第一節 有人用一萬小時睡眠，有人用一萬小時成為天才
每天一小時，你會做什麼
哈佛有一個著名的理論，說人的差距在於業餘時間，而一個人命運的不同決定於每天晚上的8點到10點之間。每天用一到兩個小時來思考和學習，堅持下去你就會成為一個不一樣的人。
而很久之前也已經有一個理論和它相呼應：每天讀一小時特定專業的書，10年之後，你將成為這方麵的專家。我們把中間的過程補全就是：如果每天讀一小時的書，每星期就會讀完一本書；而每周一本書，每年就是50本書；每年50本書，10年之內，將會讀完500本書。某一特定領域內的500本書讀完之後，不成為專家也實在是天理難容了。
所以事情就是這麼簡單。成功，僅僅是因為每天的那一個小時而已。
我們並不缺少激勵心靈的句子，比如一直讓世界學子仰慕的哈佛大學，它圖書館牆上的名言就激勵著一代又一代的哈佛學子，以及世界各地的有誌之士。它說“此刻打盹，你將做夢；而此刻學習，你將圓夢”，“我荒廢的今日，正是昨日殞身之人祈求的明日”，“覺得為時已晚的時候，恰恰是最早的時候”，“勿將今日之事拖到明日”，“現在貪睡流的口水，將成為明天的眼淚”，“投資未來的人，才是忠於現實的人”。它還說“沒有艱辛，便無所獲”。
有如此多鼓勵的話縈繞耳邊，我們需要的更多的是行動的決心，和堅持下去的毅力。每天的一個小時，你可以看肥皂劇，悠閑地度過；可以在健身房裏，汗流浹背地度過；也可以在講座會上聚精會神地度過；還可以在書房裏專心致誌地度過。
然而我又再一次地想起《鋼鐵是怎樣煉成的》裏保爾·柯察金說過的話：“人的一生應當這樣度過，當他回首往事時，不因虛度年華而悔恨，也不因碌碌無為而羞恥；這樣在他臨死的時候，他就能夠說：‘我已經把我的整個生命和全部精力，都獻給了這個世界上最壯麗的事業——為了人類的解放而鬥爭！’”
利用好自己的時間，掌控自己的生活，那麼你至少已經實現了自我解放，這也是在把人類的解放事業向前推進呢！
關於睡眠的那點事兒
誰說每個人每天都要睡夠8小時才可以？不同國家有不同國情，不同的人當然也有不同的情況。醫學研究發現，人類在不同的年齡階段對睡眠的需求是不同的。在新生兒時候，寶寶們一般要睡20～22個小時（這麼久啊），兩個月大的嬰兒要睡18～20個小時，1歲的寶寶要睡15個小時，2歲睡14個小時，越長大需要的最佳睡眠時間就越少。到了成年之後，每天最佳的睡眠時間就隻要7～8個小時了。而70歲以上的老爺爺老奶奶們隻睡5～7個小時就很滿足了。
睡眠時間除了和年齡有關，也和從事的職業有關，從事設計、廣告、軟件之類職業的人群，睡眠時間普遍不足，作息的規律也和其他更為常規的職業有所不同。
曾經有一項關於“睡不著職業”的調查排行榜，作家、記者、演員毫無意外地榜上有名。來看看你從事的職業是不是也在其中吧。
No.1 作家 10 正如作家路遙形容的那樣，中午才是作家們的早晨。
No.2 記者 10 東奔西跑、早出晚歸、不得安眠便是記者朋友們的寫照。
No.3 演員 9 演員們的痘痘在高清攝像下無處可藏，但這又怎是他們所願？都是缺覺惹的禍啊！
No.4 警察 8 有事您說話！”警察同誌不愧是人民的好公仆。
No.5 設計師及創意人 8 “Idea 的膽子太小，隻有夜深人靜時才敢出來飛奔。”
另外的五位是夜班的士司機、夜班護士、巡夜的保安、24小時便利店的店員還有全日的醫療陪護。過日子都不容易，睡覺也成了奢侈的行為。因為工作和社會的壓力，或是對他人和社會的責任，很多人都不能擁有正常的、安心的睡眠。但是好在大部分人都能夠抱著“既來之，則安之”的心態，調整好屬於自己的生活節奏，把每天的時間利用到位，還抽出時間鍛煉身體，這些都在把不能正常睡眠帶給他們的損失降到更低。
俯瞰城市的夜景會給人一種很美的感受，然而燈火輝煌的都市夜晚，其中有多少盞燈正在為睡眠煎熬呢？
達·芬奇很忙
達·芬奇這個多才多藝、涉獵廣泛的奇才，在睡眠問題上也有著自己獨特的方法。他惜時如金，自己發明創造了定時短期睡眠的方法來延時工作。這個方法是通過對“睡”與“不睡”的硬性規律性調節來提高時間利用率，也就是說，每工作4小時，他就會去睡15分鍾。這樣算下來，他每天可以工作非常長的時間，但是隻需要不到兩個小時的時間來睡眠（24/4.25×1/4
=
1.41），從而創造出更多的作品來。甚至有科學家猜測，這種非常特殊的睡眠方式對於達·芬奇多種特殊才能的形成也是具有促進作用的。紐約的一位律師曾經嚐試過這種方法，雖然隻有短短的幾星期，但是他表示確實比之前的效率要高很多，而且自己的身體也沒有太多的不適。
達·芬奇不愧是古今奇才！
其實達·芬奇睡眠法也被稱為多相睡眠、Uberman睡眠或多階段睡眠，是一種把人類習慣的單睡眠過程分散成多個睡眠周期進行，以達成減少睡眠時間的睡眠方式。
多階段睡眠有其一定的合理性，因為成人的睡眠習慣是後天被強迫養成的，打破了在嬰兒時期的多階段睡眠的天性，所以這種睡眠方法的本質也是回歸到人的最初時期。不過困難的是，多階段睡眠在開始的一至兩周內是很難接受的，科學機構的測試結果表明受測者的正常行為並沒有受到分割小睡眠片斷的影響，但是，這種睡眠方式需要一個計劃表，按部就班才能夠順利完成。
如果你決心珍惜時間、提高效率，是不是願意嚐試一下這種古老的睡眠方法呢？
跟我做——生活管理小妙招
快樂的人效率高
快樂生活小貼士：
1.所謂“予人玫瑰，手留餘香”，助人為快樂之本，在幫助他人的同時，自己也能從中獲得幸福感。
2.去旅行吧！生活在路上，在旅途中找回自己發現美的眼睛，尋找快樂的正能量。
3.嚴於律己，寬以待人。學會發現他人的優點，學會時刻鞭策自己。
4.知足常樂。不僅要學會知足，更要學會感恩，感謝每個曾經給予你幫助和鼓勵的人。
第二節 最科學的起床時間是幾點
傳說這是世界上最科學的作息時間表
據西方研究人員研究發現，世界上最科學的作息習慣是7點半起床，8點～8點半吃早餐，8點半～9點休息一下，9點半開始做一天之中最困難的工作，因為這個時候是頭腦最清晰最能解決問題的時候，下午2點半午休一下，5點左右鍛煉身體，晚上11點～11點半就沐浴和入睡。國情不同，這個作息時間表確實有挺多地方不適合我們的生活。
那我們的老祖宗們是怎麼說的呢？按照中醫的五行經絡理論，人的身體在一天的十二個時辰之中都有著相應的活動節律，每個時辰都有一條主要負責的經脈來進行活動。
但是人畢竟不是機器，不能時時刻刻按照時間表來進行生活，所以為了在更有效率的情況下還能更加健康舒適，我們隻要從這些作息時間表中選擇和自己的生活較為搭配的關鍵點，把它們作為習慣堅持下去，就可以得到很好的效果了。
你是“百靈鳥”，還是“貓頭鷹”
聯邦德國醫生、著名心理學家格奧格·西柏經過多年對人的睡眠的研究，發現每個人在睡眠中有不同的節奏並有不同的最佳睡眠時間，這又叫“睡眠中心時刻”。他把人的睡眠分為“白晝型”和“夜晚型”兩大類，大部分人屬於“白晝型”，也就是“百靈鳥型”。他們的睡眠中心時刻約在午夜與淩晨4點鍾之間，他們的最佳入睡時刻始於晚10時。而那些屬於“夜晚型”，也就是所謂的“貓頭鷹型”的人，他們的最佳入睡時間始於午夜之後。人們按照各自的睡眠時間，就能合上自己的“睡眠節奏”，獲得充分的睡眠。如果錯過了入睡的最佳時間，即使在第二天早上多睡數小時，也無法彌補，他們會感到疲憊不堪。每個人的最佳睡眠時間都是個性定製的，不能千篇一律。
人們常說，早睡早起身體好。但是，根據Southampton大學的研究，研究人員跟蹤了1973個人，沒有發現早睡早起與健康有必然聯係。在自然界中，百靈鳥最活躍的時間是早上9點～下午4點；而貓頭鷹在晚上7點才開始變得警覺，半夜達到高峰。但是百靈鳥和貓頭鷹沒有因為生活習慣不同而使其健康受到影響，它們的休息時間是由自己的基因來決定的。
光照也可以對人類的睡眠產生影響。科學家發現，室外光線強度比最亮的辦公室要明亮200～300倍，即使陰天，室外還是要比室內亮30倍。所以長時間在辦公室工作的人比在室外工作的人更容易失眠。有些人明明是“貓頭鷹型”人，卻不得不在白天找到自己的最佳效率時間，而另一些人明明是“百靈鳥型”人，卻不得不在晚上才開始他們的工作，這些影響不僅讓他們的工作效率沒有達到最高，而且還會影響自己的身體健康。
所以重要的一點在於，早點兒發現自己的特點，你是屬於“百靈鳥型”呢，還是屬於“貓頭鷹型”？即使由於一些難以改變的客觀因素形成了你自己特有的作息規律，也不必擔心，隻要保持著自己的節奏，保證適度的運動和適當的飲食，工作和學習的效率還是可以保持的。
睡眠是時間的饋贈
睡個好覺實在是一件非常值得的事情，因為不僅通過睡眠補充了精力和體力，而且睡個“美容覺”也可以讓皮膚更加有光澤，滋養五髒六腑。睡眠的作用還遠不止如此，因為睡眠還可以幫我們解決很多問題。
雖然在睡覺之前我們會清空腦海裏麵所有紛繁複雜的問題，然後慢慢進入夢鄉，但是其實我們睡著之後，大腦卻並沒有休息，它仍然在盡職盡責地堅守崗位。這時候，白天的問題就會在潛意識中轉化成象征著它們的符號，然後自動自發地找到解決方法。其中很有名的一個就是庫勒發現苯分子環狀結構的過程。據說庫勒一直在思考原子分子結構的問題，某一天他在書房打起了瞌睡，在夢中看到碳原子像蛇一樣形成的長鏈，然後“蛇”又抓住了自己的尾巴——於是庫勒在醒來之後，分析整理出了苯分子的環狀結構。
另一個有趣的例子來自著名的超現實主義畫家薩爾瓦多·達利。據說他在作畫之前會躺在沙發上，把一個杯子放在地板上，然後手握一隻勺子，把勺子的另一端放在杯子裏，當他打瞌睡的時候勺子就會和杯子碰撞發出聲音來把他叫醒，而達利清醒之後，就會把自己在夢中看到的情形畫出來，於是就有了那麼多超現實主義的畫作。
這是我們的潛意識幫助我們激發的靈感。除了激發靈感，睡眠也可以幫助我們鞏固記憶。研究表明，如果在記憶一段學習內容之後睡上一小會兒，那麼醒來之後的記憶效果會比不睡覺要強。
因此，睡眠實在是時間對人們的絕佳饋贈，是難得的黃金時間，一夢值千金呢！
跟我做——生活管理小妙招
促進睡眠有妙招
第一招：參考中醫五行經絡理論，製定合理的作息時間表，並且嚴格遵守執行。
第二招：堅持規律性的鍛煉。身體是革命的本錢，經常並且合理的體育鍛煉可以使你的肉體和精神都張弛有度，也就能遠離失眠的煩惱了。