感到手指發麻時，隻要稍做活動後一般就可恢複正常，可做握拳再放鬆的動作，促進血液循環。另外，平時要減低鈉的攝取量，飲食以清淡為主，過鹹的食物容易引起水腫。也可多吃些促進排水的食物，像紅豆湯，多吃含維生素Ｂ1的食物，像堅果、全麥穀物和綠色蔬菜等。
科學的飲食營養：
補充鈣質：
懷孕30周骨骼開始鈣化，僅胎兒體內每日就需沉積約110毫克的鈣，而這完全來源於母體，從這點看，每個準媽媽都需要補鈣。按照《中國居民膳食營養素參考攝入量》建議，孕晚期鈣的適宜攝入量為1200毫克/天。
如何吃才能保證鈣的攝入量呢？準媽媽每天至少要喝250毫升牛奶，還要多吃乳酪、豆製品、海帶、蝦皮、魚類等。單純補鈣還不夠，準媽媽要多曬太陽，常進行散步等較舒緩的運動，曬太陽能促進人體維生素D合成，幫助鈣的吸收和利用。
準媽媽美味營養餐：
奶油白菜湯：
材料準備：白菜400克，牛奶75毫升，植物油2小匙，鹽1/2小匙，蔥5克，薑3克，素高湯300毫升。
做法：
1.將白菜取下葉片用手撕碎，清洗幹淨；蔥、薑均切成末。
2.將炒鍋放在火上，倒入植物油燒熱，下入蔥、薑爆香，放入素高湯、鹽及白菜葉，待開鍋後加入牛奶，湯再次煮開後盛出即可。
鯽魚湯：
材料準備：鯽魚500克，玉蘭片鮮蘑菇各60克，盒裝豆腐2盒，薑、料酒、蔥白、大蒜各適量。
做法：
1.玉蘭片切菱形，豆腐切小塊，鮮蘑切開，薑蔥切片。
2.鯽魚去鱗和內髒，入油鍋炸至金黃色取出。
3.油燒熱後，放薑、蒜、蔥炒香，加水成湯，放入鯽魚、料酒，湯燒沸後去掉浮沫，出鍋即可。
薺菜山藥：
材料準備：餛飩皮150克，薺菜、肉末各50克，海米、紫菜、香油、鹽、白糖、醬油各適量。
做法：
1.將薺菜洗淨，放開水鍋內燙一下，撈入涼水內過涼，瀝幹水分切末。
2.肉末放入碗內，加鹽、白糖、香油及水適量，拌攪後加入薺菜調和成餡。
3.將餛飩皮放在左手掌上，挑入餡心，折成餛飩生坯。
4.海米（或蝦皮）、芥菜末、紫菜、醬油放入碗內，再將餛飩放入開水鍋內煮熟，撈入碗內，澆入原湯，調勻即可。
本周胎教重點：
運動胎教：髖部練習：
1.雙腿分開到最大限度。雙肩打開下沉，雙手自然打開與肩平行，慢慢下蹲，深呼吸，身體慢慢轉向右側，保持5秒鍾，還原，另一側做同樣動作。
2.吸氣，收腹、挺胸、塌腰，屈右腿，左腿向後伸直，雙手並攏用力向上伸展，身體前傾。屏住呼吸，保持幾秒鍾，恢複初始狀態。然後換腿進行。
3.雙腳分開約80厘米站立，雙臂側平舉，吸氣，呼氣，上身緩緩向右側彎曲，彎到極限後，右手扶小腿或腳跟，左臂盡量向上伸直，努力保持雙臂上下呈一條直線，保持10秒鍾，自然地呼吸，慢慢還原到原位後，再換另一側做一次。
故事胎教《小毛驢》：
從前，有個國王和王後，他們很富有，隻是沒有孩子，王後為此日夜傷感。上帝最後成全了他們，給了他們一個孩子，但這孩子根本不像人，而是頭小毛驢。
驢兒慢慢長大了，他的耳朵又細又長，向上直伸著。這驢兒天性活潑，到處跳躍、遊戲，且特別愛好音樂。於是他走到一位有名的樂師那裏，說：“把你的本領教給我吧，我要把琴彈得和你一樣好。”他學起琴來又勤快、又刻苦，最後練得竟和師傅一樣好了。
有一次，這驢兒出去散步，不知不覺來到了一口井邊。他往水中一瞧，那兒有自己的驢子模樣。他懊喪極了，便帶了忠實的仆人離家出走。他們四處漂泊，最後來到了一個王國，統治這個國家的是位年邁的國王，不過他有一位美麗絕倫的獨生女。驢兒說：“我們就在這兒待下吧！”他取出他的琴，彈起來，音樂非常優美動聽，守城門的人聽了趕忙跑去報告國王。
國王讓驢兒進來，讓他坐下來和仆人一塊兒吃飯，他卻很不樂意，說：“我可不是頭普通的驢子，我可是位貴族。”國王便讓他坐在了公主的身邊。
這高貴的驢兒在宮裏住了一段日子，要離開時，國王已經非常喜歡他了，便說：“小毛驢，什麼事讓你不開心？你是不是想娶我的寶貝女兒做妻子？”“啊！是的是的！”他一下子變得高興起來，那確實是他所希望的。
於是國王讓他和公主舉行了隆重而豪華的婚禮。新婚之夜，國王想知道驢兒是不是舉止溫文爾雅，便命一個仆人躲在婚房裏。驢兒脫了身上的皮，竟是個英俊瀟灑的青年。新娘非常高興，愛上了他。
早上，他又重新披上驢皮。先前藏在婚房的仆人向國王透露了一切。到了晚上他們睡覺時，國王偷偷地拿走了驢皮並將其燒成了灰燼。年輕人睡醒後，想穿上那張驢皮，但沒找著。“現在我非逃走不可了。”但是國王並不同意他離開。國王說：“我現在就把我的一半王國給你，等我死後，整個王國都歸你。”一年後國王死了，整個王國都屬於了他。他自己的父親死後，他又得到了另一個王國，從此便過著榮華富貴的生活。
小貼士：這是一個很有趣的小故事，小毛驢的外貌是醜陋的，可他憑著優美的琴聲、高雅的舉止和積極自信的心態，最終贏得了幸福。所以，我的寶貝，千萬不要一遇到困難就自暴自棄，隻要你充滿自信地去麵對生活，就一定會有意想不到的收獲。
語言胎教：讀一讀民間童謠：
準媽媽是不是對臨產有滿滿的期盼和一絲的恐懼？讀一讀傳統民謠，放鬆下來。
《拉大鋸》：
拉大鋸，扯大鋸，姥姥家裏唱大戲。接姑娘，請女婿，就是不讓冬冬去。不讓去，也得去，騎著小車趕上去。
《新年到》：
新年到，放鞭炮，劈劈啪啪真熱鬧。耍龍燈，踩高蹺，包餃子，蒸年糕。奶奶笑得直揉眼，爺爺樂得胡子翹。
《小鬆鼠》：
小鬆鼠，尾巴大，輕輕跳上又跳下，我幫你，你幫他，采到鬆果送回家。
《五指歌》：
一二三四五，上山打老虎。老虎沒打到，見到小鬆鼠。鬆鼠有幾隻？讓我數一數。數來又數去，一二三四五。
《小白兔》：
小白兔，白又白，兩隻耳朵豎起來。愛吃蘿卜和青菜，蹦蹦跳跳真可愛。
《我有一雙小小手》：
我有一雙小小手，一隻左來一隻右。小小手，小小手，一共十個手指頭。我有一雙小小手，能洗臉來能漱口，會穿衣，會梳頭，自己事情自己做。
知識胎教：認識太陽：
太陽是距離地球最近的恒星，是太陽係的中心天體。太陽係質量的99.87%都集中在太陽。太陽係中的八大行星、小行星、流星、彗星、海王星天體以及星際塵埃等，都圍繞著太陽運行（公轉）。太陽給了地球光和熱，給了地球四季，給了地球生命，沒有太陽的光照，就沒有地球上眾多的生命，動物、植物都依靠著太陽生活。