三、影響睡眠的因素
日常生活中有很多因素可以影響睡眠，對於這些因素曾進行過研究，也有不少發現，茲分別介紹如下：
茶與咖啡
人在疲乏或困倦之時，喝上一杯濃茶或咖啡，立刻疲勞頓消。這是因為其中的咖啡因或茶堿，可以興奮大腦皮層，刺激腦幹網狀結構。也正是因為有這種效用，所以不少人把喝茶和咖啡變成一種嗜好。
有些夜間學習的人，特別是學生，常常靠喝茶或咖啡來維持清醒的頭腦，但躺到床上後，由於興奮勁未過，往往一兩個小時過去廠還是睡不著。
也有些人睡前喝茶或咖啡，照樣能安睡，反之如果不喝可能還睡不好。其原因可能是，睡前一定時間讓大腦皮層興奮，而興奮之後的抑製加上困意，會使睡眠更好。
有的失眠者正是由於白天大腦皮層興奮不足，睡覺時抑製程度就很淺，難以入睡或睡後易醒。不妨試一試，睡前一定時間，如睡前2至3個小時、喝杯濃茶或咖啡，讓興奮之後的抑製恰與睡眠時間吻合，也許能夠起到催眠作用。
飲酒與睡眠
從遠古到今，酒業經久不衰。飲酒有一定催眠效果，當然也因人而異，很多老人習慣〒每晚睡前飲一杯白酒（約50克左右）。從藥理學的觀點看，少量飲酒有療效。
人生在世不可能事事順心，與各種人交往也不會是個個如意。吃五穀雜糧，曆春夏秋冬，誰沒有個頭疼腦熱？總之，各種憂煩之事常常會遇到，這些無疑都會幹擾人睡眠。酒，化學名叫乙醇，其結構與臨床上麻醉科給病人做全麻時所使用的乙醚很類似，兩者在藥理作用上也很類似。少量的酒對大腦皮層起輕度麻醉作用，使人暫時忘掉一切煩惱，全身鬆弛，血循環改善，手足溫暖，這種狀況下，很容易入睡。
但千萬注意，不要拿酒當成催眠藥。更為嚴重的是為追求其催眠效果，而越來越加大飲酒量，酒也易產生耐受性，最後可能飲到爛醉達不到“催眠”效果，這時已接近麻醉劑量。腦幹的生命中樞，特別是呼吸中樞被麻痹，有時就可能
造成死亡，特別是在服用安定類藥物時，再加上醉酒極易發生猝死。
喝酒成癖可致細胞拫害，本身就可造成慢性失眠。酒極易拫傷肝髒，酒癖的下場十有八九是肝硬變，肝病對睡眼的影響更為嚴重。
總之，少量飲酒可能是有助於睡眠，以酒為藥會適得其反。
進食與睡眠
以上的實驗研究表明，老鼠所攝入的熱量與其睡眠時間成正相關，吃進熱量越少，睡得也越少。據認為這種相關具有個體保存意義：饑餓的動物應當保持醒覺以便覓食，而對於吃飽的動物來說，找個藏身之地安睡下來是最安全的了。
人類的情況也有類似之處，飯後容易打瞌睡是人所熟知的事實。臨床經驗表明，當病人因進食不足而體重減輕時，常伴有睡眠時間縮短及醒轉次數增多，隨著食欲的恢複體重的增加，睡眠情況也會改善。神經性厭食症是一種以食欲缺乏，體重顯著下降為特征的精神科疾病，失眠是其常見症狀之一。當病情好轉，食欲及體重恢複時，失眠也會自愈。大多數抑鬱症病人常有食欲下降、體重減輕與失眠，體重與睡眠情況的改善往往是抑鬱症好轉的征兆。
睡眠還與食物的營養結構有關。據研究，高碳水化合物、脂肪的膳食與營養成分平衡的膳食相比，可伴有睡眠的減少與睡眠的增加。
攝食為什麼會與睡眠相關呢？其中奧妙至今還不十分清楚。有的研究者推測得出可能與進食的全身效應有關，也可能與色氨酸的攝入有關。色氨酸廣泛存在於各類蛋白質的食物中，是、羥色胺的前體。有人試用色氨酸治療慢性失眠，隻對部分失眠者有效。據認為失眠的原因多沖多樣，色氨酸可能隻對某些類型有效。
自由節食與睡眠之間存在著一定的相關性，有的睡眠科醫師建議，對十早醒者或程度較輕的慢性失眠者，臨睡前少吃食物可能有益於睡眠。有人士張吃奶製品及餅幹，理由是奶製品含有豐富的色氨酸，而餅幹中的碳水化合物則能提供必需的能量，可以保證色氨酸輸入腦內。研究證明，葡萄糖和蛋白質是影響睡眠的兩種重要成分。用大鼠進行的實驗揭示，葡萄糖主要增加慢波睡眠，而蛋白質主要增加快動眼睡眠葡萄糖和蛋白質通過什麼途徑來發揮作用呢？先來看看葡萄糖，葡萄糖進入血液後會刺激胰髒釋放胰島素，胰島素入腦作用於胰島素受體上，比例增加。如何證明呢？比如給大鼠靜脈注射抗體，使血中遊離的胰島素明顯減少，這樣也能使明顯減少。
研究發現糖尿病病人有類似現象。這證明：葡萄糖胰島素SWS。
蛋白質的作用，其實是氨基酸在起作用，因為蛋白質不能直接被人體吸收，需要變成小分子的氨基酸後才能被吸收利用。氨基酸如何起作用呢？這個問題很複雜，但有一種不容忽視的途徑是這樣的：在睡眠的SWS階段，生長激素分泌增加，最終使睡眠增加。同樣有很多其他實驗可以證明，因為較複雜，在此不再贅述了。
這證明：葡萄糖―氨基酸―生長激素內源性蛋白質—生長抑製激素―睡眠。
運動與睡眠
已有的研究大多是在睡得好的健康人身上進行的，關於運動對慢性失眠者睡眠的影響，目前研究較少。
運動對睡眠的影響在很大程度上取決於兩方麵的因素：運動是經常性的持之以恒的？還是偶爾為之的？運動是在一天之中哪一段時間進行的？經常性的持之以恒的體育鍛煉可以加深睡眠，運動員與非運動員相比，睡眠時間要長一些。非經常性的偶爾為之的運動對睡眠的影響因人而異的，對有的人可能並無影響，而對另一些人則有可能加深當晚的睡眠深度。一般來說，下午及傍晚運動有助於促進當晚的睡眠，而在清晨、上午及睡前從事運動對睡眠的助益較小。除此之外，運動對睡眠的影響還與運動量有關。中等程度以下的運動能加快入睡時間，並加深第一次睡眠階段之前的睡眠；劇烈運動不能使入睡加快，卻能使後半夜睡得更深；過分的劇烈的運動如長距離賽跑對睡眠的影響主要發生於跑完後的第二晚，能使第二晚的睡眠加深。長跑能使失眠改善，短跑則可加重失眠者的失眠。
床與睡眠
人生有三分之一的時間是在床上度過的，但很多人不重視床。有這麼兩句話：“寧可居無竹，不可食無肉”、“寧可食無肉，不可穿無綢”，可見人們是那麼重視吃、穿，對於床卻不屑一顧。應該更新觀念，該為生命的三分之一創造一個更舒適的環境。不少年輕人已經這樣做了，結婚家具中少不了一張高質量的雙人床。