(19)“是”0分，“不是”1分。
(20)a.1分，b.0分。
(21)“超出了期望”0分，“完成了期望”1分，“沒有達到期望”2分。
(22)“5”為0分，“4”為1分，以此類推直到“1”為4分。
說明
對此成績的解釋必須小心謹慎，因為這個比率之外還有許多可變因素，可以影響我們對壓力的理解和處理方式。即使兩個得分完全一樣的人體驗的壓力程度也不盡相同。然而此比率還是根據提供某些具有參考價值的信息。
0～15分：壓力在你生活中不是問題。這並非說明你缺乏足夠的使自己充實和完善的壓力，此比率隻是用於評價你對壓力的適應程度。
15～30分：對於一個終日忙碌的職業工作者而言，這是個中等程度的壓力，因此，如何能合理緩解壓力還值得探討。
31～45分：壓力顯然是個問題，采取解決措施的必要性也是顯而易見的。在這種壓力程度下工作的時間越長，解決它就越困難。仔細研究你的職業生活勢在必行。
46～60分：在這個程度上的壓力算是一個突出問題了，必須立即采取措施，你可能正臨近綜合適應症候群中的精疲力竭階段，壓力必須被緩解。
3.檢測你是否有工作成就感
這個測驗包含40個陳述，描述過去一年中可能發生在你身上的事情。仔細讀下去，碰到符合自己狀況的命題，就做個記號，作答完畢，再按計分方式算出得分。
(1)我獲得意外加薪。
(2)我的職務有了晉升。
(3)我買了一部新車。
(4)我買了一部個人電腦。
(5)我的感情生活相當穩定，或我的婚姻漸入佳境。
(6)我招攬了一些新客戶。
(7)我逐漸接近理想體重。
(8)我有了新的嗜好。
(9)我搬到更好的社區。
(10)我重新整修布置了房子(包括租來的)。
(11)我的意見和想法越來越受領導重視。
(12)我換了更好的工作。
(13)我控製了自己的飲食習慣。
(14)我比前一年看了更多書(小說除外)。
(15)我被指定負責某些事情。
(16)我開始穿著更貴的服飾。
(17)我的領導更依賴我的專才。
(18)我的投資獲利可觀。
(19)我到國外旅遊或考察。
(20)我的網球球技(或其他運動)有顯著進步。
(21)我對自己的身體健康情形更加滿意。
(22)我在各種社交場合裏越來越能處之泰然。
(23)我成功地完成了生平最大的計劃。
(24)我比一向視為榜樣的人贏得更多名利。
(25)我達到了一項個人的體能目標。
(26)我對我的性生活比以前感到滿意。
(27)我買了從未想過要擁有的東西。
(28)我的同事開始尊重我的判斷。
(29)我比過去更會存錢。
(30)經過我的努力，我的專業能力更受肯定。
(31)我提出意見或看法時更有自信。
(32)我戒除了一個壞習慣。
(33)我比以前更會運用時間。
(34)我擺脫了一個會拖累我的朋友。
(35)我結交了一些益友。
(36)我比以前更能控製遭遇困境時的情緒反應
(37)我對我的工作品質更有自信。
(38)我比以前更能控製情緒與壓力。
(39)我在同行之間小有名氣。
(40)我更能保留自己的想法並廣納眾議。
計分方法
在你的答案裏，有記號的陳述可以得到一分，沒有記號不計分，把記號的數目加起來，就是你的總分。
得分0～5分，算是相當低。
得分在6～10分，算是得分低。
得分在11～17分，算是得分中等。
得分在18～22分，算是得分高。
得分在23分以上，算是得分很高。
根據統計，在高收入者的答案裏，以下列成就出現的次數最多(以次數多寡排列)。
(6)我招攬了一些新客戶。
(15)我被指定負責某些事情。
(36)我比以前更能控製遭遇困境時的情緒反應。
(37)我對我的工作品質更有自信。
(39)我在同行之間小有名氣。
(40)我更能保留自己的想法並廣納眾議。
對成功的人而言，下麵的成就出現次數最少(由次數少往多排)。
(12)我換了更好的工作。
(9)我搬到更好的社區。
(25)我達到一項個人的體能目標。
(30)經過我的努力，我的專業能力更受肯定。
(34)我擺脫了一個會拖累我的朋友。
(2)我的職務有了晉升。
(8)我有了新的嗜好。
不管是獲得獎狀、考100分或加薪，成就都可以帶來正麵增強作用，增加自信。
但是成功的人都知道，僅僅設定目標並設法達成，並不能保證帶來成功，重要的是要設定切合實際的目標，好讓自己更接近成功專家建議，最好每12個月就設定一些實際且有重心的目標，按部就班去做。目標若沒有重心，力量就會分散，成就也會顯得淩亂而沒有方向。
國外的測驗結果顯示，在成功的人當中，得分高並不代表最有成就。事實上，最成功的人在一年當中成就的事項不一定很多。
(1)得分很低者。除非這些人已經登峰造極，無須再有什麼成就，否則得分太低的人有必要提升自己的成就水準。如果你得分落在此組，可能是因為缺乏方向感或尚無目標，所以沒有成就。你可能盡力了，但就是太分散而無所成。
(2)得分低者。在成功的人當中，得分低的人通常年紀較大。這些人由於已經有高水準的商業經驗，以至於減少他們想獲取實際成就的意願。或者，他們比較重視分析，不會急於獲取成就。不過，如果你得分落在此組，你的成就水準比得分很高者還令人感到樂觀，隻要集中精力，設定更明確的目標，成功還是指日可待的。
(3)得分中等者。就獲致成功的可能性而言，得分中等的人比其他人的機會大。他們能結合充沛的精力和明確的目標，且以過去的一年的成就作為未來成就的有效腳踏板。他們會利用實在的知識根基，再擴展視野，朝既定目標邁進。如果你得分落在此組，加油!成就就在眼前。
(4)得分高者。這種人正卯足勁在增加自己成功的機會，但力量有必要更集中一點。他們就像手持散彈槍，什麼目標都想達到。隻要不會產生焦急，這樣做還算沒什麼不好。如果得分落在此組，最好心中謹記，成就的品質比成就的數量還重要，如果能好好確定方向，成功就會到來。
這些人通常年紀較輕，急於成功，並很在意別人對自己的看法。由於他們比較沒有安全感，所以容易胡亂忙，各種目標都想達到。有的人比較幸運，會誤打誤撞闖出一片天地來；但多數人總是忙得忽略了不錯的成功機會。如果你的得分落在此組，不妨與專家談談，或許你的成就動機強烈，但卻欠缺必要的知識和方向。
4.測試你的心理類型
每個人都有各自的優點和缺點，這是很自然的現象。過於在乎缺點，會使得自己的性格有悲觀的傾向，所以請不要過分高度地注意缺點。利用以下的測驗，客觀地找出自己的缺點吧！
(1)當男友係著不適合的領帶很驕傲地對你說“這條不錯吧!”這時你怎麼回答?
a.明白地表示，沒氣質。
b.隻是笑而不答。
c.說“不錯!”
d.說“不錯是不錯，不過上次那一條更好看。”
(2)約會時，當他(她)好像很無聊的樣子保持沉默，這時你會說
a.“回去吧!”
b.“怎麼啦?心情不好?”
c.“不去旅館嗎?”
(3)有人在一個人的背後貼上了一張寫有“混蛋”的紙條，那個人卻沒有注意到，這時你會——
a.趁他不注意把紙條取下來。
b.偷偷地跟身邊的人說“你看”。
c.提醒那個男人“X X先生，請脫下西裝看看。”
d.默不作聲。
(4)當你和男(女)朋友交往時，父親勸你“不可以跟那種男(女)人交往馬上分手!”這時，你會說——
a.“可是……他(她)是個很好的人，希望爸爸了解他(她)。”
b.“我也正想和他分手。”
c.“爸爸你不要管我，我自己會負責。”