11.防止早衰和疑病以減輕精神負擔
隨著年齡步入中年，人們生理上出現一些衰退，這本來是正常的事情。但是，有些中年人卻把這種生理上的衰退看得過重，在心理上產生很大的負擔。有人對鏡梳發，見鬢角漸白，不禁愁緒萬千，時常發出“青春已去萬事空”的感歎，有人體力漸退，易感疲勞，生機活力不如從前，於是擔心暮年將至，似乎年老無用的可怕情景很快就要來臨。這些都是心理早衰的典型反映。我們知道，人的身心是相互作用的。心理上的早衰，勢必會影響到生理過程，從而有可能加速生理上的衰退，而隨著年齡的增長，卻始終在心理上保持青春活力，那麼就有可能延緩生理上的衰退。因此，四、五十歲的中年人，千萬不可在心理上過早地產生衰老感。這是自我心理保健很重要的一環。
人到中年，容易受到多種疾病的侵擾，這是客觀事實，因而增強防病意識，加強體質鍛煉和健康檢查，防患於未然是很有必要的。不過，有些中年人的防病意識過於強烈。他們深恐絕症纏身，有點不舒服就大驚小怪，甚至把正常的體質衰退也視為“大禍臨頭”，這種疑病傾向極為有害。疑病傾向的確是中年人身心保健的一個大敵。所以，既要增強防病意識，又要嚴防疑病傾向，這種自我心理保健上的辯證法，是值得每一個中年人去研究的。
12.更年期心理的調控方法
更年期是指從中年邁向老年的過渡時期。由於女性的更年期適值絕經前後，因而又將女性的更年期稱為絕經期。
婦女的絕經期通常在45歲至50歲左右。在這一時期，女性的卵巢功能開始衰退，月經周期逐步延長，經血量漸漸減少，直到月經最終停止。一般而言，婦女在絕經的過程中，或多或少都有一些身心上的不適。例如，潮熱，出汗，刺痛感，陣發性頭暈，疲倦，易激動，失眠，多慮，煩躁，易怒等。這些身心不適，隻要適當地加以調理，就能逐漸減輕並消失。然而，有些婦女在絕經期間，心理負擔太重，精神壓力過大。她們缺乏更年期的心理準備和必要的知識，一旦出現不適，就覺得驚恐萬狀，甚至到處求醫問診，自充“患者角色”。這種不良的精神狀態，若不及時地進行調整，勢必會加劇更年期的困擾。
可見，絕經期的婦女要想穩妥地度過更年期，一定要對更年期的身心保健常識有必要的了解，並應努力消除恐慌心理和疑慮懼怕，積極增強自我調節、自我控製的能力。有的婦女是這樣來認識更年期的心理變化的：30多歲時自己忙於家務，難得輕鬆，40幾歲時，雖有更年期的煩惱，但此時孩子已經長大，家庭牽累減少，這是自己的幸運，過了更年期，自己可以輕鬆愉快地去做個人想幹的事了，這意味著一個人的第二個“青春期”即將來臨。有了這樣一種積極的人生態度和心理狀態，更年期的心理困擾，自然可以較好地排除。當然，婦女在更年期如果出現明顯的異常反應，還是應當及時取得醫生的診斷、指導或治療幫助的。此外，家庭成員和社會有關方麵對更年期婦女的關懷、體貼和適當照顧，也有助於更年期婦女的身心調適和順利過渡。
男性的更年期，一般發生在50歲之後。其主要特征是，睾丸縮小，分泌睾丸酮的功能下降，性機能和性欲望減退，並伴有一些身心上的不適。例如，神經過於緊張，頭痛，眩暈，失眠，情緒不穩定，易疲乏，注意力不易集中，記憶力明顯減退，缺乏興趣，感到孤獨等。當然，並不是每個男子在更年期都會出現上述表征。事實上，許多男同誌是在不知不覺中度過更年期的，他們並沒有感到什麼明顯的不適，因而男性更年期的問題曆來不如女性受重視。但男性更年期的身心變化還是客觀存在的，因此也不能忽略這方麵的問題。
男子更年期的心理調控，除了要解決思想認識和情緒上的問題之外，還應注意起居有常、飲食有節、勞逸適度等問題。人是萬物之靈，人的意識可以對人的行為起到調節、控製的作用。所以，經過個體的積極調控，男性更年期的心理困擾，一定能夠得到有效排除，平穩地度過更年期的任務，也一定能夠順利完成。
13.退休前的心理準備
這個問題過去很少引起人們的關注。人們隻注意到老年人退休後的難以適應，而對與此相聯係的退休前的心理準備問題，卻缺乏必要的研究和探討，這一缺憾顯然應當盡快彌補。
從我國目前的實際情況來看，很多老年人退休後的適應困難，來自於退休前的缺乏準備。特別是那些事業心較強的人，退休前一心想的是工作，對於退休後應該怎樣生活，他們似乎沒有時間考慮，也不願意提前考慮。而在退休之後適應最困難的老年人中，這種人又占絕大多數。從心理衛生的觀點來看，無論什麼背景的中年人，臨退休前都要有一定的心理準備，這既是人生轉折的客觀需要，也是維護心理健康的必由之路。
做好退休前的心理準備，主要應注意這樣幾方麵的問題：
(1)要對退休後的角色轉變有提前安排。臨近退休的中年人，應對自己未來角色的轉變有清醒的認識。一方麵，要從國家的大局、集體的大局出發，努力為自己的角色轉變物色合適的接替人選，另一方麵，要提前做好角色轉變的“交接班”準備，力求把自己多年來積累的人生經驗和職業技能，提前傳遞給即將接班的中年人。實踐證明，這種角色轉變前的提前安排越有序、越出色，對老年人退休後的角色適應越主動、越有利。特別是那些擔負重要的領導角色，即將離開工作崗位的人，這一點顯得尤其重要。
(2)要適當注意興趣、愛好的拓寬或更新。人在年輕時，興趣、愛好比較廣泛。成家立業後，繁重的工作與家務，常常迫使人們縮小興趣範圍，以便集中精力應付所麵臨的矛盾和問題。到臨近退休的年齡，一個人在事業上已有所成就，兒女們也已長大成人，並大多有了自己的小家庭。在這種情況下，適當地拓寬興趣範圍，“重操舊業”或發展某些新的興趣、愛好，如書法、繪畫、音樂，盆栽等，不僅是有可能的，而且是非常必要的，因為這對於退休後的生活適應大有好處。有的老年人在退休前沒有做好興趣方麵的準備。他們的“重操舊業”或興趣、愛好的更新，是在經曆了“退休打擊”後不得已而為之的，這樣就顯得十分被動。因此，臨近退休的中年人，一定要對這個問題有所預見、有所準備，這樣才能在退休之後，愉快地轉入新的生活。
(3)要重新認識和調整夫妻生活。臨近退休的中年人，已經度過更年期的困擾，即將迎來幸福的晚年，在這人生轉折前的重要時刻，重新審視一下夫妻關係，並對夫妻生活進行必要的調整，是一件十分有意義的事情。一般來說，經過幾十年的同床共枕，夫妻之間的感情已相當牢固。誠然，在夫妻關係的發展過程中，可能有波折，甚至有痛苦，但這道道難關險阻畢竟一個一個闖過來了。這時的中年夫婦，把鏡觀容，不免皮皺顏衰，自有一番感歎，但此時此刻夫妻之間在心靈深處的理解更加默契，情感上的依戀也更為濃烈。有的中年夫婦甚至產生這樣的願望：是該“重新戀愛”的時候了!應當說，這種願望是一種夫妻關係的新的升華，是值得稱道與提倡的。如果每一對臨退休的中年夫婦，能以不同的方式恢複年輕時的情愛吸引和依戀，或漫步於花叢，或相偎於月下，那麼，這種“青春戀情”的複蘇，一定會有助於退休時的情緒穩定以及退休後的生活適應。
14.緊張狀態的自我調節方法
學習、工作與生活節奏的日益加快，大大加劇了人們的緊張狀態。當人的緊張狀態達到一定的強度，超過人的生理，心理負荷的時候，往往會給人的身心健康造成威脅。
現在要討論的是，采取什麼樣的自我調節措施，可以緩解人的過度緊張狀態，以利於人的身心健康?對這個問題，國內外學者已經進行了廣泛的探討，並且在實踐中逐步摸索出一些行之有效的方法。下麵，便概括地向讀者介紹幾種常見的方法：
認知調整
人的過度緊張狀態，通常是由於內在的精神壓力造成的。高度的社會責任感，強烈的競爭意識和求勝心理，過高的期待水準等等，都在無形中助長著人的精神壓力。因此，要想緩解人的過度緊張狀態，首先必須對個人的認知過程加以調整。
要學會用辯證的觀點思考問題。無論辦什麼事，確定什麼樣的奮鬥目標，都應當留有充分的餘地，做兩手打算，這樣才有利於人的心理平衡。工作中一旦遇到挫折，切不可看得太悲觀，要從挫折中看到光明，在失敗中積累經驗。對個人的認識需貴有自知之明，既不失於自卑，也不盲目自信，更不無端自傲，這對於保持心態的穩定十分重要。在競爭的問題上，最重要的是同自己競爭，而不單單是同別人爭高低、比輸贏。隻要自己盡了最大的努力，同個人的過去比，有所長進，有所提高，就應當視為成績，為之高興，為之振奮。
總之，認知調整的關鍵，是把個人的認識置於現實的土壤中，一切從實際出發，實事求是，能夠用全麵的、辯證的、發展的觀點對待自己，認識別人，這是擺脫心理壓力，緩解精神緊張的根本。
放鬆訓練
這是采用肌肉鬆弛技術逐步緩解身心緊張的一種方法。這種方法最初為美國學者雅各布森首創，現在已風靡全世界。北京師範大學心理係副主任鄭日昌教授，采用放鬆訓練技術，幫助高考的學生減輕考試壓力，取得很好的效果。其他應用實踐也證明；放鬆訓練有助於增強機體的能量水準，緩解情緒緊張，消除身心疲勞，增進工作效率，因而是一種值得大力推廣的自我調節方法。
放鬆訓練的基本步驟是：遵循由下至上的原則，先從腳趾肌肉的放鬆開始，然後依次進行小腿肌肉的放鬆、背部肌肉的放鬆、肩部肌肉的放鬆、臂部肌肉的放鬆、頸部肌肉的放鬆，最後進行頭部肌肉的放鬆。整套放鬆訓練，每進行一次約需30分鍾左右。
在進行放鬆訓練時應當注意：訓練用的房間要盡可能保持安靜，所坐的椅子或沙發要大小合宜，舒服適用，整個放鬆過程中，切忌吸煙、吃零食等多餘動作，練習時間以午飯後一小時或晚間臨睡前為宜，放鬆訓練必須堅持幾周或數月，才能收到明顯的效果，其間一定不要間斷，以防功虧一簣。
娛樂休息
娛樂休息是緩解緊張狀態不可缺少的方法與措施。在實際生活中，我們看到，有些人夜以繼日地將精力集中於某項工作，弦繃得太緊，一時一刻得不到放鬆。這樣做，在短期內尚可維持，長此以往則必定會因過度緊張而精疲力竭，甚至還有可能誘發疾病。所以，一個真正會工作的人，既懂得時間的重要，又深曉休息的意義，將這二者有機地結合，恰是心理健康的“訣竅”之一。我國東晉時的道教理論家、醫學家葛洪認為，“勞而不休則蹶，精用而不已則竭。”美國當代著名的實業家福特，也說過一句類似的話：“隻知工作而不知休息的人，有如沒有刹車的汽車，極其危險。而不知工作的人，則和沒有引擎的汽車一樣，沒有絲毫用處。”願這兩句名言，能給那些終日勞作不肯休息的同誌以啟迪和告誡。
15.工人應樹立什麼角色意識
作為一個成年人，通常要擔當多種多樣的社會角色。既有家庭中的多重角色，又有不同職業團體的特定角色。其中成年人在不同職業團體的角色適應問題，無論對個人還是社會，都具有十分重要的意義。
就成年人職業角色的適應來說，一方麵要考慮其中的職業素質和職業能力，另一方麵也不能忽視其中的角色意識和角色行為問題。而就目前的情況來看，強調成年人的職業角色意識，對於其職業角色的適應有突出的價值。下麵討論一下工人應樹立什麼樣的角色意識。
工人階級是我們國家的領導階級，是建設社會主義現代化強國的主力軍。作為工人階級的一名成員，應當樹立下列角色意識：
(1)熱愛勞動，當家作主。以主人翁的精神對待本職工作，幹一行，愛一行，不怕髒，不怕累，不計名利，爭做貢獻，這是工人階級角色意識的核心內容，也是一名工人能否勝任本職工作的關鍵。
(2)勤奮學習，刻苦鑽研。努力學習科學文化知識，積極鑽研技術業務，切實掌握現代化工業生產的本領，向技術革新和技術改造要時間、要潛力、要效益，這是當代工人的神聖使命，也是工人階級角色意識不可缺少的重要內容。
(3)遵守紀律，勤儉節約。嚴格遵守勞動紀律，堅持實行勤儉節約，這既是工人階級的優良傳統，又是發展我國工業生產不可忽略的一項措施。因此，作為工人階級的一名成員，應當不斷強化這方麵的角色意識。
16.如何控製心理的“壓力閥”
如果總是抱怨現代生活的壓力太大，自己快被“逼瘋”了，請立刻停止這樣的想法，因為我們心理的“壓力閥”就操在自己手上，是我們而不是別人在控製給自己“加壓”還是“減壓”。在同樣的負擔下，誰的心理和身體更健康，取決於誰更善於控製這些“壓力閥”。我們會發現，能保持健康是一種才能。
情緒管理
對情緒的處理有三種方式：壓抑、放任和恰當地表達。前兩種是“加壓”的方式。“減壓”的方式就是恰當地表達情緒。
對問題的態度
遇到問題是繞開走、拖拉、依賴他人、猶豫不決還是勇敢麵對、立即行動?前麵的選擇在短時間內可以減輕自己的壓力感，後麵的選擇是長遠的減壓方法。
對自我的態度
我們可以選擇自信、自尊或自卑的態度。自信的態度是“我能行”，它讓我們很少擔憂、懷疑、猶豫不決，讓我們更可能成功；自尊的態度是“我知道自己的價值”，它讓我們不必擔心別人對自己的看法，不必為別人的批評感到憤怒或惶恐不安；自卑的態度是“我無能為力”、“我是受害者”、“我比不上別人”、“我毫無價值”，它讓人麵對問題時回避和擔憂、壓抑自己的情緒，抱怨和牢騷，自我孤立、內疚……顯然，自卑的態度會給自己“加壓”。
對他人的態度
合作、分享、互愛、互相尊重的態度可以讓自己獲得他人的讚許，關心、支持、幫助和愛，自我中心將導致社會適應及人際關係上的重大壓力。自我中心有不同的類型：
(1)自我重要型(“沒有我地球就不轉了”)。大包大攬，耗盡崩潰。
(2)自戀型(“誰也比不上我”)。控製、指責、攻擊他人，被他人孤立。
(3)焦慮型(“別人都盯著我的毛病”)。退縮、依賴、害怕失敗，結果是失敗、受傷害。
(4)虛榮型(“看著我”)。輕浮、淺薄、虛偽，令人厭煩。
目標和時間管理
認清自己的目標和掌握時間管理的方法，能夠產生滿足感、控製感，減少心理衝突，減少壓力。
成就動機
成就動機過高，使自己想“我必須成功”，“我必須出名”。這些想法就是給自己“加壓”。“減壓”的想法：“我盡力而為”，“我樂在追求的過程中”。
思維方式
主觀、片麵、絕對化地評價事物，要麼給自己帶來壞情緒，要麼使自己產生過分誇大的自我意識。
生活方式
休息、飲食、娛樂、運動都是有利於心理健康的方式。
17.女職工如何擺脫健康誤區
我們的身體不是一個取之不盡的能量倉庫，即使一個聰明女人，以下的諸多健康誤區也會發生在身邊。
不了解自己的家族病史
有人知道自己的祖父母、外祖父母死於何種疾病嗎?很多如：糖尿病、心髒病以及某些癌症都會遺傳。了解家庭成員的病史能幫助自己提前關注相關髒器的健康。實際上很多惡性疾病如果及早發現，治愈機會還是很大的。
整天工作，沒有休息
長時間從事一種工作會讓人感到無聊，而無聊恰恰讓身體感到疲憊。每天都應該盡可能地為自己找點兒樂，例如：看看笑話，翻翻休閑雜誌，給好朋友打個電話。讓自己偶然做做白日夢等一些能讓自己輕鬆的事情。
健身房裏的馬大哈
最好準備專門的健身軟底鞋或厚棉襪，因為潮濕的健身房地毯很容易隱藏和滋生細菌，如足癬和足底疣。類似的還有公共更衣室和泳池的拖鞋，雖然都已消毒，但還是穿自己的最保險。
經年不變的避孕方式
避孕方法應隨著身體狀況的改變而改變。即使比較習慣目前的避孕方法，也要在體檢時向醫生詢問是否仍適合自己現在的狀況。五年前常用的避孕藥未必仍適合現在的身體。
超負荷的衛生棉條
在量少的日子裏也許會忘記體內衛生棉條的存在。長時間不更換棉條容易導致陰道炎症以及其他婦科疾病。衛生棉條的最長負荷時間是8小時，所以睡前務必要更換新棉條。
牙線會讓牙縫變寬嗎?
這種擔心是多餘的，實際上，由於牙線質地很軟，所以比起牙簽來更不會傷害牙齒。一般的，一天使用一次牙線就夠了，但如果你的牙齒稀疏，就必須隨身帶著牙線。每次進食完用牙線清潔時，盡量使牙線到達牙縫深處，進入齦溝底，以清潔齦溝區，但注意不要用力過大，以免損傷牙周組織。
做愛後不及時“排空”
做愛之後最好養成排尿的習慣，這樣可以降低感染泌尿係統疾病的幾率。而且，帶著飽滿的膀胱入睡也不利於美容，第二天早晨睡醒後很可能成了個腫眼泡。
鍛煉模式一成不變
如果多年不改變鍛煉模式，很容易造成經常鍛煉的那部分肌肉勞損，而沒有運動到的肌肉一直被忽視。長此以往，很可能使身體不成比例地發展。而且，從心理上看，時常變換鍛煉方式不僅使鍛煉更加有效，而且更有新鮮感，也更容易堅持。
高跟鞋的美麗錯誤
高跟鞋問世以來一直備受女性的青睞。但鞋跟在7厘米以上的高跟鞋使人體重心自然前移，給膝關節造成了壓力。研究發現：膝部壓力過大是導致關節炎的直接原因之一。另外，如果身體重量過多集中在前腳掌上，趾骨也會因為負擔過重而變粗。科學證明，過高的高跟鞋還是跟腱和脊椎骨變形的罪魁。據統計，喜歡穿高跟鞋的英國婦女中有62％的人都患有不同程度的上述疾病。
呼吸太淺
人們平時的呼吸總是太淺。這樣血管裏含的氧氣水平就低於二氧化碳水平，人因此而感到疲憊。如果血液中氧氣不足，就會心跳加速、血壓升高。這對人的身體是很不利的，所以應該每天多做幾次深呼吸。
長期用冷水刷牙
資料表明：人的牙齒最適應35～36.5℃的溫度，如果經常用冷水刺激牙齒將導致牙齦出血、牙髓痙攣或其他牙病的發生。
牙齒的壽命平均比人的壽命短10年以上，根源便出在“涼水刷牙”的習慣上。
忽視常規婦科檢查
最新醫學報道發現：近5年，及早發現的宮頸癌死亡率降低了70％。婦科癌症初期症狀很容易被忽視，所以,定期婦科分泌物檢查很重要。醫生建議所有18歲以上的女性，特別是已有性經驗的女性，每年至少要進行一次婦科常規檢查，其中包括分泌物化驗和盆腔檢查。