第五章怎樣減輕壓力以快樂工作
1.怎樣克服職場壓力
精神超越
價值觀和人生定位。自我的人生價值和角色定位、人生主要目標的設定等等，簡單地說就是：你準備做一個什麼樣的人，你的人生準備達成哪些目標。這些看似與具體壓力無關的東西其實對我們的影響卻總是十分巨大，對很多壓力的反思最後往往都要歸結到這個方麵。卡耐基說：“我非常相信，這是獲得心理平靜的最大秘密之一——要有正確的價值觀念。而我也相信，隻要我們能定出一種個人的標準來——就是和我們的生活比起來，什麼樣的事情才值得的標準，我們的憂慮有50%可以立刻消除。”
心態調整
以積極樂觀的心態擁抱壓力。法國作家雨果曾說過：“思想可以使天堂變成地獄，也可以使地獄變成天堂。”
我們要認識到危機即是轉機，遇到困難，產生壓力，一方麵可能是自己的能力不足，因此整個問題處理過程，就成為增強自己能力、發展成長重要的機會；另外也可能是環境或他人的因素，則可以理性溝通解決，如果無法解決，也可寬恕一切，盡量以正向樂觀的態度去麵對每一件事。因為正向樂觀的態度不僅會平息由壓力而帶來的紊亂情緒，也較能使問題導向正麵的結果。
理性反思
自我反省和壓力日記。理性反思，積極進行自我對話和反省。對於一個積極進取的人而言，麵對壓力時可以自問，“如果沒做成又如何？”這樣的想法並非找借口，而是一種有效疏解壓力的方式。但如果本身個性較容易趨向於逃避，則應該要求自己以較積極的態度麵對壓力，告訴自己，適度的壓力能夠幫助自我成長。
同時，記壓力日記也是一種簡單有效的理性反思方法。它可以幫助你確定是什麼刺激引起了壓力，通過檢查你的日記，你可以發現你是怎麼應對壓力的。
建立平衡
留出休整的空間，不要把工作上的壓力帶回家。我們要主動管理自己的情緒，注重業餘生活，不要把工作上的壓力帶回家。留出休整的空間：與他人共享時光，交談、傾訴、閱讀、冥想、聽音樂、處理家務、參與體力勞動都是獲得內心安寧的絕好方式，選擇適宜的運動，鍛煉忍耐力、靈敏度或體力……持之以恒地交替應用你喜愛的方式並建立理性的習慣，逐漸體會它對你身心的裨益。
時間管理
關鍵是不要讓你的安排左右你，你要自己安排你的事。工作壓力的產生往往與時間的緊張感相生相伴，總是覺得很多事情十分緊迫，時間不夠用。解決這種緊迫感的有效方法是時間管理，關鍵是不要讓你的安排左右你，你要自己安排你的事。在進行時間安排時，應權衡各種事情的優先順序，要學會“彈鋼琴”。對工作要有前瞻能力，把重要但不一定緊急的事放到首位，防患於未然，如果總是在忙於救火，那將使我們的工作永遠處於被動之中。
加強溝通
不要試圖一個人就把所有壓力承擔下來。平時要積極改善人際關係，特別是要加強與上級、同事及下屬的溝通，要隨時切記，壓力過大時要尋求主管的協助，不要試圖一個人就把所有壓力承擔下來。同時在壓力到來時，還可采取主動尋求心理援助，如與家人朋友傾訴交流、進行心理谘詢等方式來積極應對。
提升能力
疏解壓力最直接有效的方法是設法提升自身的能力。既然壓力的來源是自身對事物的不熟悉、不確定感，或是對於目標的達成感到力不從心所致，那麼，疏解壓力最直接有效的方法，便是去了解、掌握狀況，並且設法提升自身的能力。通過自學、參加培訓等途徑，一旦“會了”、“熟了”、“清楚了”，壓力自然就會減低、消除，可見壓力並不是一件可怕的事。逃避之所以不能疏解壓力，則是因為本身的能力並未提升，使得既有的壓力依舊存在，強度也未減弱。
活在今天
集中你所有的智慧、熱忱，把今天的工作做得盡善盡美。壓力，其實都有一個相同的特質，就是突出表現為對明天和將來的焦慮和擔心。而要應對壓力，我們首要做的事情不是去觀望遙遠的將來，而是去做手邊的清晰之事，因為為明日做好準備的最佳辦法就是集中你所有的智慧、熱忱，把今天的工作做得盡善盡美。
生理調節
保持健康，學會放鬆。另外一個管理壓力的方法集中在控製一些生理變化，如：逐步肌肉放鬆、深呼吸、加強鍛煉、充足完整的睡眠、保持健康和營養。通過保持你的健康，你可以增加精力和耐力，幫助消除壓力引起的疲勞。
日常減壓
以下是幫助你在日常生活中減輕壓力的10種具體方法，簡單方便，經常運用可以起到很好的效果：
(1)早睡早起。在你的家人醒來前一小時起床，做好一天的準備工作。
(2)同你的家人和同事共同分享工作的快樂。
(3)一天中要多休息，從而使頭腦清醒，呼吸通暢。
(4)利用空閑時間鍛煉身體。
(5)不要急切地、過多地表現自己。
(6)提醒自己任何事不可能都是盡善盡美的。
(7)學會說“不”。
(8)生活中的顧慮不要太多。
(9)偶爾聽聽音樂放鬆自己。
(10)培養豁達的心胸
2.如何維持心理平衡
不苛求自己
每個人都有自己的抱負，有些人把自己的抱負目標定得太高，根本實現不了，總是會受到各種各樣的挫折，於是終日抑鬱寡歡，這實際上是自尋煩惱；應該把目標和要求定在自己能力範圍之內，懂得欣賞自己已取得的成就，心情就會自然舒暢。客觀分析自己的現狀，哪些是能夠改變的，哪些是不能改變的，以平和的心態決定自己的取舍。在這種分析的過程中，可以經常在內心和自己對話，以一種自我暗示的形式多為自己鼓勁和進行自我分析。
適當讓步
處理工作和生活中的一些問題，隻要大前提不受影響，在非原則問題方麵無須過分堅持，以減少自己的煩惱。一個做大事的人，處事要從大處看；因此，隻要大前提不受影響，在小處，有時亦不必過分堅持，以減少自己的煩惱。
傾訴
生活中有煩惱是常事，把所有的煩惱都悶在心裏，隻會令人抑鬱苦悶，有害身心健康。如果把內心的煩惱向知己好友傾訴，心情會頓感舒暢。內心苦悶和憂鬱不傾訴出來，如定時炸彈，一旦觸發，可能釀成悲劇。傾訴可取得內心感情與外界刺激的平衡，當遇到不幸、煩惱和不順心的事之後，切勿憂鬱壓抑，把心事深埋心底，而應將這些煩惱向你信賴、頭腦冷靜、善解人意的人傾訴。
學會體驗“慢生活”
所謂“慢生活”就是在工作和生活中適當地放慢速度，以欣賞的感受對待周圍的人和事物，開車時可以開慢些，騎車時可以騎慢些。生活中適當娛樂，比如唱歌、瑜伽、下棋、打牌、繪畫、釣魚等，不但能調節情緒，舒緩壓力，還能增長新的知識和樂趣。從事你喜歡的活動時，不平衡的心理自然會逐漸得到平衡。
忘卻
忘卻也是保持心理平衡的好辦法。忘記煩惱、忘記憂愁、忘記苦澀、忘記失意、忘記昨天、忘記自己，忘記他人對你的傷害，忘記朋友對你的背叛，忘記脆弱的情懷，忘記你曾有的羞悔和恥辱……這樣你便可以樂觀豁達起來。在生活受到挫折時，應該暫時將煩惱放下，去做你喜歡做的事，如運動、睡覺或看電視等，待到心情平靜時，再重新麵對自己的難題。心理學研究表明，人的心理承受能力是有限度的，麵臨的衝突事件太多就會煩躁不安，緊張惶恐。我們如果能把心中—些不愉快的事忘掉，就能把自己從痛苦中解脫出來，忘卻那些瑣碎之事，就能使自己的身心獲得寬慰，從而激發出新的力量。
適當“阿Q”一下
在遇到突發事件使自己處於尷尬或難堪的場合時，不是躲避現實，或手足無措，甚至埋怨他人，而是自我解嘲，自搭台階，緩和氣氛避免衝突。自我調侃和貶抑的“阿Q”精神這時很值得提倡。
3.心理失衡有哪些表現
性格隱含危機
一些人天生容易焦慮，這類人在狀況出現時，馬上會從緊急、危險的角度去思考。當麵對事情的反應模式就隻有一味的焦慮，且焦慮的情況持續不斷時，這樣的苦惱與不安，反而會打擊你的信心與降低工作效率。
“惡性循環”的失落情緒
每個人對所麵對的事情，並非具備所有解決的能力，因而偶爾會產生遭遇失敗或是束手無策的失落感。而隨失落感所衍生的情緒反應，會使人產生悲觀、失望，沒有信心，甚至憤世嫉俗的心態，出現各種不平衡的心理。
難以滿足的欲望
每個人都會有各種各樣的欲望，但如果對金錢、財富之類心存過高欲望，那就是貪心。貪心，會使你的大腦神經長期處於緊張的狀態。並且會讓你產生一種與正常生理機能不協調的節拍，直至出現心理的失衡。
病魔，讓你束手無策
疾病最容易使人思想消沉，有的還會失去生活的信心。疾病的壓力來自於失去健康身體的憂患，從而失去康複的信心。
工作，你還能承受嗎
長期處在白熱化競爭的氣氛中，會使他們心理極度緊張、苦悶和失望，致使情緒跌宕。當不堪忍受這種超負荷的精神壓力時，自己往往就不能把握自己而失去自控力。年關之際，一年中很多事務會集中在這一時期處理，人們的工作和生活節奏都會因此較平時加快。加之許多單位都會年終評優，體製、人事也往往會在年底春節後有一個調整，這就使年終歲末的人際關係變得更加微妙，人們的心理也會相應發生變化。