冬季天氣寒冷，又比較幹燥。人體陽氣潛藏，所以在冬季，濕熱體質者應該早睡晚起，保證充足的睡眠。但是，濕熱體質者冬季不宜過度進補，可適當吃些滋陰的食物，如鴨肉、紅小豆、白菜、薏米等，以健脾除濕。
生活調理細節
濕熱體質者在生活方麵一定要注意清熱祛濕，同時還要疏肝利膽。
起居養生
濕熱體質者對陰暗潮濕的環境難以適應，所以居住環境宜幹燥、通風。避免在陰暗潮濕的環境中長期工作，多在陽光充足的時候進行戶外活動，夏季不可長時間待在空調房間。另外，必須力戒煙酒，因嗜煙好酒可以積熱生濕，是導致濕熱體質的重要成因。
●睡眠
濕熱體質者睡眠通常都不太好，一般有兩種傾向，濕邪偏重者嗜睡，熱邪偏重者因陽氣太足，濕熱擾神，讓人煩躁不安，往往影響睡眠。所以，睡眠時要注意：
1.睡眠時最好隨季節變換，選擇不同的臥向：按照“春夏養陽，秋冬養陰”的養生原則，來選擇臥位，即春夏頭朝東，秋冬頭朝西。
2.不要睡在風口上，如穿堂風的過道。不要讓電扇直吹，更不要露宿於外。
3.濕邪偏重的嗜睡者要保持情緒的平穩，保證睡眠質量，同時減少睡眠時間。
4.睡前半小時盡量情緒平穩，不宜思考問題，不要看過於緊張的電視或者晦澀難懂的圖書，避免服用濃茶、咖啡等興奮飲料，遠離煙酒。
●二便
濕熱體質者小便短赤，可吃些綠豆粥，或喝菊花茶、竹葉茶，不宜暴飲暴食。大便黏滯不爽者，可吃些薏米或泥鰍等以清熱除濕。濕熱體質者容易便秘，可多食菠菜、魔芋、豆腐等清腸除濕的食物，以利於排出毒素，保持大便通暢。
●穿著
濕熱體質者應該穿些棉、麻、絲等有利於透氣散濕的衣服，有助於肌膚散濕、散熱。款式應寬鬆，以利於氣血的運行。
運動養生
濕熱體質者可做一些強度稍大的運動，如中長跑、爬山、遊泳、各種球類、武術等，既可以消耗體內多餘的熱量，排泄多餘的水分，又能達到清熱除濕的目的。還可選擇太極拳、八段錦、五禽戲等比較舒緩的運動來調理身體。
情誌養生
濕熱體質的人外向好動，性格比較急躁，常常心煩易怒，過於激動者甚至會猝死。因此，濕熱體質者一定要學會控製自己的情緒，善於製怒。盡量少生氣，正確對待生活中的快樂與憂愁，順境和逆境，保持穩定的心態。合理安排自己的生活，並培養廣泛的興趣愛好。善於釋放不良情緒，能通過自我排遣來改變心境。多欣賞一些優美舒緩的音樂，或種花養草，也可通過誦讀優美的散文與詩歌來調整情緒。
中藥調養
●常用中藥飲片
濕熱體質可用的中藥很多，如澤瀉、茵陳、白鮮皮、車前子、黃芩、白扁豆、冬瓜皮、龍膽草等。
澤瀉：性甘寒、味微苦，具有利水除濕、泄熱清火的功效，適用於水濕內停之尿少水腫、瀉痢及濕熱淋濁等證的治療。
茵陳：性寒味辛。能清濕熱，退黃疸，常用於濕瘡瘙癢、傳染性黃疸型肝炎等。
車前子：性味甘、寒，有利水除濕、清肝明目、祛風解毒的功效。常用於濕熱下注、黃疸尿赤、小便不通、暑濕瀉痢、濕疹等證。但是，內傷勞倦，陽氣下陷，腎虛精滑及內無濕熱者，要謹慎使用。
●常用中成藥
濕熱體質的人若平時無明顯症狀，可選用食療、茶療等，不必服藥。
症狀嚴重到需要調理時要注意，濕與熱雖然不是獨立存在，但也並非完全並重。如果是濕重，就要以化濕為主，可選用六一散、三仁湯或平胃散等；若熱重則以清熱為主，可選用連樸飲、菌陳蒿湯或葛根芩連湯；若有濕疹或疔瘡，應加紫花地丁、苦參、野菊花、白鮮皮等；若關節腫痛，加桂枝、忍冬藤、桑枝等；腹瀉甚至痢疾加地榆、白頭翁、車前子等；陰囊濕疹、睾丸脹痛、白帶黃臭加龍膽草、苦參等。
中醫保健法
所謂濕熱，其實是一個中醫術語。可以通過拔罐和按摩來調養。拔罐是通過吸拔的方式將體內的濕熱拔出來，具有逐寒祛濕、行氣活血、消腫止痛、拔毒瀉熱等功效。按摩的基本作用是“疏導”，通過對穴位的刺激，打通經絡髒腑，把淤積在體內的水濕和熱毒排出體外。
拔罐是戰痘的重要武器
在濕熱的季節裏，你是不是也覺得臉上的痘痘突然變多了呢？產生青春痘的原因包括遺傳、皮脂腺分泌過強、荷爾蒙失調、油炸食物吃太多、使用不良化妝品等。夏天氣溫升高，臉上油脂分泌旺盛，再加上濕氣中的細菌、真菌繁殖快，極易黏附在暴露部位，痘痘不纏你才怪。
當體內的濕熱之毒積聚過多時，通過大小便排不完，出汗也沒有用，濕毒熱毒就隻衝你的臉麵而來。所以要去除臉上的痘痘，就必須把體內多餘的毒和熱除祛。這時就可以選擇火罐法進行治療。
如果你是個忙碌的白領，沒有時間用拔罐的方法來調理自己的皮膚，那麼，你可以在舉手投足間進行調理。這個方法很簡單，在辦公室或者家裏都可以做。先把肘部彎曲，然後找到肘部最突出的那個骨頭，再找到彎曲合上的這個點，按壓它時會有一種酸痛感，這就是曲池穴，我們可以用拇指或者是中指指端來對它進行按揉。每次按揉3分鍾左右，每日堅持按揉一兩次。這樣做也能夠達到逐漸祛除臉上痘痘的目的，更有助於改善濕熱體質。
輕鬆捏脊巧養生
脊柱是人體的一個重要部位。從生理解剖看，脊柱中有脊髓，這是大腦的延伸，神經從脊髓分出來，散布到全身各處，大腦通過脊髓和神經網絡指揮全身的活動。
從經絡方麵看，脊柱正中間是督脈，是總督全身陽氣的一條經脈。脊柱兩旁，是足太陽膀胱經循行的部位，膀胱經是人體循行部位最廣的一條經脈，陽氣最多，而且膀胱經跟腎經相表裏，腎主水，膀胱於是主管全身的水液代謝。可以說，脊柱是全身氣血運行的大樞紐。更重要的是，膀胱經還有一個特殊的作用：聯係其他的髒腑。肺俞、厥陰俞（就是心包俞）、心俞、膈俞、肝俞、膽俞、脾俞、胃俞、三焦俞、大腸俞、小腸俞、膀胱俞都在膀胱經上，分布於督脈兩側。所謂“俞”，就是“輸”。比如，肺俞就是肺髒的轉輸、輸注之穴，對保養肺部和治療肺髒的疾病都有重要的作用。其他腑髒的“俞”穴也是如此。
捏脊應當講究一定的方法，應用拇指、食指和中指輕輕捏拿住腰椎正中的肌肉，食指和中指向前挪動，拇指不離皮膚向前推，動作應連貫，一氣嗬成。督脈按摩完畢後，可用相同的方法同時按摩兩側的膀胱經。按摩開始幾天會感到非常疼痛，但堅持數天後疼痛感就會消失。
捏脊可疏通全身氣血的大樞紐，同時把五髒六腑的氣機疏通一遍。有濕熱壅滯或寒濕壅滯的人，可以通過捏脊，把這些瘀滯在體內的邪氣捏散。脊柱這個人體大樞紐的氣血通了，自然百病不生，身體上的毛病也會消失。