附錄
1.測一測你的壓力從何而來
測試說明
我們的日常生活常常會發生一些或大或小的變故。這些變化或喜，或憂，或愁，都會不同程度地在人們心中留下烙印，造成不同的心理壓力。如果在一定時間內的心理壓力超過一定數量我們就需要引起注意，或需要進行合理、主動的自我調適了。
美國心理學家霍爾姆斯和瑞赫對人們生活事件的變動進行研究，並編製出一份生活事件變動量表，列出了43種可能變動生活事件及相應的心理壓力的分值。比如把配偶死亡定為100分，結婚定為50分等，據此我們可以根據一年中生活事件變動總和數量來測定某個人所承受的心理壓力程度。其中有些因素，如取得顯著成就、結婚等，本來是喜事，隻要善於控製情緒，就對身心有利。下麵就是生活事件變動量表。針對此表，了解哪些因素與你相關，這樣你就可以知道自己生活中有哪些壓力了。
測試表
生活事件變動分值(1)配偶死亡100(2)離婚73(3)夫妻分居65(4)坐牢63(5)家庭近親死亡63(6)個人受傷或患病53(7)結婚50(8)解雇47(9)夫妻重新和好(複婚)45(10)退休45(11)家庭成員患病44(12)妊娠40(13)性障礙39(14)家庭出現新成員39(15)生意上遭受劇變39(16)經濟收入發生劇變38(17)親密朋友死亡37(18)改換新工作36(19)和配偶爭吵35(20)負債累累31(21)貸款30(22)工作責任劇增或劇減29(23)兒女離家29(24)姻親糾紛29(25)顯著的個人成就28(26)妻子開始或停止工作26(27)入學或失學16(28)居住環境劇變25(29)個人習慣的改變24(30)與領導發生糾紛23(31)工作時間或條件變化20(32)搬家20(33)轉學20(34)文娛活動變化19(35)宗教活動變化19(36)社會活動變化18(37)一般負債17(38)睡眠習慣變化16(39)家庭收入數目變化15(40)飲食習慣變化15(41)假期13(42)過節12(43)輕度違法11評分方法
根據以上表格，結合你一年內生活事件發生和變動的情況，就可以算出其變動的總分值。
測試分析
150分以下——表明你的心理壓力在能承受的範圍之內，一般不會有顯著問題。
150～300分——表明你心理壓力較大，有致病的可能性，要有精神準備，及早防範。
超過300分——表明你心理壓力很大，可能會出現較多的焦慮、心煩或失眠、注意力不集中等精神方麵的變化，更為重要的是這常可導致一些心身疾病，如消化性潰瘍、原發性高血壓、甲亢以及一些神經官能症的出現。
建議
如果你一年內的生活事件變動超過了300分，就應引起高度重視，一方麵要注意調解自己的情緒反應，使精神不要處於緊張狀態，另一方麵要向親朋好友談及自己的感受，向他求得幫助。如果出現了明顯的心理、軀體不適而且自己又難以調整，則應盡快向心理醫生求助，以防不測。
2.測評你對工作的負荷程度
(1)兩個對你了如指掌的人正在議論你，下邊的哪一條是他們最有可能用到的?
a.“X這個人很合群，似乎沒什麼事能煩擾他／她。”
b.“X很不錯，但是你跟他／她說話有時得留神。”
c.“X的生活好像總有不對勁的地方。”
d.“我發現X喜怒無常，捉摸不透。”
e.“我越不看見X就越心情舒暢!”
(2)下列哪些是你生活中的普遍特征?
a.感覺你很少做對事情
b.感到被強迫、被欺騙、被逼入絕境
c.胃口不好
d.夜晚睡覺失眠
e.頭暈眼花、心動過速
f.在沒有活動、氣溫不高時渾身冒汗
g.在人群中或有限的空間裏驚慌不安
h.疲憊不堪、心力交瘁
i.失望的感覺
j.沒有任何生理原因就感到頭暈惡心
k.對瑣碎之事極度煩躁
l.晚上無法放鬆自己
m.半夜或淩晨經常被驚醒
n.難以作決定
o.缺乏停止思考問題、思考白天之事的能力
p.充滿恐懼感
q.對別人的指責無能為力
r.即使是對充滿希望的利益也缺少熱情
s.不願意會見新的人、不願意嚐試新的經驗
t.在被要求做某事時不能說“不”
u.所負的責任超過了你的能力
(3)你比以前(或比同一時刻)更樂觀還是更悲觀?
a.更樂觀
b.大約一樣
c.更不樂觀
(4)你喜歡看體育比賽嗎?
a.是
b.不是
(5)你能要周末睡懶覺而不產生負罪感嗎?
a.是
b.不是
(6)在合理的職業和個人範圍內，你能把想法告訴：
a.你的領導
b.你的同事
c.你的家庭成員
(7)通常什麼人在生活中替你作重要決定：
a.你自己
b.別人
(8)在工作中受到批評時，你經常：
a.很傷心
b.中度傷心
c.輕度傷心
(9)你每天完成工作後對成績感到滿意嗎?
a.經常
b.隻是偶爾
c.有時
(10)你是否覺得多數時間都沒能解決與同事間的衝突嗎？
a.不
b.是
(11)你必須完成的工作量是否超過了時間的允許量：
a.通常是
b.有時
c.非常偶然
(12)你對工作給你的要求有清楚認識嗎?
a.多數時候
b.有時
c.幾乎沒有
(13)你能說自己通常在足夠時間處理私事嗎?
a.是
b.不是
(14)假如你想與別人商量自己的問題，能找到一個有同情心的人嗎?
a.是
b.不是
(15)你是在實現人生目標的固定軌道上嗎?
a.是
b.不是
(16)你對工作厭倦了嗎?
a.經常
b.有時
c.很少
(17)你是否總想著工作?
a.幾乎所有日子
b.在某些日子
c.幾乎從未有
(18)對自己的能力和工作成績恰當地評價了嗎?
a.是
b.不是
(19)你覺得自己的能力和工作成績被恰當地獎勵了嗎?
a.是
b.不是
(20)自己的領導
a.極力限製你工作
b.積極在幫你工作
(21)如果十年前你就預見到自己的工作會像現在一樣，你會認為日子：
a.超出了期望
b.完成了期望
c.沒有達到期望
22.假若你還須把喜歡自己的程度劃分為從5(最喜歡)到1(最不喜歡)的5個等級，你的等級是什麼?
計分方法
(1)a.0分，b.1分，c.2分，d.3分，e.4分。
(2)“是”1分。
(3)“更樂觀”0分，“大約一樣”1分，“更不樂觀”2分。
(4)“是”0分，“不是”1分。
(5)“是”0分，“不是”1分。
(6)“是”0分，“不是”1分。
(7)“你自己”0分，“別人”1分。
(8)“很傷心”2分，“中度傷心”1分，“輕度傷心”0分。
(9)“經常”0分，“有時”1分，“隻是偶爾”2分。
(10)“不”0分，“是”1分。
(11)“通常是”2分，“有時”1分，“非常偶爾”0分。
(12)“多數時候”0分，“有時”1分，“幾乎沒有”2分。
(13)“是”0分，“不是”1分。
(14)“是”0分，“不是”1分。
(15)“是”0分，“不是”1分。
(16)“經常”2分，“有時”1分，“很少”0分。
(17)“幾乎所有日子”0分，“在某些日子”1分，“幾乎從未有”2分。
(18)“是”0分，“不是”1分。