一般床寬90厘米，雙人床寬150厘米，長為180至190厘米，這長度對大多數人合適，但對少數身高185厘米以上者就不夠了。合適長度應該是身高加上15厘米，這樣才能放下枕頭並使兩腿伸展開。人仰臥時，雙手中指在頭後相觸，兩胳膊離床邊至少應有5厘米以上，床的寬度才筧合適，床寬最好是100厘米。
現在越高檔的床就越軟，彈簧床、海綿墊、羽絨墊等。是不是越軟越好呢？有些老年人為什麼就睡不慣軟床呢？
從睡眠成分來分析，是不難解釋這些疑問的。人入睡不久就進入了睡眠的第三、四階段，此時最好任何幹擾都沒有，但如果床太硬，硌得人發疼就容易醒來，所以適當的柔軟和彈性是需要的。深睡眠之後，緊接著是快動眼睡眠肌肉極度鬆弛，幾乎是癱軟在床上，關節韌帶也完全放鬆，如果床太軟使韌帶變形，醒後會覺得腰酸腿疼。年輕人韌帶彈性大，很快恢複，老年人則不同，腰疼使人易醒，醒後又難睡著。
所以，年輕人多喜歡彈性大而柔軟的床，老年人喜歡稍硬些的床，中年人則取其中。適當硬度而又稍具彈性的床是最理想的。
睡衣與被子
穿睡衣睡覺比較科學，睡衣的作用有兩個，一是吸汗，二是保溫。
健康人睡眠時會出汗，這不僅指盛夏酷暑，春秋季節亦如此。全身除嘴唇之外均可出汗，汗是由汗腺分泌的。出汗分兩類：一類是精神性出汗，當精神緊張或驚恐時分泌增加，手掌和腳心處最為明顯；另一類發汗為身體性發汗，也叫做寢汗，與睡眠狀態密切相關。
人醒後精神性發汗減弱，而身體性發汗占優勢，隨著睡眠的由淺入深，身體性出汗會越來越多。到REM睡眠時，身體性發汗減弱，隨夢境而異，精神性發汗又可能增加。
從吸汗角度考慮，睡衣以棉製品為最好，而綢緞或化纖之類則較差。
睡衣不能太窄太小，以寬大短袖為好，否則裹到身上很難受，也會影響睡眠。
入睡時腹部易著涼，我國不少地區習慣戴兜肚，很有道理。睡衣的前麵做成雙層可起兜肚的作用。
被子以暖、軟、輕為佳。過重使人不舒服，易作噩夢。被裏吸潮性能應該良好，這樣出的汗就容易被吸收。被裏應常洗，被子應常曬，以保持其幹淨、鬆軟和溫暖。有人睡眠不老實，常把被子踢開，半夜凍醒，所以被子不能做得太窄小。
窗和窗簾
有些人睡不好覺恐怕與光、聲音的幹擾有關。看看我們的四周，原先是低矮的房舍、農田、樹林、小河……天一黑四周一片寂靜，曾幾何時，高樓林立，公路縱橫，工地馬達日夜轟鳴，燈光徹夜長明。要想改變周圍這個環境是不大可能的，隻好在自己的鬥室內下功夫了。選用遮光性能好的窗簾來擋光，采用雙層玻璃和厚窗簾來減少噪聲幹擾。
現在的樓房用的是水泥預製板，隔音性能差，樓上或鄰裏間的響動可以清淸楚楚地傳過來，夜裏聽收音機，看電視，放錄相，玩麻將，跳舞，真是一家歡樂幾家愁，這噪聲防不勝防。要想睡個安穩覺，決非一家一戶之事，搞好鄰裏關係十分重要，大家應約法三章，定個規矩。自家人也應該互相關心，如夜裏需光亮時最好使用調光台燈，夜裏起來開暗光以免影響別人，拖鞋最好是軟底的，走路無聲音。
溫度與睡眠
室溫過冷過熱都不好，應使人感到舒適為宜，冬季12至13度夏天22至231度較合適。生活條件好了，有的家庭夏天安上了空調，冷氣不斷，使室溫過低，或者電扇整夜地吹著睡，結果反而出現了特殊的疾病“空調病”、“電扇病”。前者表現為，生理功能失調，肩、頸酸痛，手足麻木等，這是因為室內外溫差太大。這種大的溫差還易使人患感冒，反而更影響睡眠。電扇久吹不停，由於迎風側與背風側溫差大，有時會引起麵神經麻痹，早晨起來變得口眼歪斜了，還可造成嬰兒意外死亡，患心髒病的考人突然死亡等。總之，冷熱要適合，自己設法調整，創造一個好環境。
聲音與睡眠
聲音能將睡眠者吵醒，這是人所共知的。睡眠中對丁-聲音的敏感程度因人而異，有人曾調查過一組健康大學生的聲音喚醒率，發現個體差異很大，從15分貝的耳語聲到100分貝的高音喇叭聲不等。睡眠中對聲音的敏感程度隨年齡而增加。女性一般要比男性敏感。
喚醒率也與睡眠深度有關，睡眠期喚醒率最高，REM睡眠第二期次之，第一期最低。睡眠時的喚醒率與REM睡眠第二期相當，但還要取決於聲音是否與夢境結合，如果外界的聲音被結合到夢境中去，與夢融成一體，便不容易喚醒，而是帶著聲音的感受繼續做夢。有人作過實驗，在受試春進入睡眠時，播放持續的單調聲音，有的受試者當即轉醒，有的則未被喚醒。將後一類受試者叫醒，往往可以問出將聲音納入夢境的情況。例如，一位受試者報告:“我正在填寫表格，聲音響起來了，我拉開抽屈，尋找關閉音響的鑰匙，但總是找不到，聲音一直在響著。”
喚醒率也因對睡眠需要的不同而、異，睡眠一段時間之後，睡眠需要減少，比較容易喚醒。
有時聲音對於睡眠的影響在於它的特別含義，而不一定與聲音的強弱相關。狂風暴雨聲吵不醒的母親很容易被孩子的一聲啼哭喚醒，便是典型的例子。
偶然響過的巨聲與持久存在的較低聲音，究竟哪一種對睡眠的影響更大？對此看法不一，不過多數研究發現，前者更為影響睡眠，有的研究者在受試者睡眠時播放模擬的噴氣飛機噪聲，一次播放20秒鍾，一夜播放九次，聲音的強度為80分貝。結果發現，每次播音都將受試者吵醒了，但為時不長，不超過5分鍾，次晨並不記得夜間曾被吵醒過，但次日完成複雜作業的能力下降。
因此，住在吵鬧的環境裏顯然對睡眠不利，問題是居住時間長了能否逐漸適應。研究表明，可有部分適應，但不能完全適應。有人研究了兩組城市居民，一組位在國際機場附近，一組住在城市安靜區，都已住了6年以上。住在機場附近的居民都自以為已經對噪音產生了適應。但研究結果表明：住在機場附近的人與住在安靜區者相比，每晚平均少睡45分鍾，睡眠時間也要少些。
有的研究者試用消音設備或可使音強降低20分貝的玻璃纖維耳塞來降低音響，可使睡眠改善。還有的研究者發現，空調機或電扇所發生的恒定音響，可以對偶然發生的巨聲起過濾作用，其效果不亞於昂貴的消音設備。