四、生孩子後還能苗條嗎
現在，有個別年輕的媽媽想十個月懷胎大腹便便，一朝分娩卸了包衹，該休整自,己的容顏了，而一旦哺乳又將影響自己青春體態的恢複。這種顧慮是不必要的，在授乳期間，母親一應注意適當的營養休息；二要注意乳房的保護，應用大小合適的乳罩將乳房向上托住，防止乳房下垂；三要堅持體型健美的簡易鍛煉。根據日本專家研究，人的體型是否健美除了骨骼構造上的原因外，主要取決於皮下脂肪的貯存和分布。通常婦女在孕期及乳期身體“發胖了”，剩餘的脂肪容易堆積在腰、腹和臀部，那麼怎樣保護身體的苗條和勻稱呢？唯一的辦法是鍛煉。現向大家介紹一些簡易的鍛煉方法。
(1)身體仰伸，站立時雙臂用力上舉，或仰臥起坐。
(2)身體彎曲收縮，站立時，雙臂向腳前下伸，直到地麵，最好以手掌觸地或平臥雙手抱頭向上坐起。然後再練習舉腿，雙腿同時或交替向上舉腿，和身體成90。角；也可坐在凳子上讓雙腿不斷地向前蹬，蛙遊泳的動作。
(3)腰部左右扭轉，站立時，端起兩肘帶動上身向左右扭轉，下身保持穩定；也可坐在発子上，手抱頭，左右旋轉腰肢。據日本專家調查，一般婦女堅持鍛煉1個月，腰圍就可減少3厘米。再加之斷奶以後隨著內分泌的改變，身體可以逐漸恢複正常。
五、產後知識八問
(1)產後惡露多久才能幹淨，產後陰道會排出分泌物，其中內含血液、壞死組織和粘液，醫學上稱為“惡露”。正常血性惡露在產後3至7天內發生，顏色鮮紅，比平時的月經量多，有血腥氣，無臭。以後由血性惡露轉變為漿液性和白色惡露，約3周左右幹淨。如果發生異常，或者有惡臭味，就要就醫。
(2)產後飲食要注意些什麼至產後第一天因為體力尚未複原，最好吃淸淡、易消化、富有營養的流質或半流質食品，以後再逐漸改為正常飯菜。產後除要求充足熱量外，還應多吃富含蛋白質、維生素、鈣質和鐵質的食物，如魚、肉、蛋類、豆類、蝦、動物內髒、蔬菜和水果等。
(3)產後多久可以下床活動至產後前兩天應臥床休息，但可以在床上做些團身或坐起的活動；3天以後可以下床在房間裏走動，半個月後可以做些力所能及的家務勞動，但不宜挑東西和搬重物。一般產後2個月以後方可幹些輕活，並逐漸增加勞動量。
(4)哪些產婦不宜自己給孩子喂奶至一般來說，凡患有化膿性乳腺炎、肝炎、活動性肺結核、甲狀腺機能亢進、嚴重心髒病、腎髒病、癌症、精神病等疾患時，都應該禁止喂奶。
(5)乳母應慎用哪些藥物不少藥物都可以進入母乳，如果母乳中某種藥物含量高，則可通過喂奶而影響嬰兒健康。常見能進入母乳的藥物有：四環素、卡那黴素、鏈黴素、新生黴素、氯黴素、青黴素、嗎啡、異煙肼、磺胺嘧啶、水楊酸鈉、利血平、安定、阿托品、激素和溴化物等。
(6)產後多久才能過性生活至生孩子以後，由於生殖器官未複原，所以，在“月子”裏要絕對禁止房事，以免引起內生殖器官炎症、子宮出血和會陰炎症、陰道炎症。一般來說，生殖器官完全恢複需7至8周，此後可以適當過性生活，但是，如果產褥期有子宮陰道炎症、惡露淋漓持久，或會陰陰道口愈合不好等情況，則應延長，待康複後方可同房。
(7)產後怎樣避孕至不哺乳的母親，一般在產後3至4月開始排卵，但亦可能在產後42天就恢複排卵，所以，產後開始同房就應避孕。哺乳期母親最好用工具避孕，切忌服口服避孕藥，因為避孕藥可以影響乳汁分泌。
(8)產後哺乳時間多長為好至一般來說，哺乳以10個月或1年為宜，哺乳時間過長會引起嬰兒營養障礙及母親子宮縮小、內膜萎縮，卵巢至功能低下而致閉經。但是，炎熱的夏天不宜斷奶，應該提前或推後。孩子生病時也不要斷乳，要等病好了以後再斷乳。
六、哺乳期怎樣保護乳房
第一要堅持佩戴乳罩。不少婦女在哺乳期因怕麻煩而未佩戴乳罩，其實，這種做法是不可取的哺乳期佩戴乳罩，可以托起鼓鼓囊囊的乳房，既可幫助乳房血液循環的暢通，又可防止以後乳房下垂還可防止因行走或勞動引起的乳房震蕩而擦傷乳頭。
第二，按摩乳房。經常按摩乳房可使乳房內部組織始終得到足夠的血液供應，不至於在停止哺乳後發生萎縮，對以後乳房豐滿大有好處。
第三，掌握喂奶技術，每次喂奶兩個乳房的乳汁要輪流吸盡，不讓乳汁淤積。另外要定時喂乳，每日以5至6次為宜，不要讓孩子含乳頭睡覺。
第四，積極鍛煉胸肌。鍛煉胸肌的方法很多，如俯臥撐、徒手操和舉啞鈴，其目的是使胸部肌肉發達，減輕哺乳後的乳房下垂和萎縮。
另外，還要注意乳房清潔，乳頭要經常洗滌，預防乳房疾患，一旦發現乳房疾病，要及時進行治療。
七、影響乳汁質量的種種原因
越來越多的兒科醫生指出，母乳育嬰的比例正在大幅度下降。這並不是像有些人所臆測的是由於乳母過分追求健美，關鍵的問題取決於母乳的數量和質量。目前，乳母生活的環境與前10年相比，已經發生了很大的變化，因而，很有必要了解一下影響乳汁質量的種種原因。
影響乳汁數量的因素
①飲食不夠。乳母攝食過少，可使乳量減少。若飲食中蛋白質含量太低，乳量也會減少。因此乳母需注意己的攝食量和蛋白質的補充。哺乳期的母親每天需要的蛋白質在60至70克（相當於0.5公斤雞蛋或200克黃豆），需要的熱量至少2500卡（相當於0.75公斤大米或麵粉）。②維生素B族補充不足，也可發生乳量減少。據一般經驗，在母乳少時，給予足夠的B族維生素，如BuB2、B可使乳汁增多。③不良的精神狀態。憂慮、懸念、驚恐、忿怒等情緒，可使乳汁減少。疲勞也會使乳汁減少。因此，哺乳期母親需要保持歡樂、愉快的精神狀態，並要注意休息好。④經常吸煙或大量吸煙也可使乳汁減少。我國的青年女性多為被動吸煙。⑤乳母患慢性疾病時，乳汁會減少甚至無乳。
影響乳汁質量的因素