有這麼一首歌：“最美不過夕陽紅，溫馨又從容，夕陽是晚開的花，夕陽是陳年的酒……”，這些詩詞與旋律都體現了人到晚年的輝煌如同夕陽的美麗。那麼我們女性朋友們應當如何更好地享受晚年的美好時光呢？
第一節 老年女性，依然可以美麗
女性經曆老年期是身體發展的客觀規律，此階段堅持適當的鍛煉和科學保養，保持合理的飲食結構，擁有健康、樂觀的心態，仍然會使這一時期的生活充滿陽光和幸福。
一、適當補充雌激素
老年期女性的某些症狀和疾病的發生與雌激素減少有關。研究表明：補充雌激素可以明顯改善抑鬱狀態，改善腦血液；改善老年性癡呆女性的記憶力、定向力，記算力、增強治療癡呆藥物的療效；防治女性絕經後骨質疏鬆症的發生；降低冠心病，動脈硬化的危險；改善老年女性的生活質量，降低因病死亡率。
二、調整飲食結構
提高老年期女性生活質量，必須注意科學調整膳食，既要預防疾病，又要保證營養。
1.合理飲食與熱量分配相結合
食物中的營養成分調配要全麵，不可偏食。食物應以穀類為主，限製甜食；
脂肪攝入應控製在30%以下，應食一定數量的瘦、魚類和蛋類等動物蛋白。適當補充豆製品，多食新鮮蔬菜和瓜果。食油以植物油為主，食鹽也應有一定量的控製。此外，由於人到老年，身體機能下降，消化功能減退，飲食清淡，少食多餐，能使機體氣血流暢，陰陽平衡。
2.熱量分配與預防疾病相結合
日常飲食中，澱粉、麵、雜糧、豆類等食品維生素含量都較高，宜食用。對糖含量多的食品要限製，因為吃糖多會使肝髒內形成過多的中性脂肪，引起脂肪肝和肥胖，加速動脈硬化形成，引起冠心病。其次還應多吃一些高蛋白質的食品，如瘦肉、蛋、魚、鮮奶及奶製品，這些食品的蛋白質和鈣含量多，對預防骨質疏鬆症都有一定的幫助。但更重要的還要以補充植物蛋白為主，如花生、豆類食品，這些食品含有豐富的蛋白質，具有降低血中膽固醇濃度的作用。
三、增加活動
運動不僅能增加熱能消耗，促進機體代謝、增強體質，還能刺激成骨細胞，使骨組織增加，防止骨質疏鬆。老年期女性平時應當加強鍛煉，但要量力而行，循序漸進，不可做超過老年女性身體極限的劇烈運動。具體說來，因注意“七戒”。
1.戒急於求成。剛開始鍛煉的老年女性，不妨逐漸增加運動量，每周參加鍛煉至少3次，每次不要超過20分鍾，以後可逐步增加鍛煉次數以及每次鍛煉時間，並且持之以恒。
2.戒單獨鍛煉。老年人特別是患有心髒病的老人，最好不要獨自鍛煉以確保安全。
3.戒過分劇烈運動。短跑，長距離遊泳，因消耗體能過多，一般老年期女性不適宜。跳高，跳遠，健身操等項目，極易引起骨質已疏鬆的老人發生骨折。
4.戒壞天氣。
5.戒僅從事一項鍛煉。
6.戒不做準備活動。鍛煉之前，務必做好準備活動，如彎腰屈膝，寬鬆肌肉，做深呼吸等。
7.戒穿皮鞋鍛煉。
四、堅持佩戴胸罩
很多女性，進入老年期就不再戴胸罩。然而，專家告訴我們：女性應當終生戴胸罩，老年期也不例外。老年女性，尤其是哺乳過的女性，往往胸部肌肉鬆弛，會導致身體前傾，容易產生駝背，從而壓迫肺部，造成氣喘不勻。乳房過於下垂，還會引起胸廓下降，造成胃下垂，壓迫腸道，影響老人的胃口。堅持戴胸罩除了對老年女性身體有好處，對女性心理也會產生良好影響。它們能讓老年人感到自己仍然是充滿魅力的女性，這種心態，對老人的身心健康都大有裨益。