圖6-8 練習抬足增高操的效果
直膝跳高操
1.練習要領
（1)預備姿勢。兩腳並直站立，兩手自然下垂放於兩腿外惻，肩下沉、挺胸、直背， 目視正前方（見圖6-9）。
圖6-9 直膝跳高操預備姿勢
(1)練習方法。身體其他部位保持不動，兩前腳掌向下用力，使身體跳離地麵。
注意：必須直膝，腿不能彎曲，故將它命名為“直膝跳高操” (見圖6-10)。
圖6-10 直膝跳高操
(3)動作要求。
①練習直膝跳高操時，必須跳起、落下，再跳起、再落下，如此不問斷地連續練習，並且盡量跳高 些，注意兩腿始終保持豎直、不能彎曲。
②可以原地練習，也可以向前移動練習。
③在練習中，身體要始終保持直立，挺胸，直背， 目視正前方，不要後仰或彎腰。
2.練習次數
每天可練習1 -3遍，每遍練習20 - 60次（每跳起、落下為1次）。
3.練習作用
由於直膝跳高腿不能彎曲，所以，隻有用最大力蹬地，才能跳離地麵。
假如，你蹬地時給地麵一個588牛[
(60千克x9.8牛／千克)二588牛]向下的作用力，根據作用力與反作用力原理，地麵必然也同時給你一個588牛向上的反作用力。地麵給你向上的反作用力是通過腳一小腿一大腿一腰椎骨一胸椎骨一頸椎骨，最後傳到頭頂。如果經常練習直膝跳高操，各種骨組織就會受到這種向上作用力的長期刺激，就會促使骨骼增長，而使身體增高。
青少年朋友如有興趣，不妨直膝跳幾次，彎腿跳幾次，二者比較一下，就會體驗到“直膝跳高”的奧妙所在。
需要指出的是，平時習慣的彎腿跳也對增高有益，隻不過直膝跳高增高作用更顯著一些。總之，一句話，兩種跳法是“事半功倍”與“事倍功半”的區別。
常練直膝跳高操，不但有增高健身作用，而且可使彈跳力大大提高。
直膝跳高操是古人練“輕功”的方法之一，有“直跳一寸，屈跳一尺；直跳一尺，屈跳一丈”
之說。意思是：練習直膝跳高，能夠跳離地麵 寸的話，彎腿跳就能跳離地麵 尺。如果直膝跳高跳離地麵一尺的話，彎腿跳就能跳離地麵一丈（見圖6-11）。
圖6-11 練習直膝跳高操的效果
正壓腿操
1 練習要領
（1）預備姿勢。將右腿提起，腳跟放在桌上或凳上、窗台或書櫃等的邊沿上，右腳尖用力往後勾，膝部挺直，高度齊腹。左腿支撐站立並與地麵垂直，膝部挺直，腳尖朝前。
兩手五指交叉， 起按在右膝上， 目視正前方(見圖6-12)。
圖6-12 正壓腿操預備姿勢
(1)練習方法。兩臂屈肘時，上身用力前俯下壓， 目視右腳尖，略停1—2秒（見圖6-13）。
然後，上身直起還原，這算正壓腿一次。接著練習第二次，連續練習多次後，右腿有酸累感覺，換左腿練習，方法同上。
圖6-13 正壓腿操
(3)動作要求。挺胸、挺膝、直背、坐胯。
2 練習次數。
每天可練習1—3遍，每遍每條腿練習20 -60次。
3 練習作用。
堅持練習正壓腿操，不但有增高健身作用，而且對腹大、臀大和腿粗之人還有顯著的減肥效果（見圖6-14）。
圖6-14 練習正壓腿操的效果
側壓腿操
1. 練習要領.
（1)預備姿勢。身體右側對著桌子等物，離開一大步站立。將右腿提起，腳跟放在桌子等物上，腳尖用力往後勾，膝部挺直，高度齊腹。
左腿支撐站立，膝部挺直，腳尖朝前。兩手五指交叉抱住後頭， 目視正前方(見圖6-15)。
圖6-15 側壓腿操預備姿勢
(1)練習方法。上身用力向右惻下壓，兩手交叉仍抱住後頭，不要鬆開，略停1—2秒(見圖6 - 16)。然後，上身直起還原，這算側壓腿一次。
接著練習第二次，連續練習多次後，右腿有酸累感，換左腿練習，方法同上。
圖6-16 側壓腿操
(3)動作要求。挺胸、挺膝、直背、開胯（髖關節外展）。