騰身回環
動作技術過程
由支撐後擺極點開始。兩腿下落過杠後水平部位時，肩逐漸後移，兩臂伸直撐杠，保持一定肩角。待身體擺至距杠約30厘米時，迅速舉腿倒肩搖臀，兩臂壓杠向後回環，當肩回環過杠下垂直部位後，稍向後上方迅速伸髖。在髖關節將近伸直時製動腿，同時兩臂伸直向下壓杠，向上頂肩，翻腕，直體上成經手倒立。
技術要點
1舉腿屈髖，倒肩搖臀，兩臂壓杠。
2當擺過杠下垂直麵，順勢向後上伸髖，用力含胸壓杠。
3上至經手倒立時，保護含胸緊腰，伸長身體。
訓練規格
直臂完成，身體在杠後水平麵45°以上。
保護與幫助
1保護與幫助方法：保護與幫助人站在杠前側方，當向上伸髖時，一手杠下翻握手腕，一手頂肩，助其上升，成手倒立。
2創傷與安全措施，由於後倒伸髖方向不對，造成下擺回落，脫手造成頭腕挫傷，保護者抱住練習者身體。另外，練習者學會並掌握扣腕屈體緩衝的自我保護方法。
訓練方法
1在墊上幫助下做後滾翻直臂推起成手倒立。
2在低杠上兩人幫助練習(一人在高處向上提拉小腿，另一人在杠前握腕頂肩）。
3在中低杠上練習不觸及杠的後回環跳下。
4在保護與幫助下直接練習。
常見錯誤及糾正方法
1倒肩時機不對，采用支撐後回環或訓練方法“3”糾正。
2伸髖時機不對，采用信號或幫助方法糾正或訓練方法“2”。
3沒有製動腿，屈臂屈腿和塌腰現象，采用上述教法糾正進而令其練習者下頦夾一海綿塊含胸抽腹做騰身後回環，伸髖方向是杠上，助力下反複練習。