維生素
要從膳食中攝取維生素A促進寶寶發育，以防止感染及媽媽乳頭裂口。每日應攝取5000～20000國際單位的維生素A，不足部分可用胡蘿卜素補齊。維生素D每日要供應400～800國際單位，預防寶寶佝僂病，攝入不足可曬太陽或從魚肝油中補充。維生素E可防止寶寶溶血，每日需12毫克，可從植物油中攝取。維生素B2可預防寶寶皮炎，每日需要量為2.1毫克，可從肝、蛋、奶、蘑菇、紫菜中攝取。維生素B3可防治皮癬病，需21毫克，一般膳食已足夠。維生素C可防止出血，每日需要100毫克，媽媽要多吃新鮮水果和蔬菜。
因為母乳中的維生素C可直接被寶寶吸取，乳汁中的維生素C正是來自膳食中的維生素C。另外，值得一提的是維生素B12，媽媽乳汁中的維生素B12含量與寶寶血液中的維生素B12含量是相關的。也就是說，如果媽媽缺乏維生素B12，將會導致寶寶缺乏維生素B12。而維生素B12一般隻來源於動物性食品，所以不提倡哺乳的媽媽隻吃素食。
碳水化合物
一般人的膳食中糧穀占70%～80%。產後哺乳期需要攝入高蛋白和相應高能量（熱量）膳食，應先計算蛋白質和所需維生素、礦物質的食物所供應的能量，再減去膳食中脂肪和烹調油的熱量，不足部分就是糧穀類需要量。媽媽膳食中的碳水化合物攝入量不會影響乳汁中乳糖的比例，因為血液中的糖可由碳水化合物、蛋白質和脂肪共同供給，以取得平衡。如果產後攝食不足，就會消耗母體的脂肪和蛋白質，使母體嚴重虧損。
礦物質及微量元素
在哺乳期間，鈣的需要量為每天1500毫克。膳食中牛奶、海帶、蝦米皮、麻醬等都富含鈣。如果從膳食中得不到足量的鈣，可用鈣劑和骨粉補充。鐵的每日需要量是28毫克，媽媽應攝入充足的鐵以防止寶寶發生缺鐵性貧血。哺乳期可適當食用豬肝、雞肝、豬血等食物。膳食中鐵的利用率較低，如果食物不能補夠，可酌量添加增補劑。哺乳期每日需碘200微克，用以合成甲狀腺素，媽媽最好經常食用，海帶和紫菜等海產品，用加碘鹽，一般不需額外補充碘。哺乳期還要注意鋅的攝入，瘦肉及海產品中的牡蠣等動物性食品含鋅量較高。
走出坐月子飲食的誤區
烹調不一定要加酒
酒的作用是活血，對於剛剛分娩的媽媽來說，烹調時加些酒可以幫助排出惡露。但如果惡露已經排幹淨，仍然用酒烹調食物就不適宜了。特別是在夏天，因為酒有可能導致子宮收縮不良，惡露淋瀝不盡。
喝湯同時要吃肉
產後媽媽應適當多喝些雞湯、魚湯、排骨湯、豆腐湯等，有利於泌乳，但同時也要吃肉，因為肉比湯的營養更豐富。高脂肪的濃湯容易產生油膩感，影響食欲，並導致產後發胖，還容易引起寶寶腹瀉。因此，媽媽不宜多飲濃湯。
公雞也具有營養價值
產後媽媽血中雌激素和孕激素濃度降低，這有利於催乳素發揮作用，促進乳汁的形成。而母雞的卵巢、蛋衣中含有一定量的雌激素，可使媽媽催乳素的效能減弱，影響泌乳。而雄雞睾丸中含有雄性激素，具有對抗雌激素的作用。因此，產後若吃上一隻清燉的大公雞（連同睾丸一起吃），無疑將會使媽媽的乳汁增多。雄雞中脂肪較少，食之對母嬰均有益，還有助於媽媽在哺乳期保持較好的身材。
無需過多吃巧克力
巧克力中所含的可可堿會進入母乳，並通過哺乳進入寶寶的體內，從而損害寶寶的神經係統和心髒，並導致消化不良、睡眠不穩、哭鬧不停等。另外，常吃巧克力會影響媽媽的食欲，造成身體所需的營養供給不足。這樣，不僅影響媽媽的身體康複，還會影響寶寶的生長發育。
可少量進食精鹽
產後體弱、出汗多、乳腺分泌旺盛，這就使媽媽體內容易缺乏水分和鹽分。所以，產後還是應該適當地進食精鹽，但不宜過多。
不必大量吃雞蛋
有的媽媽為了加強營養，產後和坐月子期間，常以多吃雞蛋來滋補身體的虧損，甚至把雞蛋當成主食。吃雞蛋並非越多越好，醫學研究表明，產後數小時內，最好不要吃雞蛋。因為在分娩過程中，體力消耗大，出汗多，體液不足，消化能力也隨之下降。若產後立即吃雞蛋，會難以消化，從而增加胃腸負擔。在整個產褥期間，根據對孕婦、產婦的營養標準規定，每天需要蛋白質100克左右，因此，每天吃雞蛋3～4個就足夠了。研究還表明，一個產婦或普通人，每天吃十幾個雞蛋與每天吃3個雞蛋，身體所吸收的營養是一樣的，吃多了並沒有好處，可能容易引起胃病。
同樣道理，油炸食物也較難消化，媽媽也不宜多吃。並且，油炸食物的營養在油炸過程中已經損失很多，比其他食物營養成分要差，多吃並不能給媽媽增加營養，反而增加了腸胃負擔。
哺乳期的飲食事典
忌飲食過量
媽媽在產後適當進行營養滋補既可以補充營養，有利於身體的恢複，又可以確保奶水充足。但是，如果滋補過量卻是有害無益的。有些媽媽為了補充營養和分泌充足乳汁，都特別重視產後的滋補，常是天天不離雞，餐餐有魚肉。其實這樣不但浪費錢財，還可引發不必要的麻煩。