向後大回環
動作技術過程
向後大回環是單杠繞軸擺動中幅度最大的動作之一。它是連接各種轉體、回環、飛行，跳下等難度動作的一個重要基礎動作。動作由倒立下擺開始，直臂含胸頂肩下落，腳遠伸，使身體盡量伸直，以獲得最大的轉動力矩。前擺接近杠下垂直部位時沉肩留腿，擺過垂直部位後，迅速向前上兜踢腿，屈髖、翻臀，減少肩角，提高轉動角速度。當身體接近杠上垂直麵時，伸髖、頂肩、翻腕上成手倒立。
技術要點
1下擺時直臂，含胸，頂肩，腳遠伸。
2近杠下垂麵，沉肩留腿。
3過杠下垂麵，兜踢腿，屈髖，翻臀。
4近杠上垂麵，伸髖，頂肩翻手腕。
訓練規格
上成倒立時不屈臂不塌腰。
保護與幫助
1保護與幫助方法：保護與幫助人站在杠側前方的高台上，一手從杠下翻握練習者的手腕，另一手托其腰骶部。
2創傷與安全措施：向後大回環幅度大，易脫手，造成頭頸挫傷，腦震蕩。脫手位置在杠下垂直麵前麵，保護者應注意練習者的脫手先兆和身體姿勢，在其脫手前將其抱住，也可用杠套和保護腰帶練習，不能上至倒立，立即扣腕屈臂低頭屈體前翻成懸垂，進行自我保護。
訓練方法
1低杠支撐後擺成倒立跳下。
2懸垂擺動沉肩留腿，兜踢腿練習。
3用環形手腕保護套或保護腰帶，在幫助下直接練習。
常見錯誤及糾正方法
1前擺過杠下垂直部位時，踢腿太早，造成至杠水平就做伸髖翻腕。采用訓練方法“2”“3”。糾正，同時保護者采用撥推助其兜踢腿。
2支撐後擺放浪，兩臂屈、收肩角、挺身下擺，造成位能小或難以正確振浪，使成倒立的後半部動作因動能不足又沒有補充動能而趨於失敗。後擺起浪應含胸頂肩遠伸，盡量遠離單杠，獲得較大的位能，可在倒立架上，保幫者托練習者腳尖做倒立至45°的放浪練習，熟練掌握頂肩、遠伸技術後可放浪至海綿包的練習。還可以由保幫者托頂練習者的髖部至高杠後極點(杠下45°)令其收髖，練習者放手，令其留腿做展髖過垂麵做踢的振浪動作，回擺時順勢再托頂髖部反複進行練習。