做脊椎運動是放鬆全身最有效的辦法。它是最難描述的，也是最需要細心指導的運動。在訓練過程中，脊椎的習慣性僵硬比身體其他各部分表現得都更明顯。每節脊椎應彼此獨立，像玩具蛇的身子一樣平滑相連。當握著玩具蛇的尾巴尖時，蛇的全身都在扭動。多數人的脊椎都多少有些像通條。脊椎和背部肌肉若能活動自如、完全放鬆，會令人又驚又喜。當然作為神經樞紐，脊椎的自然放鬆影響著全身各處肌肉；反過來，肌肉的放鬆也會對脊椎大有好處。
站著或走路久了，可以利用以下方法放鬆腿部：大腿帶動小腿抖動，放鬆膝關節；腿部抖動帶動腳踝，使腳放鬆。也可以站在踏腳凳上，一條腿自然下垂，以臀部為軸心劃圈。站在地板上前後踢腿，盡可能往高踢，這樣做放鬆的效果更好；不過要保證隻有臀部肌肉用力。放鬆腿部的方法還有很多，可以進行不同的嚐試，找到最適合自己的方法。
可以通過做一係列的運動來放鬆胸肌和腰肌。放鬆之後，能輕鬆直起上半身，頭部也因腰肌用力能輕鬆抬起。此時腰肌也會像頸肌那樣出現不自覺的輕微晃動，這也使人們對肌體的放鬆有了更新的認識。
直起身的時候動作一定要連貫，一氣嗬成。
沒有任何動作需要全身肌肉同時用力。在做運動時肌肉配合得越協調，每塊肌肉的自主性就越大。在實現自然平衡後就要開始研究如何行動自如了。左腿受力站著，左邊的臀部微凸，身體微微向右傾斜，而為了保持身體平衡，頭部則向左傾。然後輕輕地、慢慢地站直，雙腿受力，身體和頭擺正；然後右腳受力，身體左傾，頭向右傾。隨著姿勢的變換，脊椎的形狀也隨之改變。這麼做的主要目的是使各部分的肌肉能協調運動。每次練習之後都會有不一樣的輕鬆感覺。挺起胸，踮起腳，挺直身體。越是想象著重量移向雙腳，肌肉感覺就越輕鬆，但前提是一定要挺胸。也可以站著身體前後晃動；若是整個身體趨於做輕微的環形運動則說明全身的肌肉正處於完全放鬆的狀態。
胳膊和腿的自由運動當然要分開來研究。任何部分做動作都是受它的上麵部分的影響，這是一條規律。手指的活動受手腕的影響就是最好的例證。它也同時證明了各自獨立的肌肉之間良好的協調性。要想讓前臂自由運動，上臂就得用力；想讓整隻胳膊自由運動，肩膀就得用力。各種訓練使得肌肉具有了協調性，因而胳膊能像蛇一樣彎曲擺動；因為平衡保持得好，隻用一點點的力就可以做到。因為手與大腦聯係緊密，常常能反映出全身的緊張，所以放鬆手和手指的時候得格外小心。有時甚至有必要先做手的訓練。