大擺翻上成支撐
動作技術過程
由支撐開始，兩腿向後上方擺起，兩臂頂肩向後推直，身體伸直下擺。接近杠下垂直部位時，沉肩留腿，過垂直麵後向前上方踢腿。當身體前擺過杠前水平麵後，製動腿，以肩為軸挺身抬頭，同時兩臂用力壓杠翻腕成支撐。
技術要點
1前擺過杠下垂直麵踢腿。
2身體過杠前水平麵後挺胸抬頭合肩。
訓練規格
翻上時，肩在杠水平以上，挺身貼杠不砸杠。
保護與幫助
1保護與幫助方法：保護與幫助者站在杠側前高位置上，一手握其上臂，另一手托其腿部。
2創傷與安全措施：大擺過杠下垂直部位易脫手。保護者注意練習者脫手先兆，在脫手前將其抱住中斷練習。翻上髖成支撐時下落力量太大髂部挫傷。應高台保幫托腿，主要應掌握動作技術和製動方法，另外杠子可套一海綿套筒。
訓練方法
1大擺至杠前上方製動，抬頭還原落下加強保護幫助。
2利用高台幫助做支撐後擺落下成懸垂前擺。
3利用高台保護幫助下做完整練習。
常見錯誤與糾正方法
1下擺時未能充分伸直身體，翻上時兩腿製動和兩臂壓杠過早或過晚，采用訓練方法“2”“3”糾正。
2翻腕抬頭時，肩在杠下，扣髖下壓，糾正時采用正撐雙杠近杠，做肩撐遠杠的肩臂倒立，再前倒約45°左右，前麵保幫者托推練習者腿部，另外兩個保幫者一手托肩一手托腿讓其抬頭，挺胸，備腿製動抬上體挺身，還原成近杠正撐。