另外，工作時間過長也會造成壓力。一般人正常工作時間為8～10小時，如果長期工作12小時以上，就會對人體產生壓力。
4.不要成為心理上的奴隸
許多人認為自己在企業單位裏受到領導和上司的壓榨和奴役，事實上並非如此，真正壓榨和奴役他的不是領導和上司，而是他自己。這些人整天抱怨，說自己像一個奴隸一樣被人役使，內心就漸漸產生了這種低人一等的心態，真正變成了一個奴隸。
改正這些缺點，不要再做自己的奴隸，這樣就沒有人能奴役你了。一旦戰勝自我，你便能克服所有的逆境，困難也就迎刃而解了。以下是一些具體方法：
應該培養高貴的人品，這樣就能使自己超越奴隸的層次。在抱怨自己是他人的奴隸之前，先看看你是否是自己的奴隸。
反省自我，敢於正視自己的心靈，不要對自己放寬要求。你一定會發現，你的心裏隱藏著很多萎瑣的思想和欲望，和不加思考就順從的習慣或者行為，這些東西在你平時的行為中比比皆是。
努力擺脫自私與狹隘的思想，去追求無私和永恒的境界。擺脫自己是受害者的錯覺，試著去深入了解自己的內心，你就會進一步認識到，傷害自己的其實就是你自己。
5.如何不讓壓力壓跨自己
我們生活在一個充滿緊張的世界，不安因素環繞在我們身邊，城市中各種機器音響造成一片緊張，這是一個事實。我們的臉上或言談中隨處都顯現出一種緊張。緊張已經完全深入我們的生活中和工作中。
有些人能把握自己，可以完全不讓壓力上身，也不讓壓力擊倒。但並不是所有人都可以做到。
人多少都要有一些壓力和緊張，某種程度的壓力和緊張是必要的。正常的緊張可以讓你保持奮發，不斷刺激你，讓你在高效率之下創造性地工作。但如果我們能學會控製緊張，那未嚐也不是一件好事，這樣可以運用緊張來為我們的目標服務。當緊張給我們形成高度的壓力時，如果能從緊張之中釋放出來，就可以將所有壓力排除。
其實，人在身體方麵的壓力，實際多由心理緊張而引起。我們內心被一個問題所困，身體也會被其所困，肌肉會緊張起來，不知不覺會使我們感到壓力。所以我們必須控製壓力，保持冷靜沉著。
首先，人在緊張、繁忙的工作生活環境之外，應該有一個私人的休息場所，可以用來調整精神。因為“能力來源於沉默和信心”。要領悟生命的深層意義，一定不要受時間的束縛，而要保持身體和精神的安靜。
成功的積極思考者放鬆及保持心境穩定都遵循一套固定模式。一般而言，他們研究過去是如何成功的，然後再看是否可以把成功的技巧運用到一個工作上去。這樣，你就知道你是可以做到的，再憑著自己的冷靜及沉著，便可以成功。
成功人士還應該學習如何組織，從而消除各種給自己帶來緊張的因素。大多數成功的積極思考者都是明智之士。他們知道無法同時處理許多事，明白自己隻是“團隊”的一部分，團隊之中仍有許多人，必須學著訓練和鼓勵別人，並且相信他們可以處理好所負責的那部分工作。
這樣的人知道勇氣和安寧的真正源頭。他們有足夠的心智可以理解精神的重要。知道精神越重要，自己就越渺小。如果你學會了如何保持平靜，那麼不論情況如何緊急，你都能泰然處之。
其次，還有一種消除緊張的方法，是自己說話的方式。當你一直說著緊張的事時，便會開始變得容易緊張。嘴巴說的話正好可以反映出你的思想，這是互相影響的。當你心情緊張時，說話就會不由得嗓門變大。如果你不再說話緊張，慢慢地這種講話習慣也會影響你的思想。所以你該試著讓自己降低說話的音調及速度，盡量使用平靜的語調及字眼，這可以緩解你的緊張心理。
說話時要輕鬆自在，注意聲音的高度，隨時要有所節製。如果在未說完之前被人打斷，你要心裏知道，可能那個人是因為內心緊張，就讓他先說，等他說完，你再接下去說，或許你就不想再說了。這是現代人因為緊張而形成的惡習。
放輕鬆說話，如同你在做其他事的時候一樣，可以讓你產生寧靜祥和的感覺。
當你感到緊張時，應避免匆忙地完成目標，學會後退計劃，安排足夠的時間再來完成目標。
6.消除壓力的方法有哪些
職工在麵對各種壓力時，可以采取以下方法來消除壓力：
當機立斷。懸而未決的事情絕不會自行解決，相反隻能讓人更多地處於不安狀態。
尋找港灣。你需要一間自己的房間以補充新的活動。房間不要堆得太滿，四周放些自己喜愛的東西：如一張對你很重要的畫，一束香氣四溢的花，每天到這裏一次。
積極思維。你是自己命運的創造者，推卸責任不僅毫無用處，而且還會削弱自信，必須停止自己是犧牲品的想法。
減少刺激。不需要知道一切，相信已得到自己需要的信息；也不必參加膚淺的談話，隻需對與自己有關和感興趣的問題發表看法。
每天沉思。沉思能帶來力量和心靈的平靜，每天至少有十分鍾不被打擾，最好是沒有任何依靠，背挺直坐著，閉眼，深呼吸。
尋找自信。你是有才能的，隻是很少得到欣賞，也可能連自己也低估了你的長處和才能，但你必須將至少一種能力變為業餘愛好，如書法，繪畫等。
自我發泄。你有權發火，被壓下的怒氣往往使人變的抑鬱、消沉和聽天由命。
享受生活。每天享受一些好的東西，在別人欣賞你的同時，你也會越來越自我欣賞。
回歸自然。自然能使人獲得安慰和解脫。
獻出愛心。在對他人做了友愛的舉動時，也就是為自己內心的心理平衡做事情。
7.以憂患意識防範壓力
“生於憂患，死於安樂”，提示我們要有憂患意識，運用到現代職場，即要有“危機意識”。
一個國家如果沒有危機意識，這個國家遲早會出問題；一個企業如果沒有危機意識，遲早會垮掉；一個人如果沒有危機意識，必會遭到不可測的橫逆。
未來是不可預測的，而人也不會天天走好運，就是因為這樣，我們才要有危機意識，在心理上及實際作為上有所準備，應付突如其來的變化。如果沒有準備，不要談應變，光是心理受到的衝擊就會讓你手足無措。有危機意識，或許不能把問題消滅，但卻可把損害降低，為自己打造生路!
那麼，個人應如何把危機意識落實在日常工作中呢?
首先，應落實在心理上，也就是心理要隨時有接受、應付突發狀況的準備。有了心理準備，麵對突發情況便不會慌了手腳。
其次是生活中、工作上和人際關係方麵要有以下的認識和準備：
人有旦夕禍福，如果有意外的變化，我的日子將怎麼過?要如何解決困難?
世上沒有“永久”的事，萬一失業了，怎麼辦?
人心會變，萬一最信賴的人，包括朋友、夥伴變心了，怎麼辦?
萬一健康有了問題，怎麼辦?
所以，凡事都應未雨綢繆，預先作準備，隨時把危機意識放在第一位。
8.以自嘲態度化解壓力
心理學家認為，一個人的身體狀態是受其心理和精神狀態所影響的，大約有一半以上的疾病是由心理和精神方麵引起的，因此，掌握心理平衡對人的健康非常重要。
在我們的生活中，幾乎每個人都會遇到一些讓人難堪的局麵，遇到窘境，如何冷靜應對，調整心情呢?“自嘲”是一劑平衡自我心理的良藥。
其實，用自嘲來穩定情緒的方法很多。比如：當你在經濟上受到不合理的待遇時，你的生理缺陷遭到別人的嘲笑時，無端受到別人攻擊時，你不妨采用阿Q的精神勝利法，比如“吃虧是福”，“破財免災”等等調節一下你失衡的心理；在一些非原則問題上，可以裝裝糊塗，為心靈增加一層保護膜；在時機適當時還可如前所述，幽他一默。
自嘲，是宣泄積鬱、製造心理快樂的良方，當然也是反嘲別人的武器。學會自嘲，你就會擁有一個平穩和健康的心理，一個健康的體魄。
9.以冷靜的反思減輕壓力
現在研究人員知道，應激反應是在頭腦中產生的。在即使是非常輕微的惱怒情緒中，大腦也會命令分泌出更多的應激激素。這時呼吸道擴張，使大腦、心髒和肌肉係統吸入更多的氧氣，血管擴大，心髒加快跳動，血糖水平升高。
埃森醫學心理學研究所所長曼弗雷德·舍德洛夫斯基說：“短時間的應激反應是無害的。”他說：“使人受到壓力是長時間的應激反應。”他的研究所的調查結果表明：61％的人感到在工作中不能勝任；有30％的人因為覺得不能處理好工作和家庭的關係而有壓力；20％的人抱怨同上級關係緊張；16％的人說在路途中精神緊張。
理查德·卡爾森的一條黃金規則是：“不要讓小事情牽著鼻子走。”他說：“要冷靜，要理解別人。”他的建議是：表現出感激之情，別人會感覺到高興，您的自我感覺會更好。
學會傾聽別人的意見，這樣不僅會使您的生活更加有意思，而且別人也會更喜歡您；每天至少對一個人說，您為什麼賞識他；不要試圖把一切都弄得滴水不漏。隻要找，總是能找到缺點的。這樣找缺點，不僅會使您，也會使別人生氣；不要頑固地堅持自己的權利，這會沒有必要地花費許多精力。不要老是糾正別人，常給陌生人一個微笑，不要打斷別人的講話，不要讓別人為您的不順利負責。要接受事情不成功的事實，天不會因此而塌下來；請忘記事事都必須完美的想法，您自己也不是完美的。這樣生活會突然變得輕鬆得多。