緩解孕期不適的按摩：
緩解頭痛的按摩：
用雙手輕輕按摩頭頂和腦後3～5次。用手掌輕按太陽穴，可緩解頭痛，鬆弛神經。
預防小腿抽筋的按摩：
先把雙手放在大腿的內外側，一邊按壓，一邊從臀部向腳踝處進行按摩。再將手掌緊貼在小腿上，從跟腱起沿著小腿後側按摩，直到膝關節以上10厘米處，反複多次，可消除水腫，預防小腿抽筋。
預防患孕期高血壓綜合征：
在懷孕20周以後，如果有血壓升高、水腫，準媽媽就應該注意了。血壓高的準媽媽，血液流通不暢，會出現頭暈、眼花、胸悶及惡心嘔吐的症狀，而且母體不能順利向胎盤供給營養，從而導致胎盤功能低下，造成胎兒所需的營養和氧氣的不足、發育不全，甚至會出現死胎。
定期檢查：
定時做產前檢查是及早發現妊娠高血壓綜合征的最好方法。每一次檢查，醫生都會稱體重、測量血壓並驗尿，還會檢查腿部水腫現象。這些是判別妊娠高血壓綜合征的重要指標，如有異常，醫生會及時診治。
自我檢測：
定時做產前檢查是及早發現妊娠高血壓綜合征的最好方法。每一次檢查，醫生都會稱體重、測量血壓並驗尿，還會檢查腿部水腫現象。這些是判別妊娠高血壓綜合征的重要指標，如有異常，醫生會及時診治。
避免過勞：
避免過度勞累，保障休息時間，每天的睡眠時間應保證8小時左右，降低妊娠高血壓綜合征的發生概率。
保證營養：
大量攝取優質蛋白質、鈣和植物性脂肪，蛋白質不足時會弱化血管，加重病情，同時注意攝取有利於蛋白質吸收的維生素和礦物質。
減少鹽分：
鹽分攝入過多會導致血壓升高，影響心髒功能，引發蛋白尿和水腫。因此要嚴格限製食鹽的攝取，每天不要超過7克。
及時就醫：
如果出現妊娠高血壓綜合征症狀，須用藥物治療，若胎盤功能不全日益嚴重並接近臨產期，醫生可能會決定用引產或剖宮產提前結束妊娠。
妊娠高血壓綜合征的運動操：
1.平躺仰臥仰臥，吸氣時雙腿並攏。
2.交替抬起雙腿呼氣時左腿向斜前方伸出，吸氣時收回。呼氣同時換右腿。
科學的飲食營養：
補充鐵：
到了懷孕中後期，準媽媽的血容量增加，紅細胞相對不足。另外，母體除了本身對鐵的需求之外，還要供給日益成長的胎兒對鐵的需要。因此，此時準媽媽應該多吃一些含鐵豐富的食物，如奶類、蛋類、瘦肉、豆製品、動物肝髒等，還需要多吃番茄、綠色蔬菜、紅棗、柑橘等富有鐵質的蔬果。
準媽媽美味營養餐：
牛奶燉雞：
材料準備：母雞1隻，鮮奶500克，薑片、鹽各適量。
做法：
1.將母雞宰殺，去毛、去內髒，洗淨切塊。
2.把雞肉放入滾水汆燙，待雞肉變色後，即可撈出。將汆燙好的雞肉浸泡在冷水後取出，去除雞皮及雞油。
3.將處理好的雞放入砂鍋中，加入適量的清水、薑片及鮮奶煮滾後，轉小火燉3小時，加鹽調味後即可。
香菇燒茭白：
材料準備：香菇、柿子椒各50克，茭白200克，料酒、白糖、鹽、植物油、蔥薑絲、水澱粉各適量。
做法：
1.將香菇、茭白、柿子椒擇洗幹淨，均切片。
2.油鍋燒至五成熱，先下茭白片、柿子椒片滑炒後盛出。
3.再起油鍋燒熱，下蔥薑絲炒香，先放入香菇片略炒，再倒入滑炒後的茭白片、柿子椒片炒勻，放入料酒、白糖、鹽燒開，以水澱粉勾芡即可。
木耳香蔥炒河蝦：
材料準備：小河蝦150克，幹木耳50克，香蔥2棵，鹽1小匙，香油少許，植物油2大匙。
做法：
1.小河蝦用清水洗幹淨，除去泥沙雜質，用沸水焯熟，撈出控水。木耳用清水泡發，去蒂洗淨備用。香蔥切段。
2.炒鍋燒熱，加植物油，六成熱時放入蔥段爆香。
3.再加入小河蝦、木耳翻炒，加入鹽翻炒入味，出鍋前淋香油即可。
本周胎教重點：
運動胎教：下蹲練習：
1.站立雙手合十站立，雙腳打開比肩寬，深呼吸。
2.屈膝成馬步吸氣、雙膝彎曲成馬步，雙手撐在膝蓋處停留6秒鍾，深呼吸。
故事胎教：《拇指姑娘》：
從前有一個婦人，她很想要一個小巧又可愛的孩子。她便去請教女巫，女巫說非常容易，便給她一粒麥粒，讓她種在花盆裏。當這個花朵綻開時，拇指姑娘便出生了，她生活得非常幸福。
可是有一天，一隻醜陋的癩蛤蟆把她抱走了，讓她當小癩蛤蟆的妻子。水裏的魚兒很同情小小的拇指姑娘，便把荷葉的一根莖咬斷。拇指姑娘順著荷葉飄到了外國，被一隻金龜子帶到一棵樹上，卻因為其他金龜子說她醜被金龜子拋棄在了一片森林中。清晨，拇指姑娘以露珠為飲料，以花蜜為食物，生活還算過得去。
夏天和秋天過去了，寒冷又漫長的冬天來臨了，拇指姑娘來到了田鼠家生活。過了幾天，田鼠說：“我們這兒最富有的先生——鼴鼠就要來了，如果你和他結婚，就有享不盡的榮華富貴。”：
第二天，鼴鼠穿著黑天鵝的絨毛大衣來了，因為他是一個瞎子，看不清拇指姑娘的容貌，田鼠便請拇指姑娘唱了一首歌，鼴鼠很快就愛上了她。不過，鼴鼠並沒有表現出來，因為他很謹慎。過了幾天，鼴鼠正式提婚了。秋天來到了，鼴鼠讓拇指姑娘縫嫁衣。其實，拇指姑娘並不喜歡鼴鼠，因為鼴鼠不喜歡陽光和鮮花，而且對它們很反感。
拇指姑娘曾經在地道救過一隻燕子，現在，燕子要飛去另外一個國家，它便問拇指姑娘：“你願意和我一起到另外一個國家去嗎？”拇指姑娘爽快地答應了。燕子背著拇指姑娘飛呀飛，飛到了另外一個國度，把拇指姑娘放到了一朵最美麗的花上，這朵花的上麵有一個和拇指姑娘一樣大的美男子，他就是所有花朵的王。他們倆結婚了，拇指姑娘便成了這兒的王後。
小貼士：寶貝，你出生來到這個世界，或許你不能選擇你的爸爸媽媽，也不能選擇出身卑微或是生來富有，但是你可以擁有一顆善良的心，和永遠向往光明、積極向上的心態。也許你發覺了自己的微不足道，或是感受到生活環境的艱苦，但這些都不能阻擋你向著光明前進的信念，盡自己最大的努力關心別人。媽媽相信，總有一天，你會像拇指姑娘一樣過上幸福的生活。
語言胎教：《雨巷》：
為胎兒朗誦戴望舒的《雨巷》，同時配以英國名曲《綠袖子》。優美的曲子配上優美的詩，一定可以給胎兒美的享受。《綠袖子》是一首英國民謠，在伊麗莎白女王時代就已經廣為流傳，相傳是英皇亨利八世所作。這首民謠的旋律非常古典而優雅，是一首描寫愛情裏的憂傷的歌曲。
撐著油紙傘，獨自彷徨在悠長、悠長又寂寥的雨巷。
我希望逢著一個丁香一樣的結著愁怨的姑娘，她是有丁香一樣的顏色丁，香一樣的芬芳丁香一樣的憂愁，在雨中哀怨哀怨又彷徨。她彷徨在這寂寥的雨巷，撐著油紙傘。像我一樣像我一樣地默默彳亍著，冷漠、淒清，又惆悵。她默默地走近走近，又投出太息一般的眼光，她飄過，像夢一般地，像夢一般地淒婉迷茫，像夢中飄過一枝丁香地，我身旁飄過這女郎，她靜默地遠了、遠了，到了頹圮的籬牆，走盡這雨巷，在雨的哀曲裏消了她的顏色，散了她的芬芳。消散了，甚至她的太息般的眼光，丁香般的惆悵，撐著油紙傘，獨自彷徨在悠長、悠長又寂寥的雨巷。我希望飄過一個丁香一樣地，結著愁怨的姑娘。
手工胎教：折紙百合花：
步驟1：準備一張正方形紙，沿虛線向箭頭方向折疊。