內，從而不會感到疲勞，能夠長時期持續運動。
(4)不致引起心髒缺氧，以保證較高的安全性。
(5)沒有腳部肌肉或關節受損的隱患。
(6)能夠適當的祛除身體的脂肪。
總之，高血壓病患者應根據自己的年齡、身體狀況和體質來選擇適合自己的鍛煉項目，在降低血壓的同時，強身健體，增強免疫力，還自己一個健康的體魄。
老年高血壓患者忌打麻將
打麻將是人們喜愛的一種娛樂活動，它能調節精神，豐富生活，開動腦筋，減緩智力衰退，延緩機體內器官老化，對身心健康是有一定益處的。但是同其它娛樂活動一樣，必須適可而止。因為，老年人有著年老體弱的種種生理特點，若是日久成癮，就會給身心健康帶來極大的危害。
對於老年高血壓病人來說，更是如此，所以必須注意以下幾點：
1忌飯後即打
老年人消化液分泌減少，消化功能減退，飯後應稍事休息，讓血液更多地供應腸胃，以促進食物的消化吸收。如果放下碗筷即搓麻將，緊張地用腦，就會減少腸胃的血液供應，導致消化不良和腸胃病的發生。
2忌時間過長
如果打麻將一坐就是半天甚至一天，會使下肢血液回流速度緩慢，出現下肢麻木、疼痛、浮腫等症狀，甚至發生下肢靜脈栓塞。所以，坐一個小時左右，應適當地站起來活動一下肢體。
3忌情緒波動
老年人血管彈性差，有的患有動脈硬化、高血壓、冠心病等血管疾病。如果過度興奮、緊張，則會刺激體內交感神經，使心跳加快，血壓升高，容易誘發中風、心絞痛、心肌梗塞，甚至發生猝死。所以，搓麻將作為一種娛樂、消遣，應心平氣和，不要為一張牌爭得麵紅耳赤，不要把勝負看得太重，更不要賭錢。
4忌熬夜打牌
有些中老年人的夜生活常常是以打麻將牌的方式消遣掉的。要知道，老年人的生理機能減退，容易疲勞，而且不易恢複，故應有足夠的睡眠時間。否則就會出現頭昏眼花，精神疲勞，誘發出其他疾病來。
5忌忽視衛生
人到老年，身體的免疫功能減退，抗病力差，一旦遇到微生物感染，就容易發病。因此在打麻將前後應該洗手，中途不要嗑瓜子或用手拿食物吃，同時還應將麻將經常放在陽光下暴曬。此外，患有肝炎、痢疾、肺結核等傳染病的人，最好不要去打麻將，以免傳染給他人。
高血壓患者忌迷戀高爾夫
由於高爾夫球場一般都設在風景優美的地區或公園的草地上，占地麵地大約為50公頃。所以人們往往認為高爾夫球運動是適合自己的，實際上，這種悠閑運動也未必對高血壓病人有利。
倘若是在春天與秋天那樣比較暖和的日子裏，慢慢地按一定路線進行，高爾夫球運動對高血壓患者是有利的。
可是如果你過分地迷跡高爾夫球運動，那就適得其反了。不僅不利於健康，還會使高血壓病情更加惡化。即使是平日比賽，對高血壓病來說也可以算是嚴峻的考驗了。
對於高血壓患者來說，適度的運動是必要的。但一定要根據自己的身體狀況，做適合自己的運動，如果身體狀況不好，則應適時停止。
高血壓患者忌炒股票
“炒股票，玩的就是心跳。”這話是有道理的。炒股者或賺或賠，精神都高度緊張。賺了，喜形於色；賠了，悲怒交加，其心裏很難進入正常狀態之中。在股民大軍中，老年人並不鮮見。但是，從保健養生的角度看，老年人是不宜炒股票的，尤其是患有高血壓的老年人更不宜炒股。
股市專家坦言：炒股風險大，賺者少，賠者多。賠賺不說，老年人炒股，必然要應付十分快的生活節奏，每天都要盯著行情，這對老年人的健康就很不利。據報載，一炒股老人因股價暴跌，難以承受巨大的精神打擊，突發心髒病猝死。因此，奉勸老年人，最好不要炒股。
高血壓患者不要貪玩遊戲
一位科學家調查了1400名學生的有關高血壓方麵的資料，結果發現，經常玩電子遊戲的兒童患緊張性高血壓病的比例明顯高於不玩的兒童。
經過研究還發現，兒童期高血壓病對成年後的血壓有很大影響。他們比起正常的同齡人，包括那些具有高血壓病家族史的同齡人，更容易成為真正的高血壓病患者。因此，家長應該提高警惕，一定要控製好孩子，勿貪玩電子遊戲。
高血壓患者忌長時間看電視
隨著電視的普及，如今看電視已成為人們業餘文化娛樂生活的重要內容。然而，電視對人體健康有沒有影響？這是人們普遍關心的問題。據國外研究，電視機在工作時，其顯像管會發射一種較強的電子束，對人體健康有一定的影響，尤其對血壓的影響更大。長時間看電視後，可引起機體耗氧量增加和神經係統疲勞及感官能力減退，使人的工作效率下降，連續看電視5個小時以上時，血壓明顯升高，此稱之為升壓反應。一般健康人在看過電視後不久，升壓反應即消失，血壓很快便恢複正常；但高血壓病患者的升壓反應卻可持續10～15小時，少數人還會出現顱內刺激症狀，甚至誘發腦卒中或急性心肌梗死等。據柏林心血管病中心研究所報告，所有高血壓病人在看完電視之後，血壓均上升，大約有1／3的患者的血壓直至次日還不能恢複到原有水平。
關於看電視引起升壓反應的機製尚在探索之中。根據初步研究結果認為，造成升壓反應的原因，除了精神情緒上的應激反應(尤以緊張、恐怖及悲傷的情節畫麵影響為著)和電視機的輻射之外，閃光、聲音的刺激亦是重要因素。因此，為了您的健康和安全起見，不論是高血壓病人還是正常健康人，看電視時均須注意以下幾個問題：
(1)每次持續看電視的時間不應過長，通常以不超過2小時為宜。中途當休息片刻，到室外走走，眺望遠方，活動肢體，呼吸新鮮空氣。
(2)看電視時，室內光線不宜太暗，最好是有較弱的側光照明。
(3)避免電視畫麵“跳躍”、“閃爍”，少看驚恐悲切的情節，高血壓病患者以不看為宜。
(4)看完電視後若有不適反應時，就應及時節製，以免造成不良後果。
(5)看電視的距離以距電視機(20英寸)15米為度，眼睛視線的水平高於電視機屏麵中心13°為宜。
高血壓患者不要看球賽過度興奮
據說，2002年中國國家足球隊出線那天，北京許多大醫院陸續碰到了這麼一些病人：他們都是因為太過激動而引起高血壓病發作的——都是足球惹的禍。如今，足球球迷不在少數，而他們中當然也有高血壓病患者存在。他們為運動員的高超球技而高聲喝彩，歡騰雀躍；隨著球場“戰況”的變化，情緒也隨之起伏迭宕，一會兒極端亢奮，激動不已，一會兒又極度懊喪，情緒驟然低落。這種大起大落的情緒變化，即使是正常人，久而久之也會使他們心理活動失去平衡，神經機能失調，促使生長激素腎上腺素分泌增加，引起呼吸加快、心跳過速、血壓升高，對高血壓病患者的影響更是可想而知了，輕則病情加重，嚴重者甚至可以導致死亡。
所以，高血壓病患者在觀看球賽時一定要學會控製自己的情緒，盡量做到輕鬆愉快。一旦情緒被球賽激起，可做幾次深呼吸，用以緩解緊張、激動的心情。如果難以緩解，可暫時離開賽場或電視機，到外麵走動一會兒，或閉上一會兒眼睛，這樣可使緊張的情緒得到一定的放鬆和緩解。切忌為了一時的興奮而導致血壓驟升，否則追悔莫及。
高血壓患者忌長時間接聽手機
手機會在很大程度上導致血壓升高。通過有關實驗研究，手機所發出的射頻磁場使他們的血壓上升。
在實驗中，被測試者都把手機放在右耳邊，醫務人員在不同的間隔時間內用遙控器啟動他們的手機。然後，研究人員對他們的心髒功能和血壓狀況進行了測量，結果發現，持續35分鍾的射頻電磁場輻射使他們的血壓升高5～10毫米汞柱。人類正常血壓指數是136／75毫米汞柱。
手機之所以導致血壓上升，據研究認為是射頻電磁場造成的血管收縮。因此，高血壓病患者不宜長時間接聽手機。
高血壓患者要掌握結婚知識
患高血壓的青年人(血壓在140／90毫米汞柱或以上)，婚事上可以采取以下的對策：首先應請醫生找出高血壓的病根，假如是由於一些疾病所引起的高血壓，例如是由於腎動脈狹窄、嗜鉻細胞瘤、慢性腎炎、腎上腺皮質功能亢進症、多囊腎、甲狀腺功能亢進症等疾病所引起，那麼，應該徹底治愈這些疾病後再結婚，否則有可能因婚事的勞累或婚後的生活而加重病情。但是，在這些疾病中，有許多是極難完全治愈的，如腎炎、多囊腎等，等疾病穩定後再結婚。若經過醫生的詳細檢查，但仍沒有確定疾病性的因素，而且在短期內也不可能恢複正常的血壓，隻要症狀不太嚴重，在堅持用藥的情況下還是可以結婚的，但在婚前絕對不能過度勞累和興奮，以防血壓繼續升高而造成不良後果。
血壓高的青年人結婚以後，有的人可能由於新婚後心情舒暢，血壓也有可能會趨向正常。而有的人由於新婚疲勞，特別是頻繁的房事，神經係統經常處於興奮狀態，血壓就會升高，從而對身體不利。所以，新婚後特別注意要在短期內調節好自己的生活規律，這樣才不至於使病情惡化。
高血壓患者忌性生活過度
高血壓病的病程一般較長，在此期間完全避免性生活是不可能的，也是不必要的，但千萬不能過度。根據現代醫學研究，性交過程無論是對神經係統還是對心血管係統都是一個負擔。當人進入性高潮時，收縮壓升高532～133千帕(40～100毫米汞柱)，舒張壓升高266～665千帕(20～50毫米汞柱)。由此可見，性生活對血壓有顯著的影響。因此，高血壓患者在性生活方麵，必須注意下列事項：
(1)性生活頻率應根據患者的具體情況而定。一般來說，高血壓患者病情比較輕，無明顯症狀者，可不必過多限製房事，每周1次為宜。如果高血壓患者已有輕度心、腦、腎等髒器損害，此時房事應有所節製，以2周左右1次為宜。且應在降壓藥保護下進行。性生活開始之前，最好先測量一下自己的血壓，若發現血壓偏高，可臨時含服硝苯毗啶10毫克，大約過15分鍾後再性交。如果高血壓患者病情較重，血壓明顯增高，且常呈居高不下狀態，心、腦、腎等重要器官嚴重受累，並發症亦較多，血壓又難以控製在安全水平內，最好立即停止性生活，以防萬一。