怎樣選擇其實並沒有什麼決定性的作用，你並不會因為一天晚上沒有認真護膚，就一夜之間變身“超級黃臉婆”，你也不會因為一次食欲上的放縱，就徹底走上減肥失敗的不歸路，然而這些影響並不太多的選擇卻也反映了你想要做一件事情的渴望。
雖然沒有辦法當麵考證，但各路明星們對於容貌的精益求精和對於身材的嚴格甚至苛刻追求，已經有很多讓凡人們感歎連連的事例。江湖傳言，孔雀仙子楊麗萍已經十幾年沒有進食過米飯；纖瘦得像精靈一樣的魯豫每次隻吃4粒米；詹妮佛·洛佩茲給自己的身體設置了天價保險金，臀部更是高達數億元。
我們當然可以雙手一攤，說我們隻是平凡人，所以不必忍受明星們的苛刻條件。然而在談到每個人的事業、每個人的生活和每個人的夢想的時候，難道不是人人都希望實現的嗎？如果你不能全心全意、全力以赴地麵對一件事情，說明你還沒有足夠渴望它。如果你足夠渴望完美的肌膚、足夠渴望性感的身材，那麼你一定能夠找到說服自己堅持下去的理由。
你是真的足夠渴望克服拖延嗎？
跟我做——生活管理小妙招
戰勝賴床有良方
第一方：養成固定且良好的生活習慣。盡量減少熬夜，保證一定的睡眠時間；堅持戶外運動、勞逸結合；多喝水，少飲含有咖啡因的飲料。
第二方：學會行之有效促進睡眠的方式。如在睡前進行7分鍾的深呼吸，在臥室裏點個薰衣草精油，睡前聽一段輕音樂等。
第三方：接受家人的監督。借由他人來督促自己改正賴床的毛病。
第五節 讓身心玩個對抗拖延症的遊戲
穿著“人字拖”，你想跑多快
拖延症這個家夥實在是糾纏著很多人好久了，盡管每個人都在心理鬥爭的時候對著它義正詞嚴地聲明：“你不是我喜歡的類型！不要再跟著我了！”然而下次遇到時，卻還是稀裏糊塗醉倒溫柔鄉——喵星人在一旁都忍不住要大喊了：“愚蠢的人類！”
我們前麵提到過的“晚睡強迫症”，在心理學上也是屬於拖延症的一種，不管在工作、學習還是生活中都習慣性地拖拖拉拉，寧可熬通宵，也不能按照計劃每天分配工作。腳上穿著人字拖，心理上也穿著“人字拖”，意誌十分堅定，高舉著“不到最後一刻絕不完成任務”的偉大旗幟，相互影響著一起拖延。
然而習慣拖延的人是很難承受壓力的。當最後期限臨近的時候，他們會感覺好像在脖子上逼近了一把尖刀，見血封喉的感覺時刻影響著他們，心理上產生重重的焦慮感和緊張感，生理上也會受此影響，消化係統、泌尿係統首當其衝地感到壓力，久而久之會給健康帶來嚴重的影響。
《懺悔錄》的作者聖·奧古斯丁是曆史上一位著名的拖延症患者，他自己經曆了和拖延症長久對抗的過程。有一次，他忍不住跪在教堂裏，向上帝訴說道：“當你向我呈現那些真理的時候，我知道你是對的，但是卻隻能在嘴上重複這些沒有信心的話，立刻，一小會兒。但是我的‘立刻’並不是從現在開始，‘一小會兒’也被我無限地拉長了……”
腳上穿著人字拖，是很難在跑道上快速前進的，心理上也穿上“人字拖”，在工作、學習和生活的道路上也必定會受到影響，勇敢一點，擺脫拖延症吧！
對抗拖延，遊戲開始了
一個深受拖延症困擾的同學通過對自身“抗拖”經曆的思考，得出拖延的基礎，實際上是對自身很高甚至不切實際的期望。“就好比任務是走過一塊一人寬、十米長的厚木板，那麼當它放在地麵上時，幾乎人人都可以輕鬆地走過。但對結果的高期望則像是將這塊木板架到了兩座高樓間十層樓高的地方，於是我們會害怕掉下去，即害怕失敗或害怕成功。”
豆瓣網的一篇帖子裏有一個非常有趣的方法。帖子的作者將一篇論文拖了幾個月都不願開寫，她的心理師讓她不要管好壞，以她可以寫出的最差的論文為目標寫一篇出來作為試驗。作者照做了，然後驚訝地發現她寫出來的“最差”的文章竟然挺讓自己滿意的，感覺稍作修改就可以交給導師過目了。當然，有時寫出來的初稿和論文要求還是有差距的，比如要求12頁但初稿隻有5頁。這種情況下作者就用了心理師教她的另一個方法：每次工作一個小時，目標是讓論文多一頁，同樣以“最差”為目標。這個方法實際就是大大降低了拖延者做事的心理成本和負擔，相當於把“木板”放到了“地麵”上。
下麵我們一起來開始對抗拖延的“四步走”：
第一步：專注眼前事。
你在做一件事情的時候，心裏確實隻想著這件事情嗎？誠實一點兒回答，其實並不是這樣吧。可能在開始寫一份策劃之前，你會首先打開電腦，然後想想今天繁重的工作任務，覺得要承受很大的壓力，產生一些焦躁的負麵情緒，然後為了擺脫這些負麵情緒，你可能就打開視頻網頁，想先看一集搞笑的電視劇，比如重溫一下《老友記》。可是當你意識到的時候，你已經看了三集。時鍾走過一大半，於是，你又陷入更大的焦慮中……
來試試我們前麵提過的森田療法。森田療法的理念在於，使你身體和你的情緒相分離，不讓你的情緒影響到你的行動，等到一個適當的時機和場合，再來釋放和處理你的情緒，用“專注眼前事”取代“專注當前情緒”。
第二步：分解小目標。
不要把你的目標當做“難於上青天”的蜀道，要把目標形象化為台階，每次隻登一級台階，一點一點向上走，達成目標是必然的事。當你覺得目標遙遠，想要馬上放棄坐下休息的時候，就不要抬頭遠望了，告訴自己“我的目標是再向前走一步”，之後再告訴自己“我的目標是向前再走一步”，這樣不斷地告訴自己向前一步走，持續下去就向前走了很遠，離目標也就更近了。
第三步：和自己對話。
信念的改變帶來行為的改變，雖然改變信念並不容易，但是通過一次一次的重複，新的信念就會在心裏加深印象，形成習慣，並最終取代舊的信念，而新的行為也將最終取代舊的行為。
告訴自己“如果我願意，我可以立即動手開始工作”，而不是“他們要我這樣做，可是我不想”；告訴自己“如果我願意，那我一定可以堅持下去”，而不是“我是一個沒有毅力的人，一定做不成這件事”。用積極主動的話語替代消極被動的話，尤其要告訴自己，這件事是“我自己想做，主動去做的”，而並不是“別人強迫我做的”。
每天用新的信念來指導我們的說話方式，避免使用舊的方式，久而久之，你也將成為真正掌握自己命運的人。
第四步：永遠有自信。
拖遝行為的一大部分源於完美主義傾向，而“又要完美又完不成”則源於對自己的不自信，不相信自己可以控製好時間，不相信自己能夠按照計劃完成任務，不相信自己對於時間和精力的增值能力。所以，在開始一項任務之前，你可以對著鏡子微笑，把鼓勵和打氣的話“當麵”說給自己聽。
水果啟示錄
如果你正在一邊看書，一邊吃著水果，你有沒有想過從吃水果這件事也能悟出時間管理的啟示呢？看看下麵的內容，想想是不是這麼個理兒。
擴展閱讀：水果一周樂
星期一：事物幾乎都是有保質期的。
雖然現在隨時都可以吃到四季的水果，但人們還是覺得應季的水果最好吃，比如西瓜。我們心中也有著一杆秤，要遵照約定俗成的習慣，遵循事物的時間規律。
星期二：學會分解難題。
分水果給小朋友的時候可以把水果切成一個一個的小塊，方便他們進食。我們在解決難題的時候也要學會分解難題，把複雜的問題簡單化。
星期三：該出手時就出手。
水果是容易發生腐敗的，若一次買回很多水果，放久了就會腐爛掉。有些人在麵對好的水果和即將腐爛的水果時，總會先吃掉差一點兒的，留下好一點兒的，可到後來，好一點兒的水果也變差了。這是告訴我們，當麵臨多項選擇的時候，必須學會當機立斷。
星期四：想象總是太過美好。
水果是有大眾和貴族之分的，大眾的好比蘋果、橘子，價格低廉；貴族的好比榴蓮、人參果等。但其實，貴族水果並沒有那麼好吃，之所以大家去買，也不過是嚐鮮罷了。我們買其他類型商品，或者去做一些看似很棒的事情時，其實也會麵臨這樣的情況。
星期五：懂得把握時機。
新鮮水果上市或者反季上市的時候，價格往往是最貴的。但是若我們再等等，就可以等到物美價廉的水果。水果味道並沒有什麼不同，但是我們卻節約了很多成本。因此，如果我們想得到最大化的效益，要懂得把握時機。
星期六：透過現象看本質。
秋天的柿子又甜又爽口，但是冬天的柿子嚐起來卻帶有苦澀之感。兩個季節的柿子看起來好像沒什麼差別，但實際上卻大有不同。要區分柿子的好壞，需要具備一雙慧眼。
星期日：目標不能如鏡花水月。
橘子和橙子有著相似的外表和口感，但是它們卻並不是同一種水果。我們在製定目標的時候，一定要把目標形象化、具體化，不能把橙子當做橘子，費盡心血卻發現徒勞無功。
看到這裏，你已經了解了大部分拖延症患者的習慣、拖延症的心理原理和危害以及如何應對拖延症，掌握自己的時間。但是，親愛的，千萬不要合上書之後就奔向沙發或者轉椅，投身到電視和網絡的歡樂世界裏，請先想想是不是還有工作事項沒有完成，來試著使用一下書中你覺得適合自己的方法吧。
在選擇你自己的時間管理方法的時候，記得三個原則就好：
第一，簡單的。方法越簡單，就越容易堅持下去，堅持一個簡單的方法，也比短暫地嚐試十種複雜的方法要有效果得多。
第二，合適的。根據自己的工作環境、生活習慣來選擇時間管理方法，還要考慮到方法的可行性。選方法就像挑老公，合適的才是最好的。
第三，靈活的。不要因為選擇了一種方法之後，就一條道走到黑地死心塌地堅持下去，要根據自己的執行情況來靈活調整。
在管理自己時間、擺脫拖延症的旅程中，你不需要準備巨大的背包行囊，也不需要預備鼓鼓囊囊的大藥箱，隻要你真正決定開始改變，帶上你的心，就可以上路了。想到達明天，現在就要啟程。
在掌握時間、掌握命運的路途上，祝你一路順風！
跟我做——生活管理小妙招
給自己少一些選擇
很多人之所以會浪費時間，並不是因為沒有方法，相反，是因為方法太多、選擇太多，而使人無從下手。因此，有時當你給自己減少選擇，就可以提高辦事的效率。我們可以通過什麼方法來減少選擇呢？
1.向內行請教。我們生活中各個領域的行家就是幫助我們減少選擇的捷徑。有時候多問一個問題就可以少走許多彎路。
2.比較篩選。在進行選擇的時候先把那些你絕對不會選擇的選項剔除掉，當最後剩下兩到三個選項時，再進行最後的決定就簡單得多了。
3.列好清單。如果是去超市買東西，那麼就在去之前列好清單，按照清單去拿東西，自然也就方便快捷得多。
4.使用新工具。使用新推出的辦公工具，諸如設置快捷鍵、使用管理軟件等都可以幫助我們減少選擇。