主要症狀 色素沉著 皮膚粗糙、暗沉
必需營養素 維生素E 維生素C 蛋白質 碳水化合物 鐵 鋅
飲食對錯 √常吃些堅果 √常吃些豆製品 √少吃鹹魚、鹹肉 √多吃糙米和穀類 ×飲酒、濃茶、咖啡
祛斑淡斑明星食材
黃瓜
消除雀斑
性味：性涼，味甘
歸經：歸肺、脾、胃經
活力營養素：維生素C
上榜理由：黃瓜含有豐富維生素C，能幫助消除雀斑、增白皮膚，因此，經常食用可以達到祛斑淡斑的良好效果。
黃瓜粥
300克黃瓜洗淨，去皮去心切片。100克大米淘淨，生薑洗淨拍碎。鍋內加水約1000毫升，置火上，加入大米、生薑，大火燒開後用文火慢煮至米爛時下入黃瓜片，煮至湯稠，加適量鹽調味即可。
黃瓜炒紅柿子椒
取半個紅柿子椒洗淨，去蒂除籽，切絲；1根黃瓜洗淨，去蒂，切絲。炒鍋置火上，倒入適量植物油，待油溫燒至六成熱時，炒香蔥花，倒入紅柿子椒絲和黃瓜絲翻炒3分鍾，用鹽和雞精調味即可。
木耳
駐顏祛斑
性味：性平，味甘
歸經：歸肺、胃、肝經
活力營養素：鐵
上榜理由：木耳中含有極為豐富的鐵元素，是含鐵量最為豐富的食物，能養顏補血，對皮膚有很好滋養效果，幫助肌膚祛斑。
紅棗木耳湯
紅棗去核用水泡，黑木耳用涼水泡發，泡發後去根。將適量的水，黑木耳，紅棗，冰糖放在鍋裏一起大火煮開後，換小火慢燉半個小時既可。
祛斑淡斑小竅門
白醋不僅可以用於調味，讓人胃口大開，而且還可以用來美容，常用白醋洗臉可以令肌膚細膩白嫩，減緩疲勞。
減少紫外線的照射，尤其是喜歡日光浴的朋友。
多食水果和蔬菜，如番茄，檸檬等，可以有效淡斑，祛斑。