增高健美操
引子
本章介紹的5節增高健身操，從1987年至今，筆者曾教授了許多中外青少年。他們堅持習練，大都收到了增高和強身健美效果。
這5節增高健身操具有以下共同特點：
(1)簡單易學。每種方法隻有 兩個動作，讀者都能夠自學自練。
(2)對呼吸方法沒有特別要求，讀者習慣用什麼呼吸方法，就用什麼方法，練習時鼻呼鼻吸，口微閉。
(3)經常練習增高健身操，具有雙向調節作用。不但能增高，而且和其他 些體育運動 樣，能使胖者減肥；消瘦者增加食欲，健身增胖；不胖不瘦者，更加健美。
(4)適用年齡範圍：女孩6 -13周歲，男孩6-15周歲。
彎腰抬頭操
1.練習要領
2.(1)預備姿勢。兩腳並直站立，兩手五指交叉放於腹前，手心朝下，兩臂伸直。肩下沉，挺胸，直背，目視正前方(見圖6-1）。
(2)練習方法
下肢不動，向下彎腰，兩手心貼在兩腳背上，用力抬頭向前看，這樣保持1-2秒鍾（見圖6-2、圖6-3）。然後，再直起腰，恢複到預備姿勢（見圖6-1）。這樣算練習1次。
圖6-1 彎腰抬頭操預備姿勢
圖6-2 彎腰抬頭操正麵圖
圖6-3 彎腰抬頭操側麵圖
(3)動作要求。
①練習彎腰抬頭操時，必須彎腰、直起，再彎腰、再直起，如此不問斷地連續練習。
②練習動作不要陝，要慢慢地彎下腰去，再慢慢地直起腰，如果動作太陝、太猛，容易使腰部肌肉拉傷。
③一些青少年朋友開始練習時，可能手心不能貼在腳背上，隻能放在小腿處，千萬不要急於求成，用大力使勁往下彎腰，以免腰部受傷，要循序漸進，堅持練習幾天或十幾天後，手心逐漸就會貼在腳背上。
④彎腰時，一定不要低頭，否則沒有增高效果。要用力抬頭（抬到最大限度），並且眼睛向前看。
⑤彎腰時，一定要保持兩腿挺直，不能有一點兒彎曲，否則，沒有增高效果。
2 練習次數每天可練習1-3遍，每遍練習20-60次。
3
練習作用(l)人體背部有非常重要的經絡和穴位(見圖6-4)。經常練習彎腰抬頭操，可疏通這些背部經絡，促使氣血通暢，新陳代謝旺盛，對骨組織的血液供應及有關營養供應充分，從而使骨骼增長，起到增高效果。
當彎腰抬頭往前看時，練習者就會體會到，從小腿、大腿、背部一直到頸部肌肉有很明顯的撐拉感覺，並且略有一點兒疼。
剛開始練習時，腿部肌肉、腰部肌肉感受有點疼痛屬於正常現象，練習久了，習慣了，這種感覺就會消失。
圖6-4 人體背麵經絡穴位圖
如果不按正確方法練習，彎腰時低著頭看地麵，就不會有以上講的那種感受，更不會產生增高效果。
(1)常練彎腰抬頭操，不但有增高效果，而且還有很好的強身健體作用，對頭痛、失眠、健忘、神經衰弱等病都有很好的防治作用。
(3)腰粗腹大和臀部、下肢肥胖之人常練習彎腰抬頭操，還有顯著的減肥作用 （見圖6-5）。
圖6-5 練習彎腰抬頭操的效果
抬足增高操
1. 練習要領（1）預備姿勢。兩腳並直站立，兩手自然下垂放於兩腿外惻，肩下沉、挺胸、直背， 目視正前方（見圖6-6）。
圖6-6 抬足增高操預備姿勢
(2)練習方法。身體其他部位保持不動，腳後跟同時慢慢抬起，兩前腳掌著地。保持這一姿勢約2秒左右，同時默想身體增高(見圖6-7)。
圖6-7 抬足增高操
(3)動作要求
(4)①兩腳跟抬起、落下，再抬起、再落下……如此不間斷地反複練習。
②不論抬足，還是落下，動作都要慢一些，效果才好。
③在練習中，身體始終保持直立，挺胸，直背， 目視正前方，不要後仰或彎腰。
④青少年朋友一定要注意：隻在兩腳跟抬起時，默想增高。兩腳跟落下時，大腦放鬆，什麼也不要想。
2 練習次數
每天可練習1-3遍，每遍練習20-60次（腳後跟每抬起、落下為1次）。
3 練習作用
常練抬足增高操，不但有增高健身作用，而且對於臀大、臀墜、腿粗的人來說，還有提臀、瘦腹、美臀、美腿、身材挺拔、體型健美等作用(見圖6-8)。