科學的飲食營養：
補充鈣質：
胎兒的骨骼和牙齒在2個月時就開始鈣化了，到8個月時突然加速。所以，胎兒需要大量的鈣質。孕早期的準媽媽每天需要800毫克的鈣，喝牛奶是最簡便的補鈣方法。100毫升牛奶中就含有100毫升的鈣，最好每天喝250～500毫升奶。在一天24小時中，血鈣水平會變動，半夜2～3點鍾是最低的。所以，準媽媽臨睡前要記得喝一次奶，以保證夜間血鈣穩定，預防抽筋。
雞蛋、豆腐含鈣豐富，口感又軟又嫩；魚肉、蝦皮、蝦肉等含鈣豐富；鮮奶、酸奶、奶酪等奶製品含鈣豐富，易於吸收；西藍花、薺菜等深綠有葉蔬菜含鈣很多；大豆、菜豆等豆類可以同時補充鈣和蛋白質；海帶、木耳、紫菜等含鈣量遠高於一般食品。
在外就餐怎樣吃才健康：
注意安全衛生：
應選擇幹淨整潔的餐館就餐。用餐時，應注意食物的保鮮狀況。對於有包裝的食品，要注意看保質期限，選擇有食品檢驗認證的食品。
選擇烹飪方式：
油炸食物不僅熱量及油脂含量高，還含有有害物質，準媽媽要少食用。應多選擇蒸、煮、燉等方式烹製出來的食物。
把握“三低”原則：
即食物要“低鹽、低油、低糖”。在餐館裏點餐，應選擇口味較清爽的菜品，或告訴廚師給自己點的菜少放鹽、油。
自帶營養餐：
身在職場、離家又較遠的準媽媽，中午可選擇自己帶飯，這樣既合胃口又幹淨衛生。最好當天早上現做。這樣才更有利於營養。在帶飯時，可選擇菜、飯分開裝，而不要把所有的菜都放在米飯上。
小貼士：在喝飲品時，應避免選擇含咖啡因或酒精的飲料，可選擇牛奶、豆漿、礦泉水、純果汁等。
準媽媽美味營養餐：
香菇燒鯽魚：
材料準備：鯽魚2條，砂仁3克，生薑、蔥段料酒、鹽、植物油各適量。
做法：
1.把鯽魚洗淨，魚腹中塞入砂仁。
2.鍋置火上，下油燒熱，放入生薑、蔥段煸香，放入鯽魚略煎；烹入料酒，加清水大火燒開，改中火燒至湯色乳白。加入鹽即可。
金盞蝦仁：
材料準備：餛飩皮數張，蝦500克，雞蛋1個，香菇、白果、西藍花、胡蘿卜、黃瓜各少許，高湯少許，鹽、水澱粉各適量。
做法：
1.將香菇、西藍花、胡蘿卜、黃瓜切丁待用。把餛飩皮沾油擺在模具中，烤至金黃色出爐。將蝦仁用澱粉勾芡，蓋上保鮮膜入冰箱冷藏。
2.最後放蝦仁，收汁起鍋，裝入烤好的金盞裏。
本周胎教重點：
做好胎教計劃，安排好工作和休息：
大多數準媽媽在這周已經知道自己懷孕了，而大多數準媽媽在孕期需要上班，如何合理地安排好工作和休息，是孕期重要的事情。準媽媽可以根據懷孕時期胎兒發育的不同生理特點和自己的特長和願望，對胎兒進行循序漸進的胎教。
現代社會職場競爭激烈，大多數準媽媽即使懷孕了也需要繼續工作，但是切記不要勉強自己做不能做的事情，知道懷孕以後要第一時間告訴單位領導和同事，向他們尋求幫助。
這一周胎兒處於不穩定的狀態，比較容易發生流產，所以準媽媽需要合理安排好工作和休息。不要勉強自己搬重物，要懂得向同事尋求幫助；孕早期會出現惡心、嘔吐等妊娠反應，準媽媽要放鬆精神，不要給自己太大的壓力；要注意補充水分，少吃多餐，適當吃點水果。
懷孕後，準媽媽的子宮會逐漸增大，會給日常生活帶來許多不便，比如躺下睡覺時會覺得累，這時準媽媽可抱著長形的抱枕選擇側臥，就會比較舒服。當仰臥睡覺時，可以將枕頭墊在頭側或腰側，身體稍稍傾斜，就可以使準媽媽舒服很多。睡覺前，進行伸展運動或稍加按摩，能緩解準媽媽身體的緊張和疲勞。
音樂胎教：《天鵝》：
推薦準媽媽欣賞法國作曲家聖桑的《天鵝》，這首曲子選自他的《動物狂歡節》。這首《天鵝》是整套組曲中最受歡迎和流傳最廣的一首樂曲，表現天鵝本身固有的美和人們對它的美學評價。因此，它的主要旋律幾乎沒有什麼裝飾，但這樣的輕描淡寫比華美的辭藻更適合於天鵝本身。
樂曲一開始，鋼琴以清澈的和弦清晰而簡潔地奏出猶如水波蕩漾的引子，在此背景下，大提琴奏出旋律優美的主題，描繪了天鵝以高貴優雅的神情安詳浮遊的情景，不自覺間把聽者帶入一種純潔崇高的境界。
運動胎教：踏步運動：
1.向前踏步：與“骨盆傾斜與環繞運動”的站立姿勢相同。向前踏4步，最後1步時，雙手在頭部上方拍掌，即一——二——三——拍掌。改變方向再做1次。
2.原地踏步：原地踏步8下，雙手用力地擺動於兩側。重複同樣的過程兩次。
3.左右側彎：雙腳與髖部同寬直立，膝蓋保持柔軟，骨盆收縮，腹部與骨盆肌向內收。雙手置於髖部，向左側側彎。
4.手臂側彎：手臂向外伸，並輕鬆地彎曲右手臂，置於左側腋窩之下。回到中心，向前伸展手臂，與肩膀同寬。在彎曲的時候呼氣，當身體回到中心點的時候吸氣。重複1次，側彎至另一邊，然後再回到中心點。每一側要重複做4次。
名畫欣賞：《纏毛線》：
這段時間準媽媽的心情會因為孕激素的影響時好時壞，所以這個時候可以通過欣賞一些名畫來平靜心情。推薦一幅世界名畫《纏毛線》。
《纏毛線》是英國畫家弗雷德裏克·萊頓的作品。弗雷德裏克·萊頓是19世紀末英國最有聲望的學院派畫家。畫家描繪了纏毛線的母女兩人，年輕的母親坐在凳子上，姿態優美地繞著毛線，小女孩則全神專注地配合著母親，扭動著身體。整個畫麵安靜、祥和，讓觀賞者感到溫馨與安寧。
故事胎教：《狼和小羊》：
從前，有隻狼來到小溪邊，看見一隻小羊在喝水。狼非常想吃小羊，就打起了壞主意，故意找碴兒對小羊說：“你把我喝的水弄髒了！你安的什麼心？”小羊吃了一驚，溫和地說道：“我怎麼會把您喝的水弄髒呢？您站在上遊，水是從您那兒流到我這兒來的，並不是從我這兒流到您那兒去的呀！”：
狼氣壞了，又對小羊說：“就算這樣吧，你總是個壞家夥！我聽說，去年你在背地裏說我的壞話！”可憐的小羊喊道：“啊，親愛的狼先生，那是不可能的，去年我還沒有生下來呢！”：
狼失去了耐心，不想再與小羊爭辯了，它齜著牙，逼近小羊，大聲嚷道：“你這個小壞蛋！說我壞話的不是你就是你爸爸，反正都一樣。”說著一下子撲過去吃掉了小羊。
小貼士：親愛的寶貝，故事中的狼往往代表著現實生活中的壞人，壞人不僅凶殘還很虛偽，他們做壞事還要找冠冕堂皇的借口，借口不成便很快露出凶殘的本相。所以，寶貝在成長的過程中，要學會識別壞人的本領，不能相信他們的花言巧語，要想辦法聰明地應對壞人，既能很好地保護自己，又能使壞人遭到應得的報應。
語言胎教：《動物兒歌》：
製作一些彩色動物卡片，拿著卡片，一邊撫摸著腹部一邊告訴胎兒動物的名字，然後再給胎兒模仿動物的叫聲。可以給胎兒唱一些有關小動物的兒歌，如：小蜻蜓河麵上，蜻蜓飛，小小蜻蜓愛點水，我問蜻蜓在幹啥？“我在這裏生寶寶”。小青蛙小青蛙，學遊泳，頭兒高抬兩腿蹬，蟬兒唱歌把它誇，荷葉為它把傘撐。大奶牛大奶牛呀真叫棒，走起路來晃呀晃，吃進青草變出奶，娃娃喝了長得壯。
08周手臂和腿部開始細分：
這時候準媽媽不要擔心孕吐或者吃得少會影響胎兒，現在胎兒還吸收不到準媽媽太多的營養，胎兒現在處在腦部形成期，準媽媽可以每天吃兩個核桃。