第三招：愛上你的床！將睡覺的環境布置得溫馨而舒適，讓床的功能簡單一些，不要在床上讀書、工作甚至吃東西。
第四招：遠離咖啡和煙酒，讓溫牛奶成為你的睡眠伴侶。
第五招：睡前泡個舒舒服服的熱水澡吧，滴上幾滴安眠精油，讓你處於全然放鬆的狀態。若能再加上適當的按摩，那就更是錦上添花了。
第六招：在你的MP3裏加上一些輕音樂吧！柔和舒緩的曲調可以幫你進入甜蜜夢鄉。
第三節 晚睡症VS賴床病
你知道洛杉磯淩晨4點的樣子嗎
記者問科比：“為什麼你能取得現在的成功？”
科比答道：“你們知道淩晨4點的洛杉磯是什麼樣子嗎？”
台下的記者一片茫然。
科比笑著說：“我太清楚不過了。喧囂了一整夜的洛杉磯在淩晨是靜謐的，整個城市泛著微微的灰藍色，一切都是靜止的，除了跑動著的我和偶爾拂過清晨的風。三年來，我已經無數次在自己的汗水中度過了這樣的清晨。”
科比這段采訪讓人備受感動和鼓舞，很多人聽過之後就馬上進入到“打了雞血”的狀態裏，立誌要向偶像看齊。
而名震天下的喬幫主——喬布斯，在他年輕的時候也是習慣每天早晨4點起床，在9點半之前就要把一天的工作做完。
喬幫主說：“自由從何而來？從自信來。自信從何而來？從自律來。自律，就是嚴格地控製自己的時間。”
幫主的這句話對好多人來說是醍醐灌頂。時間是伴隨我們一生的財富，如果不能掌握自己的時間，又怎能掌握自己的命運呢？
一個朋友曾經嚐試過早晨5點起床，晚上10點睡覺的生活，他在晚上回到家中之後不會打開電腦，而是自己做菜，吃過晚飯之後，去書房看一小時的書，然後舒服地洗個澡之後就去睡覺。早晨5點起床打開電腦，處理郵箱中的待辦事項，計劃一天的行程，然後出去運動一下，再給自己做個營養早餐。可惜這種生活堅持了不到一個月就被迫中止了，雖然他自己覺得這樣的生活非常規律舒適，並且工作效率也有所提高，但是他的同事們卻仍然習慣晚睡晚起。當同事們等著他在淩晨之前發送表格的時候，他已經進入夢鄉了；或者是，當他的朋友們在晚上聚會的時候，他卻不在場，心裏感覺錯過了好多和朋友們相聚的時光。總之，這樣的事情發生了若幹次之後，他還是決定回歸到大多數人的生活習慣中去，做一個合群的人。
我覺得很惋惜。
這確實是一個很艱難的選擇，如果和身邊人的習慣不同，確實有很多不便。但是就像不論先邁左腿還是先邁右腿，都不會影響我們一起向前走一樣，世界上的大部分事情都是可以協調的。我們可以去和同事協商，請他第二天上午上班的時候接收郵件，也算是避免占用個人時間處理公務；也可以去和朋友協調聚會的時間，或者改變一下聚會的形式，不再去酒吧夜店，而是去遠足徒步或是去做SPA、練瑜伽。
任何時候都有更好的選擇。
晚睡強迫症
不知道從什麼時候開始，豆瓣上的“晚睡強迫症小組”人數已近六萬人，以晚睡為主題的小組數也有好幾十個，城市一點一點地變成“不夜城”，每台發光的電腦屏幕前都有一雙矛盾的眼睛。如果你也把熬夜作為家常便飯，或是覺得早早睡覺是在浪費生命，那麼你可能已經有“晚睡強迫症”的症狀了喔，看看下麵的十條症狀，來給自己做個簡單的測試吧。
1 每天都感覺自己非常辛苦。
2 在任何條件下都能睡著。
3 時不時打哈欠，還影響到周圍的人。
4 把茶和咖啡當做日常飲品。
5 習慣性熬夜，總在網上遊蕩。
6 早晨起不來，晚上不睡覺。
7 睡前總覺得還有事情得做，但又不會真的去做。
8 覺得自己是貓頭鷹型的人，但是晚上的工作效率卻不高。
9 經常到淩晨才睡覺，偶爾有一天早早地躺在床上就會胡思亂想地睡不著。
10 總要等到晚上才開始做白天該做的事。
請你在後麵的方框中寫下你的情況，基本符合的打√，不符合的打菖。如果你的情況中菖的數量多於五個，親，你要注意了，你已經不知不覺加入了“晚睡強迫症”小組了；如果十條之中你有九條以上都符合，那麼你的症狀已經非常嚴重，需要馬上進行調整了！
高效率，搞定睡眠
晚上睡不著，白天醒不來，說明你正在經受睡眠的困擾，而且請相信，受到睡眠困擾的絕對不止你一人。
我有一個朋友有一項非常神奇的本領，就是隻要他覺得應該睡覺的時候，不管在怎樣的環境中，他都可以做到3分鍾之內就真正睡著。據說他在讀大學的時候，宿舍另外三人都非常熱衷聯機打遊戲，但是這個朋友除了熱衷遊戲還熱衷睡眠，於是他的室友一開始感覺很慚愧，因為晚上打遊戲會影響到他的休息。但是慢慢地他們發現，隻要這個朋友上床睡著了之後，就隻有起床的鬧鈴聲可以把他叫醒。他的耳朵似乎是選擇性地屏蔽那些他不想聽到的聲音似的，任憑周圍怎樣躁動，他依然待在寧靜的夢鄉。這個朋友聽說別人很羨慕他，於是強調“這不算什麼”，因為在他小的時候，大年初一的鞭炮聲都不會進入他的耳朵，更不用說什麼雷聲、夜貓的叫聲或者窗外的汽車鳴笛聲了。對於很多人來說，這實在是一種千金難買的本事。
問他是怎麼做到這種高效率的睡眠的，這位朋友本著極負責任的態度回家認真總結了一下自己的生活習慣，在這裏和大家共勉：
1.在自己習慣的時間上床睡覺。這是生物鍾的自然規律，盡量不要人為地打破，不管是工作日還是休息日，聽從身體的聲音就好，不要刻意補償式地睡懶覺。
2.如果沒有睡意就起身去做其他事情。如果某一天到了習慣的睡覺時間但是卻沒有睡意，就不要硬是躺在床上“逼迫”自己入睡，因為越是強迫的行為，越是難以實行。這時可以選擇下床去其他房間走動一下，或是翻看幾頁比較不感興趣的書。
3.不要帶著問題上床。床應該是一個單純的睡覺場所，不要習慣性地在床上思考問題，可以把睡前的問題記下來，睡醒再去思考。
4.在晚上做一些促進睡眠的事情，比如泡泡腳、喝杯溫的加蜂蜜的牛奶、寫寫日記或是聽一些舒緩的讓人放鬆的音樂。
5.睡前不要做劇烈的運動，也不要吃難以消化的食物。
6.創造一個舒服的睡眠環境，通風要好，溫度濕度適宜，也可以用一些薰衣草之類的助眠精油。
我聽了之後不禁感歎，這哪裏是“高效睡眠攻略”嘛，簡直都可以稱得上“現代都市養生攻略”了。
那麼今晚就試試吧，把它作為你掌控睡眠時間的第一次嚐試。
跟我做——生活管理小妙招
三步教你成為一個高效工作且高效睡眠的牛人
第一步：製訂日程計劃。這是給你大腦減壓的絕佳方式，大腦的負擔減輕了，心理的壓力也就小了，入睡也就變得無壓力了。
第二步：善於利用辦公工具，如iPad、PDA等。利用這些工具為自己的工作提供便利與快捷，促進工作高效、順利進行。這些產品附帶的娛樂功能也能為工作減壓、為生活添加樂趣，真正做到勞逸結合。沒有了煩心事的困惱，睡眠自然也就高效起來了。
第三步：合理利用時間，將不該浪費掉的時間利用起來。比如等紅燈的時候、等客戶班機的時候，利用等待的時間來閱讀一份公文、處理一封信件，真正做到不浪費時間，做到高效辦公。公事處理好了，晚上的睡眠時間自然就充裕了。
第四節 別到臨睡前，才知道功課隻做了一點點
你可長點兒心吧
很久很久以前，當我們還是小孩子的時候，一定經曆過下麵的情形：
媽媽：寶寶起床了。
你：啊，我再睡五分鍾……
（五分鍾過去了……）
媽媽：五分鍾到了，該起床了喔！
你（看看表）：哎呀，還不到呢，還有半分鍾呢，再睡一下！
媽媽：……
賴床不起其實是每個人心中充滿安全感的美好回憶，因為作為小孩子的我們不需要承擔太多責任，時不時地拖延也不會給我們帶來什麼嚴重的後果，我們還是可以唱著《童年》，“總是要等到睡覺前才知道功課隻做了一點點，總是要等到考試以後才發現該念的書都沒有念”。
然而有個壞消息是，這些小孩子才擁有的特權在我們成年尤其是步入社會之後就不再屬於我們了，沒有人時刻提醒你應該做些什麼，沒有人幫你追趕落下的進度，沒有人為你承擔你該承擔的責任。因此你在工作中無休無止地拖延著，還沒有足夠的責任意識也是一個重要原因喔。
另一方麵，確實有這樣一種看起來實在是“沒心沒肺”的人，說好聽點兒是“天性樂觀”，不好聽點兒可就是典型的“好了傷疤忘了疼”了。在嚐到第一次拖延的惡果之後，他立馬從低沉的情緒中恢複過來，又投入到新的拖延事業中去，如果你悄悄提醒他“嘿，趕緊完成，別再犯上次的錯了”，他卻無辜得一臉的天真爛漫、陽光燦爛，實在讓人好氣又好笑。
然而這樣也不是長久之計啊。
既然到了成人世界裏，就乖乖地遵守這裏的法則吧，對於拖延，您還是多長點兒心吧。
增加時間的價值
曾經有一個女孩，她的身形十分臃腫，中等偏下的身高卻有著令人咋舌的體重。她大學畢業之後雖然憑借非常紮實過硬的專業知識找到一份不錯的工作，然而外表的不盡如人意還是讓她不能擺脫心理自卑的陰影。和別人打交道的時候還是會不由自主地考慮自己的身材，從對方的語言和表情中分析有沒有對自己的歧視和輕蔑——其實並不常有——但是女孩卻會花費很多精力在這件小事上，結果就是這些小事件一點一點地積累，好像小刺一樣紮在她的心上。
女孩的主管發現了女孩這個自卑的習慣，他知道隻有能夠正視自己的人，才能獲得人生的突破和成長。於是，主管找女孩單獨談話，告訴她，有很多人都在安於現狀地度過他們的一生，即使過程痛苦，也不願意作些改變。時間有限，想要改變的人隻有增加時間的價值，白天求生存，晚上圖發展。
女孩重複了一遍主管的話：“增加時間的價值。”感覺心裏受到了極大的鼓舞。
於是女孩在工作時間依然非常努力地完成工作，提出讓項目更加順利的解決方案；下班後，一邊去健身房鍛煉身體、改善身材，一邊聽與專業相關的音頻課程；回到家之後還會繼續閱讀相關的書籍，學習行業最新的軟件。一個月過去了，兩個月過去了，半年過去了，內在和外在都有著極大飛躍的女孩成功地改變了自己，成為公司裏人人仰慕的勵誌姐。
不僅要生存，更要發展，珍惜時間就會獲得時間的豐厚回饋。
很晚到家你還會敷麵膜嗎
假設某一天，你加班工作到很晚才回到家，或許這之前還和同事吃了夜宵，喝了些酒，總之此時你已經感覺疲憊，睡意正濃。那麼這時回到家，你還會像平常一樣認真地洗臉，一絲不苟地護膚，然後再敷個麵膜嗎？
再假設你正處於控製飲食保持身材期間，可是卻感冒一場，渾身不舒服。好不容易病好了，你是會繼續節食計劃呢，還是會放縱自己慰勞可憐的身體？