6.避免被動吸煙。
吸煙時,會噴出苯、甲醛、一氧化碳等有毒物質。如果把這些都吸進去了,會比吸煙者本人吸入更厲害的致癌物質。研究表明,二次吸煙者中患肺癌的概率為1/1000,這個比例是其他致癌汙染物的1000倍。因為,與直接吸煙相比,二次吸煙它經曆了一個不同的化學加工過程。要避免二次吸煙,就得避開吸煙者。
7.遠離汙濁的空氣。
平時應注意室內開窗通風,以保持空氣的流通。濃霧天氣或空氣汙染指數高時,最好關好窗戶,盡量減少外出而待在室內。
如果住在環境被汙染的地方,不要在黃昏時分鍛煉,此時正值汙染最嚴重的時候。而應在日出後的清晨或太陽落山後的晚間進行鍛煉,此時的空氣較為清新。
鑽孔、鋸木甚至耕作等,都會對肺造成幹擾。如果處在那些微粒與濃煙四處飄蕩的工作環境中,應戴上防護麵具或呼吸器具。
膈肌,體內最繁忙的員工
與心髒一樣,膈肌也是體內工作最繁忙的器官。膈呈穹隆形,這塊圓頂形的肌肉塊在胸腔與腹腔之間築起了一道牆,牆上還有些許讓各種管道、神經、血管通過的小孔。
膈肌與脊柱、肋骨下部以及胸骨的下端緊密連在一起。吸氣時,膈肌往下突入腹腔,引起肺部擴張,空氣通過鼻腔和口腔被吸進。呼氣時,膈膜放鬆,恢複到它位於乳頭下位置的圓頂形狀態,這時它壓迫肺部,把二氧化碳氣體排出去。
一般而言,膈是一塊健康的無需太多保養的肌肉。但膈偶爾也會發脾氣,於是出現打嗝兒。打嗝兒時,膈並不情願地猛地收縮。這一動作突然擴張了肺部,因而空氣被吸進。但隨之肺部的通道馬上又關閉了,所以這股空氣撞到了肺壁上,產生“嘎”的一聲。
就像發一陣小脾氣似的,幾分鍾之後,打嗝兒聲就自行消失了。為了製止打嗝兒聲,就得想辦法使膈肌停止抽搐。比如喝一湯匙醋,或猛地喝進一大口水,有助於消除打嗝兒。
有一個健康的、富於柔韌性的、強壯的膈是健康所必需的,因為這不僅有利於呼吸,還可以利用它做別的工作。比如,膈可以往下擠壓,幫助排出大、小便,也可以幫助發出聲音。如果采用以下方法進行練習,也許能使膈肌更為強健。
1.推舉啞鈴。
仰臥在長凳上,用雙手把一個啞鈴放低到頭部以後,吸氣;然後把啞鈴提拉到麵部上空去,然後呼氣,可重複多遍。這種練習能伸展骨架和強化膈。
2.屏氣訓練。
空腹時,呼氣,利用膈膜與腹肌把體內氣體徹底排幹淨,然後不要吸進空氣,而是把膈用力往脊柱上貼,並同時想象著腹肌已經貼到脊柱上去。盡可能把這一造型保持得久一點,每天可以做兩次,逐步增加練習時間。它可以強化膈膜和腹肌,並使腰圍顯得更小而精幹。
讓呼吸變得更輕鬆
19世紀的女性都流行穿緊身胸衣,這對肺是個嚴重的折磨。現在人們再也不用受緊身胸衣的束縛了,但是花粉、灰塵、病毒、細菌、動物的皮屑、煙霧等,這些被稱之為過敏原的外來物質都能進入肺,影響肺的功能。
有些人對上述外來物的刺激可以嗤之以鼻,但是對患有氣喘病的人,它們卻是禍根。因為它們能引起氣喘病患者的支氣管發生痙攣,支氣管變窄而限製了空氣的流動。為了強迫空氣通過狹窄的支氣管,患者呼吸急促,氣喘籲籲,有透不過氣的感覺。
但是,為什麼有的人比其他人更易患氣喘病還是個謎。氣喘病大多是遺傳的,如果父母中的一人患有氣喘病或者過敏,那麼其子女患同種病的概率是30%,如果雙親都患有氣喘病或過敏,其子女患同種病的概率會增加到60%。
氣喘病是易複發的疾病,對有些人是終生的挑戰。此時,除了遵照醫囑服用支氣管舒張劑和注射減少炎症的皮質甾類固醇外,聽從如下忠告,呼吸將變得更輕鬆。
1.避開誘發物。
如果過敏原已明確,那麼使呼吸輕鬆的最好的方法就是避開過敏原。如果過敏原未明確,則應謹慎行事,最好是遠離貓狗等寵物。
以皮膚屑為生的沾滿塵土的蟎是另外一種重要的過敏原。蟎易在潮濕的地帶繁衍,所以要使房間盡可能地幹燥,並經常用最燙的水洗被單以殺死蟎,而且室內最好不要鋪地毯。
2.防塵。
除了沾滿塵土的蟎之外,灰塵本身也是一大過敏原。必要時,應當考慮買一個特殊的過濾型吸塵器,以消除房間內的大量的灰塵。
3.喝點咖啡。
因為咖啡堿有助於擴張支氣管,緩解支氣管痙攣,所以濃的黑咖啡可能會有益於氣喘病患者。但是,它不能取代藥物。
4.保持空氣新鮮。
由於空調機的使用,室內窗戶緊閉,以致室內空氣質量較差,容易誘發氣喘病。因此,最好能在適當的時候打開窗戶,以保持室內空氣清新。
5.鍛煉。