1 練習次數
每天可練習1—3遍，每遍每腿各練習20—60次。
3 練習作用。
國外有關專家認為，人體髖關節正常平衡與否，對身體高矮起重要的作用。事實上，我們每個人的日常動作不可能做到左右平衡。所以，大部分人的髖關節多少都有點異常變形。兩腿也不可能長短一致，脊椎骨也會有些變形。
隻要有意識地矯正髖關節的異常，大部分人至少可增高2.5厘米。
那麼，怎樣才能矯正髖關節異常呢？經常練習一些左右對稱動作，多做一些活動髖關節的體操就可以了。
以上講的側壓腿操，是中國傳統武術基本功之一，經常練習，既能活動髖關節，又能平衡左右動作使之對稱。可以說，是矯正髖關節異常的最好的增高體操之一。
總之，堅持練側壓腿操，不但有增高健身作用，而且對腿粗之人還有顯著的減肥作用。相信經常練習側壓腿操，一定能使你的雙腿更加修長健美(見圖6 - 17)。
圖6-17 練習側壓腿操的效果
增高者練習體會
我叫蘇某，男，高三學生。去年，我身高隻有1700厘米，而且體質較差，尤其兩腿細而無力。
去年暑假，我爸媽陪我拜訪了楊樹文老師。楊老師用他的祖傳絕技點穴按摩精心為我治療了兩個療程，並教會了我自我點穴按摩增高術、增高功和增高健身操。
楊老師還特別囑咐我，要多練習增高健身操，不但能增高，而且強身健體效果特別好。
由於點穴按摩和增高功在學校練習不方便，我隻好在家練習。而增高健身操就不同了，在學校也能練習，在家裏也能練習。所以，我練增高健身操多一些，有時一天練好幾遍。
常言道： “一分耕耘，
一分收獲。”一年來，由於我堅持練習，食欲增加了，睡眠好了，體質明顯增強，尤其兩腿練得健壯有力，肌肉發達，彈跳力很強。老師和同學們都誇我身材很標準，不胖不瘦正合適，很健美。
最讓我開心的是，身體長高了5厘米。要知道，我己好幾年沒有長高了，這都是楊老師教我練習增高健身操的功勞。
我現在對中國傳統健身操發生了濃厚的興趣。
我叫徐某，女，在北京某公司做財務工作。我個子不高，而且久坐辦公室，又缺少體育鍛煉，下半身肥胖、臀大腿粗，為此，我非常苦回。走在大街上，看一些個子高、身材勻稱的姑娘穿著漂亮衣服，既羨慕她們，又限我自己。
經朋友介紹，我慕名找到楊樹文老師，向他求教增高減肥方法。
楊老師根據我的具體情況，親自教會了我五節增高健身操。並且反複強調，隻要有恒心，堅持經常練習，肯定有增高減肥效果。肯定能使我的身材達到理想的健美體型。
說實話，當時，我還真有點半信半疑。但又一想，這5節增高健身操和某些健美操動作差不多，反正練練隻有好處，沒壞處。即使增高、減肥效果不明顯，健身效果肯定是有的，練
段時間，看看怎麼樣。
真沒想到，我堅持練習了半年多，就長高了4.8厘米，臀圍減少了6厘米，大腿圍減少了5厘米，小腿圍減少了2.5厘米。
我現在身高162厘米，腰圍64厘米，臀圍88厘米，大腿圍52厘米。
我對照楊老師的著作《美容減肥增高術》書中的“我國成年女子理想體型表”，我的“三圍”非常標準，我真是太高興了。我的同學和同事看到我的變化，都問我：
“小徐！你最近是不是參加健美班了？怎麼身材練得那麼好？好像個子也高了。”
過去，我和男友爬香山、長城，都感到很累，尤其兩腿覺得沉重無力。通過練習增高健身操，前些天，再和男友爬香山，覺得渾身是勁，兩腿輕鬆有力，簡直像換了個人。
另外，我還有一個意外的收獲。過去工作累了總是睡不好覺，然後就犯頭痛，醫生說我是“神經性頭痛”。自從練習增高健身操以來，再沒有犯過頭痛。而且，睡眠也好多了，很少做夢了。練習增高健身操，真是
舉多得，好處不少，我受益匪淺，在這裏，對楊老師再次表示衷心的感謝。
過去，我這個人不愛運動，這也是我肥胖和個子不高的主要原因。由於練習增高健身操嚐到了甜頭，也養成了每天鍛煉的習慣。我計劃活到老，練到老，既使我超過13周歲後，我也要堅持練習。
因為，這5節健身操簡單實用，隨時隨地可以練習，而且強身健體效果特別好，還能保持我健美的體型，防止再次發胖。