步驟2：沿虛線向箭頭方向折疊，折成雙菱形。
步驟3：先折成雙菱形，之後下麵兩角再向上折。
步驟4：兩側沿虛線向中心折。
步驟5：背麵也一樣，同步驟4。
步驟6：沿虛線向箭頭方向折疊。
步驟7：沿虛線向箭頭方向折疊。
步驟8：將紙角用圓珠筆向後卷曲成花瓣形。
19周表情越來越豐富：
準媽媽可以做一些手工胎教，增強腦部靈活性。當準媽媽開心的時候，胎兒也會感覺到很開心，因此微笑也是很好的胎教。
準媽媽和胎兒的變化：
準媽媽的變化：
第十九周【皮膚色素變化加劇】：
乳頭上會分泌出乳汁。這個時期，皮膚的色素變化會加劇，所以乳頭的顏色會加深，偶爾會疼痛。由於流入陰道周圍皮膚或肌肉的血液量增加，陰道內白色或淡黃色白帶會增多。
胎兒的變化：
第十九周【皮膚開始分泌油脂】：
胎兒皮膚的腺體分泌出一種黏稠的、白色的油脂樣物質，稱為胎兒皮脂，有防水屏障的作用，可防止皮膚在羊水中過度浸泡。
必知的孕期生活指導：
什麼是胎動：
懷孕滿4個月後，即從第五個月開始，準媽媽可明顯感到胎兒的活動，胎兒在子宮內伸手、踢腿、衝擊子宮壁，這就是胎動。胎動的次數並非恒定不變，妊娠28～38周是胎動活躍的時期，以後稍減弱，直至分娩。胎動正常，表示子宮和胎盤功能良好，輸送給胎兒的氧氣充足，胎兒在子宮內健康成長發育。
不一定是胎寶寶胖了：
準媽媽要特別注意控製體重：
進入孕中期，準媽媽的體重應該每四周增加兩千克左右，但是也有體重增加超過3千克的情況。體重的過分增加，會導致難產、胎寶寶發育停止、妊娠糖尿病、孕期高血壓等，所以要特別注意控製體重。
準媽媽在此時期食欲會變得很旺盛，因此很容易超重，所以這時應該給自己確定分娩前的目標體重，並每天記錄體重。如果一周內的體重增加超過0.5千克，準媽媽就應該注意均衡地攝取所需的營養，同時減少碳水化合物的攝取量來進行體重控製。
準媽媽的理想體重：
準媽媽的體重到底是多少才算理想呢？下麵為準媽媽提供一個公式，一起來計算一下吧！理想的體重（千克）=身高（厘米）-100。
需要關注的健康問題：
準媽媽白帶增多：
由於流入陰道周圍皮膚或肌肉的血液量增加，陰道內白色或淡黃色白帶會增多。如果分泌物有異味或者帶綠色，並且有些黏稠，則表示陰道有可能被感染，所以要注意觀察。準媽媽要穿棉料內衣，這樣能減少分泌物對皮膚的刺激。
準媽媽腿部抽筋怎麼辦：
懷孕進入第五個月時，腹中的胎兒將開始快速成長。準媽媽也會感受到自己身體上的變化，特別是在下腹部及乳房處。
腿部抽筋的原因：
腿部抽筋是因胎兒骨骼發育需要大量的鈣、磷，而準媽媽的鈣補充不足或血中鈣、磷濃度不平衡，從而發生腿部肌肉痙攣。當體內缺鈣時，肌肉的興奮性增強，容易發生肌肉痙攣。此時的準媽媽腿部肌肉的負擔要大於其他部位，因此更容易發生肌肉痙攣。如果日常飲食中鈣及維生素D含量不足，或缺乏日照，會加重準媽媽身體中鈣含量的缺乏。
腿部抽筋的預防：
為了避免腿部抽筋，準媽媽應多吃含鈣元素的食物，如牛奶、瘦肉、魚肉等。穀類、果蔬、奶類、肉類食物都要吃，並合理搭配。比如動物肝髒，除不含維生素C和維生素E外，幾乎包含了所有的維生素，而且含鐵豐富，搭配富含維生素C和維生素E的黃綠蔬菜一起食用，極為理想，維生素A含量高的食物如胡蘿卜，與含動物油脂的葷食一起煮熟後吸收更好。
腿部抽筋的治療：
準媽媽發生小腿抽筋時，要按摩小腿肌肉，或慢慢將腿伸直，可使痙攣慢慢緩解。為了防止夜晚小腿抽筋，可在睡前用熱水洗腳，也可以立即站在地麵上蹬直患肢；或是坐著，將患肢蹬在牆上，蹬直；或請身邊親友將患肢拉直。總之，使小腿蹬直、肌肉繃緊，再加上局部按摩小腿肌肉，即可以緩解疼痛。
科學的飲食營養：
補充維生素A：
孕19周準媽媽應加強對維生素A的補充。維生素A對維持正常視覺有重要作用，嚴重缺乏維生素A會導致色盲。不僅如此，維生素A也是正常骨骼發育所必需的，缺乏時會導致成骨與破骨之間的不平衡，並造成神經係統異常。
準媽媽美味營養餐：
鮮蝦雞蛋羹：
材料準備：雞蛋2個，鮮蝦30克，香菜末、上湯、蔥絲、薑絲、鹽適量。
做法：
1.將鮮蝦洗淨，煮熟，取蝦仁備用。
2.雞蛋打入碗中，加入適量上湯、蔥絲、薑絲、鹽攪拌均勻。
3.將碗放入鍋中蒸，待雞蛋羹快熟時，將蝦仁放入雞蛋羹上，最後撒入香菜末。
白雪映菜花：
材料準備：菜花150克，紅蘿卜15克，雞蛋3個，花生油、鹽、白糖、熟雞油各適量。
做法：
1.菜花切成小朵，雞蛋去黃留白，紅蘿卜、青椒切菱形小片；鍋中加水，待水開時，加鹽少許，下菜花汆燙熟，撈起盛入碟內。
2.在鍋內倒入適量植物油，鍋不能太熱，把雞蛋白打散調製入味、輕輕倒入鍋內，淋雞油鏟起，倒在菜花上即可。
本周胎教重點：
音樂胎教：《春之聲圓舞曲》：
春之聲圓舞曲，作品410號，是奧地利著名音樂家小約翰·施特勞斯的不朽名作，作於1883年。當時作者已年近六旬，但此曲依然充滿活力，處處散發著青春的氣息。曲中生動地描繪了大地回春、冰雪消融、一派生機的景象，華麗敏捷的旋律如春天的氣息撲麵而來，洋溢著青春活力。伴隨著輕快的舞曲，準媽媽是不是也心情大好，忍不住要跳起華爾茲了呢？小鳥歡樂地唱著，在山穀中清脆地回響。陽光照耀在草地上，閃耀著七色光芒。啊，春天身著飄逸的裙裝，和我們在一起，共同沐浴著明媚的陽光，忘掉煩惱與憂愁。在這晴朗的日子裏，我們盡情地奔跑、歡笑、遊玩！
運動胎教：緩解腰腿疼痛：
1仰臥抬腿把一條腿搭在另一條腿上，然後放下來，重複10次。
2交替抬腿每抬1次高度增加一些，然後換另一條腿，重複10次。
故事胎教：《拔蘿卜》：
老公公種了個蘿卜，他對蘿卜說：“蘿卜、蘿卜，快快長吧，長得甜啊；蘿卜、蘿卜，快快長吧，長得大啊！”蘿卜越長越大，大得不得了。老公公就去拔蘿卜。他拉住蘿卜的葉子，“嗨喲、嗨喲”拔呀拔，拔不動。
老公公喊：“老婆婆、老婆婆，快來幫忙拔蘿卜！”“唉！來了、來了。”老婆婆拉著老公公，老公公拉著蘿卜葉子，一起拔蘿卜。“嗨喲、嗨喲”拔呀拔，還是拔不動。老婆婆喊：“小姑娘、小姑娘，快來幫忙拔蘿卜！”“唉！來了、來了。”：
小姑娘拉著老婆婆，老婆婆拉著老公公，老公公拉著蘿卜葉子，一起拔蘿卜。“嗨喲、嗨喲”拔呀拔，還是拔不動。小姑娘喊：“小狗兒、小狗兒，快來幫忙拔蘿卜！”“汪汪汪！來了、來了。”：
小狗兒拉著小姑娘，小姑娘拉著老婆婆，老婆婆拉著老公公，老公公拉著蘿卜葉子，一起拔蘿卜。“嗨喲、嗨喲”拔呀拔，還是拔不動。小狗兒喊：“小花貓、小花貓，快來幫忙拔蘿卜！”“喵喵喵！來了、來了。”：
小花貓拉著小狗兒，小狗兒拉著小姑娘，小姑娘拉著老婆婆，老婆婆拉著老公公，老公公拉著蘿卜葉子，一起拔蘿卜。“嗨喲、嗨喲”拔呀拔，還是拔不動。小花貓喊：“小耗子、小耗子，快來幫忙拔蘿卜！”“吱吱吱！來了、來了。”：